摆烂太久，天赋与力量就会被收走
年关将至，生活和工作节奏进入最后冲刺，精神压力又涌上心头。然而往往越是到这个时候，“摆烂”的念头就会越发强烈。
或许回顾2022一整年，你会发现，可能已经不断深陷在“摆烂”的怪圈了：
时常深陷于短视频、爽文中不可自拔，犹如潘多拉的魔盒，不知不觉中被偷走了注意和时间；
丧失了对兴趣的追求，学不进去，不再学习，对新知识不敏感，停止思考，脑子里的东西越来越陈旧；
忙忙碌碌但却缺乏思考，甚至停止思考。反应变慢，记忆力也随之衰退；
越来越小的社交圈，逐渐丧失于他人建立关系的能力；
甚至是对于身体，也渐渐失去掌控权——暴饮暴食、失眠、疲惫；
……
蒋方舟曾说过：“人一旦堕落，哪怕只是短暂的几年，上帝就会以最快的速度，收走你的天赋与力量。”
当你深陷这种失控状态，可以尝试以下这几件事情，跳出“摆烂”怪圈：
01丨每天花10-15分钟记录自我经历与感受
有研究发现，每天花15-20min记录自己经历、并坚持每周3-4天，能够有效减少负面情绪，减轻抑郁、迷茫状态，提高自我身心健康状态。
在书写时，你其实是在回顾自己，将记忆调动，同时更加清晰的梳理自己的经历与感受。
但单纯随意地书写，对普通人来说很难快速有效达到情绪管理的效果。要么不知道写什么，随意记录；要么用力过猛，写一大篇，反而加重书写的心理障碍。
而KY研发的心理功能手账本，以「正念书写」框架下的表达性书写作为核心工具，通过科学的设计引导，帮助你在书写中厘清思绪、表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。
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02丨找到自己，找回自己能力与天赋
一个人到了成年期，如果想要实现社会对自身的方方面面的要求，包括获得良好的职场发展、取得稳定的亲密关系、实现自我的价值与幸福等等，是需要发展出一套系统的心理能力，才能以不变应万变。
然而，在我们的成长过程中，无论是在学校、家庭还是社会的教育中，都是有所欠缺的。这导致我们在长大后，仍然存在这样那样的发展缺失和心理能力不足。
我们会觉得职场不顺、人生不幸，是自己运气不好、是自己努力不够……一切好像都无能为力，最终只能摆烂。
但真正厉害人，快速拉开同龄人差距的，更多凭借的是自我认知、情绪管理、积极思维这些底层能力。
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03丨控制睡眠，早睡早起
许多人总是不知不觉熬夜到很晚。
有些是知道自己该睡了，但脑子无法平静下来，想东想西。越睡不着，越想让自己快点睡着，因此产生焦虑，变得更难入睡；而还有一些其实当时身体早就已经困了，但我们的大脑却因为各种原因而意识不到。
时间长了，身体的疲劳不断累积，我们会发现无论后来怎么补眠，都不能消除困倦，整个人的精神及状态都会变得越来越差。
正念的生活倡导我们感应身体的线索，而非一味地向外界索取。当我们对身体的状态更加关注、而放弃追寻外界的刺激时，我们就比较容易意识到身体在什么时候开始疲惫、需要休息了。
而即使真的无法入睡，正念也会促使人们对发生的一切保持开放的心态、拥有更好的耐心，你会接受此刻无法睡着的事实，平静等待睡意的来临，不为此焦虑。拥有这样平静的心态，能让人更容易地入睡。
04丨控制你使用手机的频率和时间
现代社会，很多人都有这样的体验：手机一刷两小时，看书学习不到5分钟。
我们的注意力，在被各种信息吞噬剥夺。最后我们会发现，自己非常容易胡思乱想，工作的时候想休假，学习的时候想看剧，休假的时候想工作......好像“时间不知不觉就溜走了” ，难以专注去体验当下。
正念可以将我们从无目的的思绪漫游（wandering）状态带回到当下。在正念的状态中，我们可以放下那些对于过去的纠缠和对未来的担忧，而是更专注于在当前正在做的事。
正念能够提高人们的专注能力。在认知任务中，练习正念冥想的被试比其他被试更能够保持注意力（Chambers et al., 2008）。
将手机放入睡眠舱 回归自我开启正念吧~
05丨找回身体的掌控感
很多人都经历过所谓情绪性进食，控制不住自己暴饮暴食，实则是希望用食物来抚慰自己的情绪、减轻压力，最后却懊恼地发现自己吃撑了。
这其实处于一种“身心分离”的状态。
所谓“身心分离”，是指我们的心灵/头脑，与身体失去关联，无法“沟通”。比如你的身体已经很饿了，你的大脑却没有感知。时间长了，身体就会出问题。
当我们把正念运用到进食时，就可能改变这种现状。通过集中注意力去感受食物、以及进食时自己身体的反应，我们不仅能够重新找回享受食物的简单快乐，安抚我们的肠胃和心灵，还可以及时意识到自己是否已经吃饱了，不用担心自己会暴饮暴食。
如果你也想尝试正念的生活方式，可以先在专业导师的指导下实现入门，确保自己理解了正念生活哲学，掌握了正念的方法。