因为讨论某个社会话题有分歧，我头一回（有些歇斯底里地）向这位朋友发了火。但我立马后悔了，还久久深陷于“太有攻击性的自我”当中。和一个学心理的朋友聊起这件事，她听完之后，先跟我讲了一个故事：在原版的《青蛙王子》童话里，青蛙蜕变成王子，可不是靠公主的爱和吻。青蛙帮助了公主之后，提出了很多令人不适的报答方式，包括用她的器皿吃饭喝水，以及睡她的床。公主感到冒犯又愤怒，将青蛙暴摔，摔裂了，里边露出来一个王子。在这个原版童话里，happy ending始于一场愤怒，不是忍让。朋友补充道：“如果你学不会表达愤怒和自我，就捍卫不了自己的边界。”让人难受的是，很多人其实是不敢表达自己的愤怒，甚至不敢感受自己的愤怒。一部分原因是在很多人的认知中，争执会招致蔑视和谩骂，吵架特别容易”祸从口出”，关系不是走向破裂，就是以尴尬收场。还有一部分则是受到社会对自我期待的影响。比如，大众社会对女性的期待更多是“淑女”，当她出现一些“泼辣”行为时，就被母老虎、母夜叉这些负面的词形容。比如，家庭关系里，有些父母还会用子女不孝、不顾养育之情来训诫孩子。诸如此类的情况，会让人不禁产生疑惑甚至自责：我的愤怒是正当的吗？愤怒是一种情绪，情绪没有正当、合理之说，它只是一种真实存在的体验。并且，愤怒还是一种值得注意的情绪信号。愤怒提醒我们自我的需求或没能被满足，受到了伤害，需要捍卫自己的原则。
在哈丽特·勒纳博士的书《愤怒之舞》（The Dance of Anger）中提到这样一段观点：在亲密关系中，我们的愤怒往往源于在关系中弱化自我（de-self）。关系是“我”与“我们”的平衡，过多强调“我”会让双方貌合神离，一遇到需求的冲突便容易结束关系；弱化自我，则意味着在关系中过多地强调了“我们”，而忽略了“我”的需求，在关系中放弃了自己的责任感和控制力，这让“我”的需求不被看见、不被承认。如果我们选择掩盖、压抑来维系表面的和平，它会迫使我们消耗精力伪装自己，不舒服的关系也终将消亡。但若我们能意识到，合理的表达愤怒，好的改变就正在发生，甚至能让我们收获更清晰强大的自我。愤怒只是一个信号，它能给我们指出问题的方向，但若毫无章法、不经思考地表达，就变成了一种怒气宣泄，将情况推向更糟糕的情况。但正确表达愤怒取决于你对自我的认知、对他人和世界的认知、以及情绪管理这些底层能力。具备这些能力能够有效让我们减少情绪化反应，即便在巨大的情绪中也能保持理性、基于自我需求的选择，从而做出更好的决策，获得更好的人生机遇。而这些底层能力，就像我们的肌肉，是可以通过科学、系统的方法进行训练。这里非常推荐大家试试由KY专业教研团队精心研发的《人生必修 | 自我探索与人格成长的100堂课》，从专业心理学理论及相关哲学理论研发，覆盖亲密关系、情绪管理、自我成长等人生最重要的6大议题，科学提升43个底层心理能力，轻松掌握100个心理学知识。用心理学底层逻辑重塑全新自我，成为解决人生问题的专业高手。🎁价值108元KY年度手账+价值69元《重拾自信》课程这门《100堂人生必修课》是KY在5年的时间里，以效果和改变为导向，一线接触、深度了解1000万用户的真实情况研发而成， 是一门可以穿越整个人生周期的经典好课。学完这门课程，市面上用心理学底去解决人生问题的相关课程，你都不用再上了。课程的用心程度，大家光看这份详实的课程大纲就能感受到。这门课程的研发人员，集结了来自哥伦比亚大学、纽约大学、北大等国内外Top院校心理学、社会工作硕士的KnowYourself心理研发团队以及人均拥有超过6000小时临床经验的资深专家顾问团队共同研发。整体课程设计，基于以心理学教育和注重实践的“认知行为疗法”（Cognitive behavioral therapy，简称CBT）展开。CBT是一种能够针对大多数心理困扰的强效干预方法。因其治疗周期短，愈后复发率相对较低，已成为被广泛使用的心理治疗方法之一。并且在每个层面，我们都为你准备了合适的技术，练习过程温和不强制，让改变自然发生。很多人到了成年期，步入社会才发现，想要在社会、职场、生活中实现稳定长足的个人发展，是需要一套基于底层的、系统的心理能力。这门课程，正是基于前述精心研发，课程学完你将收获：100个实用有趣的知识点，带你学会用心理学的思维视角辨别事物。生活中我们会遇到各种各样的难题，见到与自己认知截然相反的人或事。随着我们对心理学知识的了解加深，慢慢学会用心理学的视角去看问题，就能逐渐清楚自己或别人为什么会做出某些行为，这些行为背后究竟隐藏着什么样的心理活动；学完这门人生课程，让你在认知上比别人更高一筹！丨发现自我改变的潜力，寻求系统的突破方法
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