和我一起轻声重复：
请赐给我足够力量，去接纳那些曾经伤害我、让我痛苦的人。
请让我能够用悲悯慈爱的心，来看待我的父母、配偶、伴侣、兄弟、姐妹。让我有一颗柔软开放、容易感动的心，能够感受别人的痛苦和快乐。
我理解，攻击我、伤害我、对我不友善的人，他的内心必定是伤痕累累，他真的受过伤，他曾经经过很深的痛苦和折磨，他的内心储藏着一颗愤怒压抑的种子，他受了伤，受了苦，导致周遭的人也跟着他一起受苦，他是在向外投射他过去所受到的不公平对待的痛苦。但是不管怎么样，他也和我们一样渴望圆满与被爱。
我知道，爱与宽恕是人生最重要的功课，我愿意敞开我的心，将爱与宽恕传达给曾经伤害过我的人。
当我选择宽恕，我感受到神圣而美丽的爱包围着我，充满着我，感觉无比的轻松、自由，我领悟到真正的快乐和幸福。
我用慈爱的眼光来看每一个人，我看到每个人都是神圣完美的，每个人都是实相圆满。
罪恶本来就没有，烦恼本来就没有，痛苦本来就没有，它只是我们内心的投射、都是虚幻不实的。
我看到的每一个人都是独一无二的完美存在，每一个人都是圆满富足的珍贵宝藏。
我也看到，我们的本质是一体的存在，我们是一个整体意识的存在，我们是都爱的存在。我能够看见你内在的神圣完美，我也能够看到自己内在的纯洁无暇。
爱不会谴责，爱不会憎恨，爱没有条件，爱没有抱怨。我们都是生命中的兄弟姐妹，我们都努力的学习爱。
我释放过去对我自己及别人所有否定的、负面的、破坏性的想法，我愿意完完全全释放自己，我愿意完完全全宽恕别人。
我决定努力不再重蹈过去错误的模式。感谢我身上所有的负面意识、负面思想都已经完完全全溶解释放了。
过去我曾经因为不了解爱的真谛，伤害了自己，也伤害了别人或其他的生命；现在，我原谅并接受我自己，我完完全全原谅我过去的错误并放下我的内疚。
现在，我宽恕我自己在过去任何时间、任何地点，因为无知、迷茫而曾经对自己或任何人、任何生命所造成的伤害与痛苦，我请求接纳、原谅和释放。
现在我了解到：犯错是每个人学习成长的必要过程。在生命的本质上，罪恶本来就没有，痛苦本来就没有，真正的我的本质是爱，真正的我的本质是单纯和完美。
我宽恕并接纳我过去的一切，我请求所有曾经被我伤害的人的理解和原谅！感谢你已经理解并且完完全全地接受我了，感谢你已经完完全全地原谅我了！
我原谅我过去我所做过的一些事情，我原谅自己的不够完美。我接纳我本来的样子，我珍爱我现在拥有的一切。
对于所有曾经伤害我造成我生命中痛苦的人，我渴望内心得到平静安宁，我要幸福快乐，所以我选择宽恕。现在，我能理解Ta当时的所为，是出自内在阴影的投射，当时Ta也在受苦。我愿意用最柔软包容的心来理解Ta，宽恕Ta，接纳Ta。
为了彼此的自由和幸福，我决定把自己从束缚着我的痛苦记忆中解放出来！我愿意接受并相信，过去所有的冲突和伤害，是来自于彼此的内心阴暗面所投射出来的误解所造成的。所有的痛苦其实都不存在，一切都只是我们内心的妄念。
我已经完完全全原谅你了，我已经完完全全原谅我自己了。光明已经来到，因为我选择了宽恕；幸福已经来临，因为我选择爱。感谢所有我曾经经历过的痛苦，那些过程让我能对别人的痛苦感同身受，让我的心更能柔软慈悲地理解、原谅与放下！
我深信，过去生命中所有发生的一切，都是上天最好的安排，也是最好的历练！所有的一切，都让我越来越和谐、平衡，让我越来越有能力去爱别人、爱自己，越来越光明喜悦、越来越快乐幸福！
（现在请说出Ta的名字） 某某某，我已经完完全全原谅你了，你也完完全全原谅我了。我让你完完全全自由了，你也让我完完全全自由了，祝你幸福快乐！
某某某，我已经完完全全原谅你了，你也完完全全原谅我了。我让你完完全全自由了，你也让我完完全全自由了，祝你幸福快乐！
我们之间没有任何纠葛了，我由衷地祝福你，必将得到内心的平安喜悦！
爱就在我的体内，充沛、满溢、流转。爱经由我的行为显现、升华、传递！现在，所有最真最善最美的祝福，正经由爱，经由我，祝福着每一个人！
谢谢你，祝福你，我爱你们！
谢谢你，祝福你，我爱你们！
谢谢你，祝福你，我爱你们！
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