中医 | 很多人都在补肾，其实所谓的肾虚只是一个假象（下）
导读：经过前两篇文章，我们已经明白了现在所谓的肾虚是生命能量的不足，需要我们“补充”身体的能量。补充能量，首先要开始收摄、固养，同时再配合适当的方法慢慢培补。
5、静坐，补充恢复能量的方式
前面说过像打坐、站桩、祈祷……这些传统的东西可以补充我们身体法能量，下面我们讲一下打坐，并练习坐五分钟，感觉一下自己的身体。
打坐不要太严肃，要像玩游戏一样，没有对错，没有好坏，就像小朋友一样坐在这里。你听到外面的声音，知道就行了，也不用特别去注意它，不要去关注它，就像你站在路口，有一辆车经过，你知道过了一辆车就行了，不用一直盯着它。
同样，对身上有任何感觉也是这样，它一直在变化，你知道就行了。比如这会儿脸上有点痒，过会儿脚趾头有点冷，仅此而已，不用盯着它，也不用去控制它，也不用想它是什么意思，也不要试图改变它，只是感觉。
你觉着如果脑袋里有很多杂念，或者心潮澎湃，那是正常的，每个人都是这样的，这是你现在的状态，也是你平常的状态，只是我们现在知道了而已，不用去控制它，也不用认为“我不能想”。
这些都是内在的噪音，你知道就行了，你还是坐在这里，然后放放松松的，甚至可以像一个小孩子傻呼呼的、笑眯眯的坐在这里。
我们再坐五分钟。觉着身体紧张的时候，可以稍微动一动，让自己舒舒服服地、不用力地坐在这里……好，时间到，我们休息一下。
就是这样闲坐，我们坐在这里，这个就是我们的觉知，然后我们身上有各种感觉自己就会知道，同时也会知道这个时刻有各种各样的声音在周围产生，包括房间的温度啊、味道啊你都能感觉到。同时你也能感觉到脑袋里各种各样的想法，有的是糟粕的，有些你好像会专注地去思考一会儿。同时你也知道你心里是什么状态，有的是觉得有点紧张，有的是觉得有点好玩儿，有的是好像有一些自己难言的莫名的东西。
这些东西其实就是我们身体的不同的层次和不同的部分的状态。我们平常是所有这一切成为一个混合体在一起生活。
有时候是以情绪为主导，那可能就像《命运交响曲》这么一个状态；有时候是思想为主导，去思考一个事情，去完成一个事情；有时是在身体为主导的状态，现代人处于身体为主导的状态不多，除非你是跳舞的，或者是搞运动的，或者练练拳的时候，或者你在写书法的时候，那个时候你会比较了解你的身体是放松的还是紧张的。
我们所要做的就是每天拿一些时间坐在这里，其实就是看看自己，感觉一下自己。同样，比如说刚才，有小孩子、有声音出来的时候，我们都会听到，听到的同时，也会知道当时自己是什么反应，有的是觉得挺好玩儿的，有的会觉得，这个有点影响我。这个也就是我们平时的反应，这些都是正常的，没有好或者是坏。
但是，如果你发现，你特别在意这个声音，或者一直在想它影响我了，那有问题的其实是你自己，是你心里有个东西在影响你，你抓住了这个外面的噪音，是你的抓取影响了你。
所以，刚才我们打了一个比方，就像你站在十字路口，你知道很多很多的车开过，周围也有各种的东西走过，甚至还有飞机飞过，但是你没有专注的去看哪一样东西，你都知道，你很放松的站在十字路口，这个就是打坐的状态。
你不用专门去看，诶，这儿过来一辆宝马车，嗯，好像是新款的，然后开始想，我可能也需要买一辆，这就是走神了。但没有关系，你把自己拉回来，然后又是“轰轰”的各种各样的声音啊都在走过你，但是你知道你在这里，你还是放松，你的身体是放松的，心也是放松的，虽然有杂念，或者有些情绪的起伏，但你在这里。
大家做得不错，你们的基本状态还可以。我希望今天是一个开始，大家都可以回去坐一坐，哪怕你一天坐五分钟，都会有很大的收获，这一点我可以肯定地告诉大家。它不光能够帮你把能量收回来，把你的精气神收回来，这个是补。第二呢，它也是你的身、心和灵自动的在一个统合状态，自动在帮你平衡。
而且，根据西方医学的研究，这个状态跟睡眠状态很像，其实是你的植物神经系统在发挥作用，其实是在修复。白天我们是开的状态，处于交感神经过度的应激状态。
另外，你如果经常静坐，你的专注力会提高很多，你不太容易被分神，小的来说你去超市不会买多余的东西，大的来说，你人生中的迷惑会相对少一些。
你的觉察力和直觉也会提高，当你需要选择的时候，你能一下子在一堆事物中找到你要的，那么在生活中你也会更容易地去找到答案，你就不需要老上百度或者是问专家，或者是反复思考。
有一个原理很有意思，生活当中的任何事情，如果你马上就知道该怎么做，这个一般来说就是最佳答案，不假思索的，这是从你的内心直接出来的，这是第一。
当下没有，思考一下再有的，还可以，但是已经差很多了。如果需要再想再想的，基本上你已经脱离正确答案了，然后开会，找专家再讨论，再脑力风暴，基本上大家都没有方向了，大家要注意这一点。
所以真正的好东西就是那一下。这种感受对于艺术家来说是比较多见，他弹琴啊，跳舞啊，写诗啊，突然一下子有一首诗流出来了，其实不是他思考出来的，不是他反复推敲的，我们小时候语文课老师常说说这首诗推敲了三个月，不是这样的，可能在几分钟之内就写了出来。
如果你的生活大多数都是跟从你的直觉来生活的，那你离你的内心比较近。离内心比较近的时候，相对来说满足感就会多一点。满足感多一点呢，往往多余的想法也会少一点，那你的生活可能就会更好一点。这是所有方面的良性循环。所以关于静坐，我个人感觉是一个Total Solution（全面解决方案）。
附：打坐要点
① 双足伽趺，即双盘。如不能双盘，可单盘或两腿交叉架住，即散盘。
② 脊柱直竖，每节犹如算盘珠子的叠竖。注意：不是用力去挺直，而是自然的竖直。
③ 两手心向上，右手平放在左手上面，两个大拇指轻轻相拄，置于下丹田处，平放在胯骨部分。
④ 两肩自然放松，平正，不可沉肩背。
⑤ 头端正，后脑稍向后放，前颚微颔。
⑥ 双目垂帘，好像半开半闭地视若无睹。因现代人平常眼睛太多，建议闭目为佳。
⑦ 舌头轻抵上腭，如有口水时，宜慢慢咽下。
注意：打坐的时候，面带微笑，自然呼吸，屁股下可以垫一个坐垫，保护好膝盖、脖子等容易受风寒之处。
6、其他帮助身体补充能量的方法
在这次演讲中，李辛老师主要向我们推荐了静坐，正如他所说很多的传统养生方法都可以补充我们身体的能量。下面小编结合诚明自愈法的特点，向大家分享几种简单有效帮助我们身体补充能量的方法。
1、站桩，独立守神培补元气
站桩虽只是一种姿势，但大家可别小瞧了，它既能保养心神，又能锻炼形骸，既能健强脑力，又能增长体力。所以俗话说：“万动不如一静，万练不如一站”，“要把骨髓洗，先从站桩起”。
站桩同静坐一样，是非常好的收摄自身精气神，独立守神，静心养气的方法。诚明自愈法的站桩身姿是：
1、两脚平行，与肩同宽站立，脚趾抓地；
2、腿站直，然后膝盖放松，则会自然微曲，不再需要刻意屈膝；
3、脊椎竖直，肩背腰放松，两肩自然放松时则会肩平微沉，腰背放松时重心会自然后移，即脚跟会承受70%的重力，脚趾则近30%；
4、双手劳宫穴相重叠放于气海穴，男士左手在下右手在上，女士右手在下左手在上；
5、头端正，微颔首，端正头部可以观想鼻尖和肚脐在一条线上，则自然端正。
6、闭目，舌抵上腭，自然呼吸。
保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。每次站的时间可以10~30分钟，乃至1小时等都可以，主要根据个人情况而定。可能刚开始站时感觉不到身体的松紧软硬，慢慢随着时间的增加，心神的内收，我们会感知觉察到某些部位有紧、累、酸、痛、胀等不同的觉受。此时我们可以不断的调整身体，放松这些部位，让气血自己通过去。
同时可能会发现思绪纷飞杂念很多，这都是正常现象，如上面李辛老师所言，观照就可以。在站桩结束后，我们可以将双手搓热然后捂眼、洗脸梳头以及放于肾区温肾，每个动作重复3次，然后再拍拍腰胯、膝关节等部位。
在这个站桩姿势中，其中百会和会阴在一条线上，所以中脉是相通的，而且百会穴与涌泉穴分别与天地相沟通。此外，手掌的劳宫穴为心包经火穴，当重叠放于气海时，有引心火下降温补肾水之效，对于下焦虚寒、心肾不交、失眠等效果很好！
最后需要注意：站桩时最好穿宽松的长袖衣裤，不要站于风口处。另外，站桩的关键不在站，而在静，要身静、心静、神静。因为静则生阴，静则生慧，静则阳藏。这是阳气的归根，是真正的调和阴阳之道。
2、艾灸，直接温补身体能量
艾草是纯阳之物，是古今公认的补充人体正气最有效的方法。宋朝太医窦材在《扁鹊心书》中明确指出：“夫人之真元，乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，保命之法，艾灼第一”。
为什么艾灸有如此的温补之效呢？首先艾为纯阳之物，采于端午前后，为天地阴阳交泰之时，具有温补之效。而灸者，火也；火者，能量也。艾灸是通过艾燃烧的能量透过皮肤表面向经络、脏腑补充能量，其直接作用可驱散寒气，温通经脉，气血痹阻不通的各种疾病症状得到缓解和消除。
再加上艾灸过程，正心诚意专注的带着爱去灸，施灸者、艾与被灸者三者之间达成了一个和谐的能量场，不仅在身体层面产生温补的作用，同时还会在心灵上产生抚慰的温暖，所以其效果非常的大。
想要对全身有一个全面的能量提升补充，诚明自愈法建议大家循经施灸，即无为灸。操作很简单，就是拿着点燃的艾条在身体上循着经络去寻找施灸的点，比如在手上从食指到肩上循着大肠经的走向慢慢的移动艾条，如果在某个穴位有很明显的灸感（热透、扩散、传导，或刺痛，或温热感消失等现象），那我们就可以在这个点上进行较长时间的艾灸，直到灸感不明显为止。
这也就是所谓“艾灸的地毯式轰炸”，也是唐代药王孙思邈孙真人的遍身找艾养生法，对于平常养生或能量消耗厉害的人都很适合。像有一名肝癌患者，就这样每天长达十几个小时的地毯式艾灸，现在肿瘤已经开始复愈了。
此外，大家也可以选取人体重要的穴位进行艾灸，比如神阙、气海、关元、命门、肾俞、八髎、太溪等，温暖下焦，补充肾的能量，身体的元气，可以调理“啤酒肚”、腹部怕冷、腹泻、腰痛、宫寒等等下焦之阳气不足，虚寒之症。此外，中脘、足三里、脾俞、阴陵泉调理脾胃；合谷、太冲、血海、三阴交可以温补气血；手三里、曲池、天枢可以调整便秘等问题。
艾灸其实是一种补充并与身体能量结合，激发、打开人体“暖气阀”的作用，效果反映的是恢复人体固有的正常功能，无任何药物的毒副作用出现。短期的艾灸可消除我们能够感知到的病痛，长期可补充能量，提高、复原、保护我们体内的“随身医生”，使之最大化地发挥作用，让我们少生病、不生病。
3、拍打拉筋，最快疏通经络方法
拍打拉筋不能够直接补充我们身体的能量，即使他人帮助拍打补充能量也是有限的，其主要的作用在于疏通经络，让我们自身能量能够顺利的通达到应该到达的地方，从而帮助身体补充能量。
不知道大家有没有这样的想法，有了艾灸的直接补充，应该可以不用拍打拉筋了吧。在此我给大家举个例子，有一位朋友身体寒很重，不能进空调房，很怕风吹一点风都不行，大夏天都是长衣长裤袜子等秋冬服饰。照理说艾灸对她效果会非常的好，然而结果却不是这样的，她每天艾灸改善非常的小！
我们先不管方法是否得当，首先由于她寒很重，经络闭锁得非常的严重，此时通过艾灸温通的效果不足以打开，能量当然就不能很好的补充。后来坚持拍打拉筋之后，效果一下子就提升很多，现在基本上可以短袖裙子，偶尔仍会感觉到某些部位畏风，然后就拍打再艾灸，会出痧而且改善很明显。
所以我们诚明自愈法一直强调，拍打拉筋与艾灸是最完美的结合。尤其现在绝大多数人饮食上大鱼大肉营养过剩，生活工作上坐得多运动又少，日常思虑劳心多，情绪波动压力都很大，经络瘀堵都比较严重。
拍打拉筋就能直接快速疏通经络，拍打是通过持续不断地拍打刺激穴位经络，慢慢将气血调动到被拍打的部位，进而将经络穴位处乃至血脉中的瘀堵点慢慢被气给疏通开并化解掉。常常会伴随有出痧现象，如果在出痧部位拍打一小时以后，那么所出的痧就会被身体全部化掉，有的是被身体转化吸收变废为宝，有的则是通过皮肤毛孔、呼吸、眼泪、大小便等排出。
拍打能够快速有效缓解因经络瘀堵造成的各种症状，比如心慌、胸闷时，拍打手肘或内关能够当下缓解，尤其在突发心脏病或昏厥的急救中效果立竿见影。还有像扭伤、旧伤等气血经络不通的疼痛，更是效果显著，恢复的速度特别快，像我们在体验营就已经遇到过好几例这样的事情，都在三四天就几乎恢复正常，能够行走乃至于禅跑都可以。
肯定大家想知道需要拍打哪些部位了！首先可以从通用部位开始，也就是双肘关节、双手、双膝关节、双脚左右共八个部位。如果再加上两个腋下和腹股沟，就等于有十二个通用部位。这些部位已经涵盖了身体的十二条正经，而且也是比较容易瘀堵的部位。像腋下、腹股沟、手肘、腘窝是中医所谓的“八虚”，五脏之气容易留滞的地方。所以当我们将这些部位拍打透彻之后，对十二经络以及五脏六腑，乃至整个身体都有了一个整体的调整。
另外，拍打有一个原则：就是拍打哪一条经络就可以对治其相关脏腑的问题，局部哪里疼痛就可以拍打相应部位或四周。举个例子，胃痛时可以拍打足三里或者腿正面的整条胃经，对于胃痛很快缓解；膝关节痛时直接拍打膝关节或者膝关节上下部位，拍打完后当场疼痛减轻，甚至一次自愈的。当然如果想要全面的疏通全身经络，那就需要像诚明自愈法精品营一样循经拍打全身的经络。
拉筋的原理则是通过拉伸人体十二经脉的附属——十二经筋，包括肌肉、筋膜、韧带等组织，导引全身的气血，疏通经络，柔筋正骨，从而整体提升身体的自愈力。对于腰腿痛、妇科病、前列腺、亚健康等问题效果很显著，还有减肥美容的副作用。
拉筋的方法很多，我们以卧位拉筋为例讲讲拉筋的功效。首先拉筋姿势如图，人平躺在拉筋凳上，一条腿上举绑上绑腿，一条腿下垂加上沙袋，双手贴耳平放。在这个拉筋的姿势下，看似我们只在拉腿，其实已经把全身的十二条经筋不同程度的都拉伸到了，只不过腿上经筋拉伸的程度最大，这一点对于拉过筋的朋友来说深有体会，腘窝、腹股沟处有明显的拉伸感。
腿后面是我们的膀胱经，当我们拉到了膀胱经筋时，即开始调整膀胱经，也会对互为表里的肾脏有一个直接的调整，所以对于腰腿的问题、泌尿生殖系统的问题都有疗效。再加上我们下垂的腿内侧的肝脾肾三条经，腿正面的胃经以及腿外侧的胆经，统统都不同程度的受到拉伸。所以看似这么一个简单的动作当中，其实对我们整个的五脏六腑都形成了一个直接的全方位的带动的过程。
其实除了卧位拉筋，还有站板拉筋、“Y”字拉筋、立位拉筋、颈部拉筋、蹲式拉筋、睡觉拉筋等常见的七种拉筋方式，它们各有自己所侧重的拉伸部位，疗愈的效果也都非常好！比如立位拉筋，对于颈椎肩周问题，腰腿的问题效果非常的好。因为卧位拉筋是迄今为止拉到的筋最全面，也是最安全的拉筋方法，所以这里我们主要讲解了卧位拉筋。
与拍打、艾灸相比，拉筋非常简单，人往那儿一躺就可以了，只要姿势正确就不会有任何问题。但是需要我们注意的是：一定要加沙袋和绑绑腿，沙袋的重量可以根据自己的身体情况决定。我们时常听到有人咨询说拉筋一个月了没有什么效果，一问他怎么拉的，原来是不绑腿也不加沙袋，当然效果也就差很多。此外，在拉筋过程中，最好是积极主动专注用心的拉筋，不要听音乐玩手机看电视等。
文章来源于网络，为李辛在德国汉堡中华传统经典文化协会的演讲。
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