炎夏不出汗小心出病，你必须知道的汗水健康小知识
小暑大暑，上蒸下煮，
天气闷热，出个门难免汗流浃背，
在公交上如果遇上烈日下刚赶过路的人，
就算隔着口罩都觉得酸爽。
为免气味尴尬\昂贵的妆溶掉\
出入空调房容易感冒……
在高温天气下，
不少人对出汗的态度都是能免则免。
为免热出一身大汗，
有些人更恨不得总窝在空调房，
动辙吃雪糕，一言不合就灌冷饮。
有约君特别提醒：
冷热相激是大忌，
夏天不出点汗，小心出病。
以热攻热：炎夏出汗好处多
三伏天处于小暑与大暑之间，是一年中气温最高且潮湿闷热的日子。
三伏天也是心脑血管疾病高发的时节。中医主张，夏季养生要以降心火、养心为目的。作为国医大师邓铁涛的学术经验继承人，广东省中医院副院长、心内科主任医师邹旭教授总结了邓老关于夏季养心的秘诀，那就是三个词“晒太阳、多运动、出出汗”。
夏天还需要注意祛湿驱困。“暑多挟湿”，夏天该出汗时不出汗，就会容易生病。运动出汗是夏日排解体内湿气的有效途径。
运动出汗有助于提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，调节人体的代谢能力，增强免疫力。适当到空气清新的户外进行慢跑和快走，出出汗，也是预防感冒、流感的好方法。
夏练三伏？如何适当运动出汗
俗语说"冬练三九、夏练三伏”，古人认为在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应环境的能力。广东省中医院脾胃科大科主任黄穗平提醒，三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。
高负荷运动或长时间持续进行体育锻炼容易出汗多、口干渴，三伏天的运动应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目，避开高温易中暑时段，清晨或傍晚到湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽、五禽戏、八段锦是极佳选择。
无论选择何种运动，切忌运动过量大汗淋漓，这样最容易耗气伤津。体弱、年老者尤其不要过分强调“夏练三伏”，以免得不偿失。
注意！
运动出汗后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水，少量多次摄入。如果流汗过多易引起电解质紊乱，也可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”。
没时间运动？可以这样出汗
长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出汗呢？不妨在生活中试试以下几招：
1
适量晒太阳
广东省中医院副院长邹旭教授指出，广州夏天天气炎热，可选两个时段晒太阳，即上午9点至11点、下午4点至5点，办公一族不妨每次抽几分钟下楼散步，以晒至全身开始冒汗为度。
2
巧吃姜
冬吃萝卜夏吃姜，夏天吃姜既袪湿又暖脾胃，更能促汗。不得不在空调环境上班的人，不妨喝点生姜水、姜茶或者生姜红枣水等，促进排汗。
3
空调房里多喝温水
长期待在空调房里会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能，不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。
4
适当关空调
长时间吹空调会引起不适，不妨适时地关一关空调，让自己微微出身汗。
5
泡脚
在空调环境呆久了，有些人大热天也手脚冰凉，回家后可以泡澡或泡脚发发汗。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
出汗太多或者不出汗？
小心身体有恙
通过晒太阳、运动适当出汗好处多多，但如果总是无故多汗，就要注意身体状况了。在某些情况下，汗液是身体健康的指示灯，出汗量可作为一些疾病的判断标准。
多汗 + 体重减少、心跳加速
警惕：甲亢
出汗增多伴怕热烦躁、心跳加速、体重减少、进食和排便次数增多，严重时还会出现甲状腺肿大、眼睛突出等表现，小心是甲亢！
多汗原因：甲亢患者甲状腺素分泌异常，新陈代谢更快、机体能量消耗更多，更易出汗。
预警：长此以往，可能引起心脏病、胃肠道疾病或生殖系统损伤。如疑似甲亢，可到医院抽血检查甲状腺功能三项确诊并排查病因。
冒冷汗 + 饥饿、头晕、颤抖
警惕：低血糖
突然冒冷汗伴饥饿、头晕、颤抖、视物模糊、注意力不集中甚至昏迷等症状，可能是低血糖。
多汗原因：原理堪比受惊，因血糖骤降/被吓引起人体应激释放肾上腺素，冷汗直冒。
预警：低血糖严重会引起大脑缺氧、脏器损伤，甚至休克死亡。如果轻症吃几粒糖、几块饼干或喝半杯糖水可迅速纠正低血糖，重症需立即送往医院急诊科，采取血糖检测、葡萄糖静脉注射等治疗措施。
女性长辈潮热多汗
警惕：更年期综合征
40~50岁妇女，如潮热汗多，还出现性欲减退、头晕心悸、失眠健忘、焦虑烦躁、骨质疏松等症状，就要警惕更年期综合征了！
多汗原因：更年期学名为绝经期，人体内分泌急剧改变，体温调节变化，容易潮热多汗。
预警：可能并发三高、关节炎等疾病，甚至引起抑郁自杀等严重后果。45岁以上女性应提前做好“人生必经”的心理准备，适当户外活动，保持心情愉快。增加豆制品、乳制品摄入可调节雌激素、弥补钙流失，并建议每半年做一次身体检查。如身体出现明显不适，应及时到医院确诊并接受治疗。
孩子汗多 + 烦闹或腿变形
警惕：佝偻病
6个月内婴儿出现汗多、烦闹、枕秃、生长迟缓等症状，或6个月以上幼儿、儿童等出现O型腿、X型腿、鸡胸等症状，小心是佝偻病！
多汗原因：维生素D缺乏会引起钙、磷代谢紊乱，血钙低使交感神经兴奋性增高，引起汗腺分泌增多。
预警：可能留下后遗症，引起骨骼畸形，甚至影响成年后的正常行动。建议常带孩子进行户外活动、晒太阳，并坚持日常补充维生素D 400IU。如出现疑似症状，应尽快到医院检测血钙磷浓度。
如果汗水呈特殊颜色，更要警惕背后可能隐藏的疾病。
黄汗：汗液呈现黄色，多是由于血液中一种称为胆红素的物质浓度过高所引起，主要见于肝胆疾病，如急慢性肝炎、胆囊炎、肝硬化等。此外，过多进食胡萝卜、橘子、柑橙等，也可出现暂时性的黄汗。
白汗：中医认为，白色属肺，肺色外露则现白汗，多为心肺阳虚所致，常与心肺功能虚弱有关。有时，疼痛剧烈（如肚子痛）也可引起白汗淋漓。
红汗：多与内分泌功能紊乱有关，也可能是身体某部位在出血。可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致，也可能是药物所致，如服用碘化钾等化学制剂，也可有红汗出现。
绿汗：中医认为，汗液变为青绿色，提示有胆汁外泄，如急性化脓性胆管炎等。
汗多需要警惕身体是否有恙 ，
但出汗太少也不行！……
产妇少汗 + 无乳、眉毛稀疏
警惕：席汉综合征
产妇本该大汗淋漓，若突然无汗，还表现无乳汁分泌、性欲减退、阴毛和腋毛脱落，头发和眉毛稀疏，需警惕因垂体缺血引起的席汉综合征。
少汗原因：分娩时如发生大出血，可能减少或断绝垂体血液供应，减少汗液分泌。
预警：产后出血过多可能引起垂体缺血，不及时治疗可能引起垂体前叶组织坏死。如分娩时有大出血史并出现以上高危症状，建议尽早到医院筛查。
婴儿少汗 + 痱子甚至发热
警惕：汗腺堵塞或先天性汗腺发育不良
婴儿新陈代谢快、出汗多，如长期无汗，伴痱子、汗疹、热疹反复不退甚至发热，应警惕汗腺堵塞或先天性汗腺发育不良。
少汗原因：“出口”被堵，汗液无法顺利排出。
预警：汗腺堵塞会阻碍散热，引起皮肤问题甚至继发感染。新生儿汗腺发育未完善，应注意皮肤清洁并穿宽松透气衣服，如痱子已化脓或形成脓疱疹，可外用红霉素软膏。如数月后仍出现以上症状，应立即带往医院就医。
小编最后提醒：
夏日适量出汗有益身心
但出汗太多也不好，会伤及人体津液。
所以夏日锻炼时，
切忌运动过量大汗淋漓，
体弱、年老者尤其不要过分强调“夏练三伏”，
以免得不偿失。
中山市妇联编辑
来源：广州日报、中山六院、生命时报、 健康时报、健康有约
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