广州8天累计感染破万：这份疫情心理支持手册，4类人群请收好
最近疫情暴发的广州，牵动着千万人的心。
11月9日0-24时，广州新增2555例新冠病毒本土感染者。其中，本土确诊病例125例，本土无症状感染者2430例。
截至2022年11月9日24时，全市累计报告新冠肺炎阳性感染者22841例。
这一个个触目惊心的数字，这场突发的疫情，让大家好不容易燃起的希望，又再一次破灭。
大家的聊天日常，也渐渐变成了：
“这疫情，到底啥时候才是个头？”
“我们，太难了。”
确实，这是大部分普通人的生活写照：
在家很丧，上班很慌，带娃很累。
担心生病，担心失去自由，担心丢了工作……
无论是身处飓风的中心，还是在安全范围内，很多人神经紧绷，无时无刻不刷着手机动态。
看着新视频、新消息、新数据，越看越焦虑。
转移注意力干点别的吧，又完全静不下心，干不下去。
还有的人会紧张到头疼，心跳变快，吃不下饭，睡不着觉。
焦虑如影随形。
甚至我们都不知道，这些焦虑和恐慌，究竟是全来自于疫情，还是多种因素导致。
但不可否认的是，这是我们的身体在发出警报：
你的心理承受力超负荷了！
在这场不可避免的全民泛化的心理战役里，我们该怎么办呢？
对此，壹心理写下这篇《疫情心理支持手册》，希望能给身处疫情中的普通人、医护人员、病患和家属提供一些思路，帮助大家顺利渡过当下这场困境。
这几天在后台，我们收到不少粉丝的留言：
普通人看了新闻，出现恐慌正常吗？
当你提出这个疑问时，试着回想一下，跟之前对比，你最近的生活有没有出现以下的变化：
1、睡眠障碍。可能表现为容易焦虑，紧张，失眠。
2、食欲下降。吃不下饭，吃什么都不香。
3、无时无刻在看各种信息，甚至主动去搜集信息，完全停不下来。
3、容易生气。变得比较暴躁，容易抱怨他人或者社会。
4、对于别人开心放松，也会感到生气，认为对方不合时宜。
5、总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状对应上。
……
如果短时间内发生了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤（vicarious traumatization）：
在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。
通常来说，这是医护人员、志愿者等近距离接近灾难的人才会出现的情况。
但是现在信息传播太快了，任何人拿起手机，都会被信息包围，有种身临其境的错觉。
于是，我们被拽到情境中，难以抽身。
但这不是什么性格缺陷。
同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性创伤。
我们在关注疫情时，也要关注自己。
替代性创伤是我们在生理和心理上，出现的应激反应。
如果再加上不规律的生活，那么还会影响到我们的免疫力。
我们可以试试用这些方法，照顾自己的内心：
1、接纳负面情绪
适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕。
但负面情绪过载就要引起重视，并要直面它，理解它，从而保护好自己。
2、减少信息输入
关注官方信息，少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言和负面新闻。
不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。
3、放下手机，正常作息
放下手机，多关注自己当下的生活。
只有照顾好了自己，在需要时我们才有更多能力去帮助他人。
4、减少空想，适当放松
适度的个人娱乐可以助力缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。
比如运动、冥想等活动，都可以让我们的情绪得到缓解。
5、多传达正能量
负面情绪需要发泄，但也可以被正能量打倒。
“加油”两个字，确实能鼓励人。
“辛苦了”，可以和人柔软相处。
面对患者，你可以：
1、多表达关心和支持。不要随意传达建议，毕竟医生比我们更专业，会给出专业指导。
2、多谈谈家庭中的生活趣事，给患者紧张的心情松松绑。
3、学会倾听患者的恐慌和焦虑，他们需要一个情绪的出口。
身为家属，你可以：
1、戴好口罩，及时消毒，配合管控，不给他人添不必要的麻烦。
2、如果心理压力过重，可以做些运动，或者找朋友诉说。
3、如果心理压力无法疏导，可以向专业人士求助。
目前，壹心理正在提供公益心理援助。
为抗疫志愿者和受影响群众，提供公益心理服务。
公益热线、心理体检、疗愈课程、冥想星球、社区陪伴、专题文章、疗愈电台......一系列陪伴支持互助系统已经上线。
感谢网易邮箱、简知、广东省幸福家庭促进会等伙伴与我们一起进行公益心理援助行动，更多品牌加入中……
我们虽身在暗夜，但终能迎来曙光。
世界和我爱着你。
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