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炎夏不出汗小心出病,你必须知道的汗水健康小知识


小暑大暑,上蒸下煮,

天气闷热,出个门难免汗流浃背,

在公交上如果遇上烈日下刚赶过路的人,

就算隔着口罩都觉得酸爽。


为免气味尴尬\昂贵的妆溶掉\

出入空调房容易感冒……

在高温天气下,

不少人对出汗的态度都是能免则免。

为免热出一身大汗,

有些人更恨不得总窝在空调房,

动辙吃雪糕,一言不合就灌冷饮。


有约君特别提醒:

冷热相激是大忌,

夏天不出点汗,小心出病。



以热攻热:炎夏出汗好处多


三伏天处于小暑与大暑之间,是一年中气温最高且潮湿闷热的日子。


三伏天也是心脑血管疾病高发的时节。中医主张,夏季养生要以降心火、养心为目的。作为国医大师邓铁涛的学术经验继承人,广东省中医院副院长、心内科主任医师邹旭教授总结了邓老关于夏季养心的秘诀,那就是三个词“晒太阳、多运动、出出汗”。

夏天还需要注意祛湿驱困。“暑多挟湿”,夏天该出汗时不出汗,就会容易生病。运动出汗是夏日排解体内湿气的有效途径。


运动出汗有助于提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,调节人体的代谢能力,增强免疫力。适当到空气清新的户外进行慢跑和快走,出出汗,也是预防感冒、流感的好方法。



夏练三伏?如何适当运动出汗


俗语说"冬练三九、夏练三伏”,古人认为在大寒大暑中锻炼身体,可提高身体适应环境的能力。广东省中医院脾胃科大科主任黄穗平提醒,三伏天是一年中最热的时节,气温高、气压低、湿度大、风速小,这样的气候条件,对人体健康有明显的不利影响。


高负荷运动或长时间持续进行体育锻炼容易出汗多、口干渴,三伏天的运动应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目,避开高温易中暑时段,清晨或傍晚到湖边或公园进行散步、太极拳等运动,游泳、瑜伽、五禽戏、八段锦是极佳选择。


无论选择何种运动,切忌运动过量大汗淋漓,这样最容易耗气伤津。体弱、年老者尤其不要过分强调“夏练三伏”,以免得不偿失。


注意!


运动出汗后,一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。


出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水,少量多次摄入。如果流汗过多易引起电解质紊乱,也可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”。



没时间运动?可以这样出汗


长期使用空调、缺乏运动,让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,怎样才能多出汗呢?不妨在生活中试试以下几招:


1

适量晒太阳


广东省中医院副院长邹旭教授指出,广州夏天天气炎热,可选两个时段晒太阳,即上午9点至11点、下午4点至5点,办公一族不妨每次抽几分钟下楼散步,以晒至全身开始冒汗为度。


2

巧吃姜


冬吃萝卜夏吃姜,夏天吃姜既袪湿又暖脾胃,更能促汗。不得不在空调环境上班的人,不妨喝点生姜水、姜茶或者生姜红枣水等,促进排汗。


3

空调房里多喝温水


长期待在空调房里会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能,不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。


4

适当关空调


长时间吹空调会引起不适,不妨适时地关一关空调,让自己微微出身汗。


5

泡脚


在空调环境呆久了,有些人大热天也手脚冰凉,回家后可以泡澡或泡脚发发汗。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。



出汗太多或者不出汗?

小心身体有恙


通过晒太阳、运动适当出汗好处多多,但如果总是无故多汗,就要注意身体状况了。在某些情况下,汗液是身体健康的指示灯,出汗量可作为一些疾病的判断标准。


多汗 + 体重减少、心跳加速

警惕:甲亢


出汗增多伴怕热烦躁、心跳加速、体重减少、进食和排便次数增多,严重时还会出现甲状腺肿大、眼睛突出等表现,小心是甲亢!


多汗原因:甲亢患者甲状腺素分泌异常,新陈代谢更快、机体能量消耗更多,更易出汗。


预警:长此以往,可能引起心脏病、胃肠道疾病或生殖系统损伤。如疑似甲亢,可到医院抽血检查甲状腺功能三项确诊并排查病因。


冒冷汗 + 饥饿、头晕、颤抖

警惕:低血糖


突然冒冷汗伴饥饿、头晕、颤抖、视物模糊、注意力不集中甚至昏迷等症状,可能是低血糖。


多汗原因:原理堪比受惊,因血糖骤降/被吓引起人体应激释放肾上腺素,冷汗直冒。


预警:低血糖严重会引起大脑缺氧、脏器损伤,甚至休克死亡。如果轻症吃几粒糖、几块饼干或喝半杯糖水可迅速纠正低血糖,重症需立即送往医院急诊科,采取血糖检测、葡萄糖静脉注射等治疗措施。


女性长辈潮热多汗

警惕:更年期综合征


40~50岁妇女,如潮热汗多,还出现性欲减退、头晕心悸、失眠健忘、焦虑烦躁、骨质疏松等症状,就要警惕更年期综合征了!


多汗原因:更年期学名为绝经期,人体内分泌急剧改变,体温调节变化,容易潮热多汗。


预警:可能并发三高、关节炎等疾病,甚至引起抑郁自杀等严重后果。45岁以上女性应提前做好“人生必经”的心理准备,适当户外活动,保持心情愉快。增加豆制品、乳制品摄入可调节雌激素、弥补钙流失,并建议每半年做一次身体检查。如身体出现明显不适,应及时到医院确诊并接受治疗。


孩子汗多 + 烦闹或腿变形

警惕:佝偻病


6个月内婴儿出现汗多、烦闹、枕秃、生长迟缓等症状,或6个月以上幼儿、儿童等出现O型腿、X型腿、鸡胸等症状,小心是佝偻病!


多汗原因:维生素D缺乏会引起钙、磷代谢紊乱,血钙低使交感神经兴奋性增高,引起汗腺分泌增多。


预警:可能留下后遗症,引起骨骼畸形,甚至影响成年后的正常行动。建议常带孩子进行户外活动、晒太阳,并坚持日常补充维生素D 400IU。如出现疑似症状,应尽快到医院检测血钙磷浓度。


如果汗水呈特殊颜色,更要警惕背后可能隐藏的疾病。


黄汗:汗液呈现黄色,多是由于血液中一种称为胆红素的物质浓度过高所引起,主要见于肝胆疾病,如急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等。此外,过多进食胡萝卜、橘子、柑橙等,也可出现暂时性的黄汗。 


白汗:中医认为,白色属肺,肺色外露则现白汗,多为心肺阳虚所致,常与心肺功能虚弱有关。有时,疼痛剧烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。 


红汗:多与内分泌功能紊乱有关,也可能是身体某部位在出血。可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致,也可能是药物所致,如服用碘化钾等化学制剂,也可有红汗出现。 


绿汗:中医认为,汗液变为青绿色,提示有胆汁外泄,如急性化脓性胆管炎等。 


汗多需要警惕身体是否有恙 ,

但出汗太少也不行!……


产妇少汗 + 无乳、眉毛稀疏

警惕:席汉综合征


产妇本该大汗淋漓,若突然无汗,还表现无乳汁分泌、性欲减退、阴毛和腋毛脱落,头发和眉毛稀疏,需警惕因垂体缺血引起的席汉综合征。


少汗原因:分娩时如发生大出血,可能减少或断绝垂体血液供应,减少汗液分泌。


预警:产后出血过多可能引起垂体缺血,不及时治疗可能引起垂体前叶组织坏死。如分娩时有大出血史并出现以上高危症状,建议尽早到医院筛查。


婴儿少汗 + 痱子甚至发热

警惕:汗腺堵塞或先天性汗腺发育不良


婴儿新陈代谢快、出汗多,如长期无汗,伴痱子、汗疹、热疹反复不退甚至发热,应警惕汗腺堵塞或先天性汗腺发育不良。


少汗原因:“出口”被堵,汗液无法顺利排出。


预警:汗腺堵塞会阻碍散热,引起皮肤问题甚至继发感染。新生儿汗腺发育未完善,应注意皮肤清洁并穿宽松透气衣服,如痱子已化脓或形成脓疱疹,可外用红霉素软膏。如数月后仍出现以上症状,应立即带往医院就医。


小编最后提醒:

夏日适量出汗有益身心

但出汗太多也不好,会伤及人体津液。

所以夏日锻炼时,

切忌运动过量大汗淋漓,

体弱、年老者尤其不要过分强调“夏练三伏”,

以免得不偿失。


中山市妇联编辑

来源:广州日报、中山六院、生命时报、 健康时报、健康有约

编辑:陈日升
一审:向小容
二审:史静芳
三审:张家明


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