让你更接纳自己的两个练习

文：PSY小强 | 壹心理专栏作者

我在多篇文章里提到我们应该接纳自己。提升幸福感，活在当下的前提是我们能够接纳自己，爱自己。接纳自己，说起来容易，但是对于我们大多数人很难真正做到。

在我们的成长过程中，我们被提醒太多，我们不够好，我们要更好。因此，我们往往盯着自己那些“不够好”的地方，而忽略了自身本来已经具备的好的一面。

接纳自己，首先从接纳自己的好开始。如何接纳自己的好？下面的两个练习，将有助于我们接纳自己的好，一起来了解练习一下吧！

（1）接受别人的夸奖

中国文化注重谦虚。当别人夸奖表扬我们的时候，我们总是回应，“哪里哪里”，“不会不会”——我们不能坦然地承认自己的好，否则就是“骄傲”。为了证明自己的不好，我们往往还会寻找一些“不好”的证据作为补充说明，而这又无形中强化了我们对“不好”的认同。

在我的多个团体心理辅导小组里，我注意到了一个现象——小组组员在书写自己优点的时候， 总是寥寥无几，而当对其他成员进行“优点轰炸”时，总能头头是道地说出一连串的优点。

“当局者迷，旁观者清”，爱自己，接纳自己，可以从接受别人对自己的夸奖开始。

练习1：当别人夸奖我们的时候，尝试用“谢谢”来代替“哪里哪里”和“不会不会”。

举个例子：

——“你的文章写得很不错哦！”

——“谢谢！很开心得到你的认可，我再接再厉！”

感觉是不是很清爽，不需要否定别人的夸奖，也不需要刻意去寻找一些反面的证据来反驳。

而当你说完这句话的时候，假如感觉到的是不安，那么第一时间问问自己这种不安来源于哪？是因担心别人认为我们太过于自大？还是因为觉得自己没有对方说的那么好？

假如你是担心别人认为自己太过于自大，可以尝试换位思考，当你夸奖别人的时候，别人接受了你的夸奖，你是感觉到开心，还是认为对方自大？如果你是觉得开心，那么你大可消除自己的担心。如果你也觉得自大，那么答案很明显，你先前的想法，多半就是你自己的投射而已，你同样可以消除顾虑。

假如你是觉得自己没有对方说的那么好，那么思考，自己在写作方面，真的没有一点可取之处吗？如果是，那么为何别人会夸奖自己呢？是不是我们自己没有发现，或者对自己的要求太高了呢？如果答案是否定的，那么别人都能欣赏我们，我们为什么就不能欣赏自己呢？

 当然，假如客观地说，你觉得别人的夸奖确实言过其实，自己确实没有对方说得那么好，那么请告诉自己，我有这方面的潜能。

举个例子：

——“你的文章写得很不错哦！”

——“谢谢！也许我并没有你说的那么好，但是你的话让我看到了自己的潜能，我继续加油，相信以后一定会越写越好的！”

我们每个人对自己的认识，其实有很大一部分是未被察觉或发现的，所以当别人夸奖自己到自己的未察觉的部分时，应诚心地感谢并接受自己可能存在的潜能。

当你能诚心地接受了别人的夸奖时，你的内心已经无形中接受了这个积极的暗示，当自我认知得以强化，你也会更坦然地接纳自己的好。

（2）告诉自己“我还不错哦”

记得看电影《蓝色大门》时，17岁的张士豪，带着一脸阳光的笑容，对着孟克柔大喊，“喂,我叫张士豪,天蝎座,O型,游泳队,吉他社!我还不错哦!”我被这个镜头深深地感动着。我想如果你也看过这部电影，你也会有相同的感受。

并不是每个人，都能够勇敢地说出“我还不错哦！”当我们为电影里阳光帅气的大男孩而深深感动时，是因为那个单纯而天真的少年说出的这句话，其实是我们隐藏在心底，却不敢如此潇洒地、坦然地表达出来的。

接纳自我，不妨也从告诉自己“我还不错哦”开始练习。

练习2：面对着镜子里的自己，微笑着完成这道自我介绍的填空题，“我叫XXX，_______，我还不错哦！”重复回答上20个不同的答案。每说一个答案，都要心悦神怡地肯定、接纳。

举个例子：

“我叫张士豪，我的鼻子很大很挺，我还不错哦！”

“我脚张士豪，我很乐观开朗，我还不错哦！”

“我叫张士豪，我吉他弹得很好，我还不错哦！”

“我叫张士豪，我每天坚持游泳，我很有毅力，我还不错哦！”

“我叫张士豪，我擅长做饭，我还不错哦！”

“我叫张士豪，我对待感情很专一，我还不错哦！”

“我叫张士豪，我对父母很孝顺，我还不错哦！”

……

请不要直接否定这个练习。尝试让自己说上至少20个，可以从相貌、身材、性格、品质，能力等等说起。说不出来的时候，稍停一停，边观察镜子里的自己，边思考，直到说到20个。当然，如果不止20个，可以一直说下去。说完的时候，感受一下自己的内心体验，是不是有一种自信的、美好的感觉？

假如你说不到20个就已经实在想不出来了，要么你对自己太不了解了，要么你对自己太苛刻了，应该进一步进行反思。

假如你说完的时候，感觉到很害羞，没有关系，经常性地告诉镜子里的自己“我还不错哦”，相当于一遍遍地为自己注入“强心剂”，一遍遍地说给自己的潜意识听，你的潜意识将会越来越能够接纳自己的好。

而当你能真正地看到自己的好，理直气壮地说出“我还不错哦”，你也将能从内心接纳自己，爱自己。

 接受别人的夸奖，并经常对自己说“我还不错哦！”，一起练习起来吧！相信从这一刻开始，你将能更好地接纳自己的好，而你的生活，也将从这一刻开始发生一些美好而奇妙的变化。

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