体测又双叒叕来啦！

亲爱的小伙伴们还记得上学期的体测吗？体测队伍是不是很长啊大家纷纷变成了“排队达人”这次小伙伴们可得吸取教训拒绝拖延，提前安排好时间别让体测成了你的“心头大患”

(一、体测来袭，你准备好了吗？)

1.时间安排对本学期有体育课的学生进行测试，仅须完成素质类测试，测试日期为4月6日至6月16日，室内测试3月30日开始预约，室外测试安排在每周六下午14：00-16：00西区田径场进行。2. 体测项目50米跑、立定跳远、800/1000米、坐位体前屈、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），并按30%计入体育课成绩中。3. 评分标准左右滑动查看更多

(二、体测秘籍，轻松应战无压力！)

1. 跑步篇：提前热身，稳扎稳打小园建议：在50m之前你可以进行动态拉伸和关节活动增加肌肉弹性和灵活性。在800m之前你可以进行慢跑与拉伸让身体逐渐进入运动状态。跑步时注意身体姿势,眼睛一定要直视前方,手臂为辅助，注意力集中。长跑时尤其要注意呼吸,腹式呼吸法、细胞分裂呼吸法、韵律呼吸法,我们可以适当运用并学习 。建议：跑的时候可以适当听一些带有律动感的歌曲来规律呼吸；跑的时候一定要穿舒适的运动鞋，衣服尽量选择透气的。
2. 力量篇：加强训练，突破极限引体向上和仰卧起坐可谓是力量的代名词,针对这两项小园有些小建议,男生可以适当进行俯卧撑和悬挂训练,女生可以适当进行平板支撑和深蹲。在进行了这几项基础力量训练后,可以尝试专项力量训练,例如利用弹力带、滚轮、哑铃等,相信在体测时的你一定可以取得好成绩。
3. 柔韧篇：拉伸放松，预防损伤对于柔韧性稍差的同学，坐位体前屈可谓是“噩梦”，我们可以运用一些拉伸方法来缓解痛苦，站立，双脚与肩同宽是站姿双腿拉伸法，坐在床上或垫子上一条腿弯曲时坐姿单腿拉伸法，双腿分开双手体前伏地是直膝分腿坐压腿。注意事项：建议在拉伸前进行适当的热身运动，避免拉伤。拉伸时要保持呼吸顺畅，不要憋气，动作要缓慢、平稳，不要过度用力。如果在拉伸过程中感到不适，应立即停止并寻求专业指导。
4. 时间篇：尽早准备，有条不紊八百米像个猎人的圈套,野蛮地将我们套牢,我们要想突破必须要合理安排时间去操场实施锻炼计划,临时抱佛脚是不可取的,让运动成为习惯,让生命更加精彩.5.心态篇：积极面对，享受过程体测，不仅是一场关于身体素质的较量，更是一次心态的历练与升华。每一次的跳跃、奔跑与挥洒汗水，都是对自我意志与耐力的考验。而在这个过程中，我们保持一颗积极的心态显得尤为重要。亲爱的小伙伴们，不要再犹豫了赶紧行动起来，尽早准备体测吧根据攻略调整你的锻炼计划让身体逐渐适应体测的节奏展现出你的最佳状态相信只要你坚持锻炼，放松心态一定能够轻松通过体测的END

策划：蓝思雨 文稿：虞雅淋 影像：陈棵翔 

编辑：田梦一

一审：吴凌云 二审：林小滟 三审:唐蓓芳

出品：校融媒体中心