“太累了，帮他完成KPI，他还是要阴我” | 警惕3种职场“自杀式”行为
“你别总是一有事就立马听从别人的意见，一直这样的话很累的。”
热播日剧《风平浪静的闲暇》中，老奶奶对大岛凪小姐这么提醒到。
也点醒了不少职场人。
大岛凪小姐，28岁，是典型的职场“老好人”。
在工作中，她遇事习惯迁就别人，从不敢表达自己的看法：
明明自己有带饭吃，可是同事提出聚餐，她只好把便当收起，默默跟着大队伍；
聚餐拍照打卡充当着一个丑角，可她还是给同事们的朋友圈一个个点赞，循例吹吹彩虹屁。
她总想让别人舒服，让别人满意。
每天察言观色、随波逐流，却又无可奈何。
故事虽然简单，却唤起不少职场人的共鸣：
敏感又弱气，生活完全被架空，却仍然默许接受。
殊不知，这其实是讨好型人格的一种表现。
具有这样性格的人，在职场中很吃亏，最终会因不断的“讨好”而陷入内耗，进而没有精力完成重要事情。
今天，壹心理就来大家一起聊聊：职场中的讨好型人格。
遏制不住的弦外音和内心戏
遍体鳞伤还要故作坚强
小李，是一个特别努力的人。
可三年了，一直都没有晋升：
第一年，领导说：其他同事都加班，为什么你不加班？
第二年，他早出晚归，但领导说：你是加班了，但你同事关系不是很好。
第三年，他成为了活雷锋，对同事能帮就帮，但晋升名单里，依然没有他。
小李不懂，为什么自己会被这样对待？
其实，这就是讨好型人格带来的罪。
大家有没有遇到这种情形？
在职场同事关系中，总会遇到一些宁愿自己吃哑巴亏，也不愿和别人撕破脸的事情；明明错的就是对方，可自己下意识会主动认输道歉，往往内心还要安慰自己：相处和谐就好，自己让一下没事。
心里这么想，自然就会主动去做出让步，甚至还会合理化地告诉自己“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。
更可怕的是，若是一味的付出和退让，能换来对方的尊重和包容，那也还好。不过更多情况下，只是适得其反。
长此以往，就会觉得这种交换并不公平，进而丧失了快乐与幸福。
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讨好型人格在职场中
具体有哪些体现？
a. 人际交往模式
会牺牲自己的利益或感受，主动替人际关系中的另一方做点什么，期待对方认可自己，或者认为这样会促进关系的发展。 比如说：
只要是同事喊你做的事，都不会拒绝；
明明自己的任务已经完成，还是接受加班。
这种模式发展到一定阶段，会出现的状态就是：用最决绝的方式破坏关系后再离开关系。
比如离开这个城市，回避继续交往，然后抱怨自己在关系中的种种付出和人间不值得。
b. 躯体化表现
讨好型人格往往具备“老好人”特质：长期压抑自己的感受和需要，而去讨好顺从他人，并不断的自我攻击。
回到小李的案例当中，他努力了3年都没有晋升，真的是能力问题吗？
并不全是，大部分原因还在于，讨好型的人格让他压抑着自己的真实需求，不敢表达：我想要升职加薪。
老板说什么就做什么，一路地顺从。
这样下去，甚至还会导致躯体化的表现，如肠胃疾病，甚至变得肥胖。
c. 内在认知
讨好型人格在认知层面会主动替对方考虑，认为自己如果不做些什么，没有价值，就不会被他人接受，并且也不能主动拒绝他人的要求。
他们认为拒绝和否认都是破坏人际关系的表现，自己不能主动去做。
比如在《风和日丽的闲暇》中，大岛凪小姐尽管自己带了便当，还是随着大流一起聚餐，就是不敢拒绝。
她害怕一旦拒绝，就会破坏和同事间的友好关系，害怕从此不被同事们喜欢。
从心理学的角度分析，这属于内在自我价值认同偏差：想通过外部的肯定来获得价值感。但又因为自身没有形成价值感，所以只能用讨好和顺从去迎合对方，从而在关系中表现出让步甚至受虐的模式。
你不需要讨好，你本身就很好
看到这里的你，肯定想知道，可以如何改变？
接下来这些建议，希望可以帮到你。
a. 觉察与意识
首先，我们需要意识到自己的讨好行为，以及觉察到讨好背后的需求：希望通过满足他人的方式来获得认可和喜欢。
只有觉察到这个问题，才能让过去的强迫性重复有机会停下来，去反应，去思考，再去重新选择。
b. 建立边界，完成分离
那些讨好型的人往往在和他人的关系中缺乏边界，无法捍卫自己的边界和权利，容易过度卷入他人的边界，造成无法对自我负责。
我们应该建立边界，将他人和自我进行区分，告诉自己：别人的需求和对自己的看法，说到底是别人的事情，与自身无关。
而自己如何看待自己，以及如何理解自己的感受，满足自己的需要，才是更重要的事情。
c. 化被动认同为主动认同
如果无法打从心底认可自己，我们的内心是非常空洞和匮乏的。
不管是胆小的你还是懦弱的你，可以学着慢慢认同自己。
别人的认同会让你有成就感，但自己的认同会让你强大。
d. 做到“勿忘我”
因为讨好型人格的形成，一部分受“自我意识”影响。
“自我意识”有两种：
第一种：
我要成为最好的！
我的努力要得到别人的肯定！
我不可以出差错！
我不想比XXX差！
我要完成这些业绩，看完这些书！
……
第二种：
我想要过什么样的生活？
做些什么可以让我既充实又快乐？
做错了，我可以用哪些好心态帮我找到好办法，让事情反转？
我的强项是什么？该怎么保持？
我的弱势是什么？该怎么面对或改正？
上述两种“自我意识”，第一种我把它叫“叹号人生”，第二种叫“问号人生”。
“叹号人生”和“问号人生”的最大差别是：前者逼迫自己，后者引导自己；
前者让自己越来越心累，越来越迷茫，后者让自己越来越清醒，越来越智慧；甚至从某种程度上讲前者是“反人性”的，而后者则顺从了人性。
所以，不妨尝试一下勿忘我的“问号人生”。
e. 拥有被讨厌的勇气
不要以为所有人都会喜欢你。
你也不必喜欢所有人。
这两句话，就是我们的底气。
当你有了这种底气，你可以做真实的自己，这个过程中你会觉得“别人怎么评价都很正常，他们可以喜欢我，也可以不喜欢我。”
如果还没法马上拥有这种底气，不用着急，可以关注我们的壹心理视频号，每天了解一点心理知识，慢慢了解自己。
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