“和情感不成熟的人在一起，真的好累。”

策划、撰文 / 婧婧、fufu

本文合作专家 / 心理咨询师：王璐、陈艺平

这几天，朋友们在群里互相诉苦，几位有对象的朋友悄摸摸地吐槽起了自己对象的幼稚行为——

在一段令人安心的亲密关系中，很多人都会变得孩子气——喜欢撒娇，有时候说些傻话，表现出在外人面前不轻易展现的幼稚的一面。

不过，有些时候，关系中的幼稚则是令人头疼的，比如乱发脾气，拒绝沟通，一味地要求对方哄自己。这些行为，都与人们的情感成熟度有关。

情感成熟的人是什么样的？怎样才能成为情感更成熟的人？

今天，我们请了两位心理咨询师，来一起聊这个话题，希望能给大家一些实用建议。

情感不成熟VS情感成熟

情感成熟，指的是高度的、恰当的情绪控制及情绪表达能力。

在亲密关系中，情感成熟是一种很宝贵的特质。心理咨询师陈艺平认为，情感成熟的人能为伴侣营造充满爱、认可及安全感的关系，并帮助伴侣习得更好的情绪的方式。

心理咨询师王璐也提到，情绪成熟的伴侣，能给关系提供一个安全稳定的空间，允许双方在这段关系中更自在地成长。

一个人的情感是否成熟，可以从这四个方面体现出来——

（Alexander, 1967; Allen, 2011; Lester, 2021）

• 情感不成熟者，往往会极端地管理情绪

要么压抑，要么爆发，是人在缺乏情感成熟度的时候，最常用的处理情绪的方式。

情感不成熟的人对于自己的情感是陌生的，往往不知道这些情绪从何而起。这使得情感不成熟的人可能在应该表达情绪时压抑，而在不恰当的时间，对着不恰当的对象发泄自己的情绪。比如，ta们可能因为很小的事情突然冲伴侣发火，却完全没意识到自己的怒气其实并不来自这件小事。

情感成熟的人，则擅长理解自己的情绪，找到自己情绪的来源。即便在情绪很糟糕时，一个情感成熟的人，也更容易清醒地意识到：我现在情绪很糟，但这不是我伤害他人来宣泄情绪的理由。

• 情感不成熟者，很难看见他人的情绪

当一个人在生活中经常过分强调自己的感受时，ta的情感成熟度往往很低。比如，和人聊天时，ta们总能将各种话题落回到自己身上。

相比之下，与情感成熟的人对话时，我们更能感觉到，自己的情绪是能够被对方看见并认可的。

• 情感不成熟者，边界是不清晰的

情感不成熟者，常期待他人为自己的情绪负责。Ta们倾向逃避不适感和失败，有时会用撒谎、否认的方式推卸责任。这是ta们自我保护的方式，但也使得ta们在人际关系中常常模糊了自我与他人的边界。

比如，沮丧时，ta们期待亲近的人来安抚自己的情绪。而一旦对方没能及时回应，ta们就可能感到愤怒并指责对方。这些指责的背后，是ta们缺乏对自身情绪负责的能力。

情感成熟的人并非不需要他人的安慰，只是ta们更清楚自己和他人情绪上的边界，能够为自己的情绪负责，而不将处理这些情绪视为别人的义务。因此，即便ta们可能感到失望，也很少在他人安抚不了自己情绪时愤而指责对方。

• 情感不成熟者，更容易被情绪折磨

情感不成熟者更容易被自身情绪折磨，ta们不懂得如何妥善地调节情绪，也往往不知道如何与自己的情绪相处。

其实ta们也不喜欢自己情绪化，而担忧和自责又加剧了ta们负面情绪，让ta们更加痛苦。

情感成熟的人，有较强的的适应能力（adaptability），能较快地调整负面情绪，或适当地与自己的负面情绪共处。

为什么情感成熟，

对有些人来说那么难？

由于童年的教养方式不同，人与人之间的情绪调节能力也不同（Aron, 2018）。

心理咨询师王璐表示，不同的人情感成熟度是不同的。我们的情感表达，对应我们从小跟抚养者在互动中建立起的依恋关系。在几类依恋类型中，回避程度高的人，倾向于隐藏自己的情绪，不太想、也不太会对人表达它。焦虑程度高的人，很难与人轻松自然地建立关系，情绪更不稳定一些。

心理咨询师陈艺平提到，有些人情绪不够成熟，是因为之前没有学习到更好的情绪处理方式。比如，ta从小习惯性地压抑情绪，遇到冲突时，选择的是不再提及此事，就当它已经翻篇了。那ta长大以后，就会更习惯以压抑的方式管理情绪。

她认为，如果我们没有受到他人真切、涵容的情绪对待方式，也很难发展出良好的内在关系，或者情绪处理空间和能力。只有被身边亲密的人安抚过，你才能去内化ta们的思维，去以积极的态度看待问题。

从“情感不成熟”转变到“情感成熟”，

你需要以下几步

其实，我们每天面对许多情绪刺激，感到emo、烦躁是很正常的。那么，该如何变得情感更成熟、更擅长调节情绪呢？

我们和两位心理咨询师聊了聊，她们给出了以下建议：

Step 1：情绪紧张时，

尝试建立与身体的连接

心理咨询师王璐认为，情感调节是自我的非言语、无意识的状态。尝试“意识化”你的情绪，会对情感成熟有帮助。

我们的情绪会激活身体的反应，比如变得紧张僵硬、心跳加快。在情绪“上头”时，大脑中的理智部分会为情绪让位。此时，我们应当建立自己和身体之间的连接，感受身体的反应。通过正念、冥想的方式放松身体，然后再来做认知上的归因。（如何更好地建立与身体的连接？请戳：）

察觉之后，可以确认对方的想法。比如：你现在是不是很忙，不方便回复我？对方可能会回复ta手头在忙的事，因此可能无法顾及到你。这样一来，就能够去澄清、化解你的情绪。

Step 2：恰当地书写情绪

心理咨询师王璐建议，书写情绪日记，是言语化自己的感受的过程。一方面，在叙述中，情绪能够得到宣泄，提供思考自我的契机；另一方面，书写本身很安全，具有疗愈性。

书写的过程中，如何叙述我们的情绪也很重要。心理咨询师陈艺平强调，情感成熟的关键在于对于情绪的主动性：相信是自己主动产生了情绪，而非感觉到情绪是「降临」在自己身上的，在书写情绪的过程中强调我们对于情绪主动性，是一种帮助自己拾得力量的很好的练习。

正确的情绪书写应该是什么样的？可以参考下方表格👇

Step 3：调试自己的“情绪窗口”

心理咨询师陈艺平认为，每个人都有一个“情绪窗口”，也就是“承受痛苦的能力”。情绪窗口的大小，就代表着人们承受着喜怒哀乐惧恶等情绪的能力大小。

承受痛苦并不是去忍耐我们的情绪，而是能够更自若地与负面情绪相处，而这并不是一蹴而就的事情。我们要做的，是给自己每次和情绪打交道时设置一些小目标——比如，上一次发脾气的时候没忍住摔了东西，下一次虽然很难控制不发脾气，但是可以做到不摔东西，也算一个突破。

一个个小成就的积累，会让我们逐渐发现，自己比想象的更能容纳这些情绪。

Step 4：在安全的关系中，

反复培养情绪调节能力

心理咨询师王璐、陈艺平都认为，应当在自己信赖的关系中，去讲述、疗愈你的情绪。如同安全的依恋的形成也基于安全空间一样，只有确信自己能被接纳、被理解，我们才会敢表达，然后情绪才会被稳稳地接住，而不会失控。

这里所说的信赖关系，可以是与亲人、朋友、伴侣之间的。相信会有一个人愿意倾听你的感受，ta不会评判你的情绪的对错。在这样的安全关系当中，你会被ta疗愈，也能够慢慢学到ta应对情绪的方式，从而一步一步地，成为情感更成熟的人。

以上。

当然，在更多关系中，其实是两个并不完美的人互相靠近、互相磨合与互相包容。爱与被爱，是值得我们探索一生的课题，然而没有人天生具备经营亲密关系的能力。

在后台，我们常常能收到许多“以爱开始，却在磨合中感到失落”的留言，这是因为现实生活中的磨合还要考虑更多复杂因素：

两个人在生活和观念上到底有何种程度的差异？

是两个人怎样独特的过往经历，带来了这些差异？

每个书中技巧，要怎样在真实的关系里实践和应用？

……

每对磨合过的伴侣都绕不开这些问题，这每一问都不好回答。

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References：

Alexander, F. (1967). MD Emotional Maturity. The Hogg Foundation for Mental Health.

Allen, R. (2011). How to Become Emotionally Mature.

Aron. (2018). Emotional regulation and HSPs. Psychology Today.

Greenberg, D. M., Kolasi, J., Hegsted, C. P., Berkowitz, Y., & Jurist, E. L. (2017). Mentalized affectivity: A new model and assessment of emotion regulation. PloS one, 12(10), e0185264.

Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299.

Lester. (2021). Emotional Maturity in Relationships. Psychology Today.

Wei, M., Heppner, P. P., Russell, D. W., & Young, S. K. (2006). Maladaptive perfectionism and ineffective coping as mediators between attachment and future depression: A prospective analysis. Journal of Counseling Psychology, 53(1), 67.

Winnicott,D. W. (2016). The Capacity to Be Alone. Oxford Clinical Psychology.

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