【科普】多吃水果就会瘦？蜂蜜水可以减肥？专家告诉你难怪不得你把身上的每一坨肉都养得那么有脾气！

俗话说：一白遮三丑，一胖毁所有

夏天来咯，

又到了一年一度的减肥的季节，

对于咋个减肥，

不同的人有不同的见解，

很多人首选的当然是运动减肥

跑不动步的话，

就先来两个引体向上，

结果农村的套路也太深，

为什么被伤害的永远是胖纸？

减不到肥也不怕，

可以和爱的人转圈圈，

到月球一起数星星儿，

你相信总有一天要瘦成一条闪电，

如果你觉得自己很懒，

下班回去就不想动，

那就躺倒来100个抬脚，

就不信脂肪长脾气了，

甩不脱。

他们说的仰卧起坐能减腰上的肉，

一躺下后才发现，

自己能仰卧，

就是没办法起坐呢？

减肥真的是一个让人脑壳大的事！

运动减肥如果莫得效果，

那就来一场与美食的战争，

于是乎很多人

就开始把减肥的希望全部寄托在了“吃”上面，

那到底咋个吃、吃啥子才能减肥？

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误区一：酸奶促消化，可以减肥

网络上流传着一种说法：

多喝酸奶可以减肥！

说是多喝酸奶可以促进肠道蠕动，

帮助食物消化。

正解：

成医附院营养科专家告述你：酸奶就是牛奶的益生菌发酵产物，发酵后的酸奶本身是酸的，为了保证酸甜可口的风味，生产商会在酸奶中添加白砂糖，大家都晓得糖对减肥肯定不好撒，也会增加能量。

图为某品牌全脂牛奶能量和某品牌酸奶能量对比图

对比后就能发现同等重量酸奶的能量比全脂牛奶高。

有人会说，酸奶中有益生菌，能帮助消化呀！但是帮助消化≠减肥哦，益生菌确实对消化道有益处，但绝对不能帮助减肥。在这里小编还要提醒大家，常温酸奶中是没有益生菌的，冷藏的才有。

专家提醒：喜欢喝奶制品的童鞋应尽量选择纯牛奶或无糖酸奶。

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误区二：减肥就要多吃水果

那就有人说了：

酸奶不能减肥，多吃水果总得行了撒！

水果不含油又健康，

我不能吃火锅、串串、烧烤的话，

多吃点儿水果总可以撒？

正解：

水果糖分也不少，多吃只会增重！国外曾做过有一个实验：给一位肥胖受试者减肥食谱，并要求每日记录饮食，同时对其生活进行录像，从受试者的记录单中发现她的三餐食物控制得非常严格，结果体重却没有减少，然而从录像中发现，她每天加餐会吃大量水果沙拉，而受试者并不认为这些水果是能量的来源。不少减肥的童鞋认为水果都是水分，没什么能量，饱腹感还很强，减肥可以放心吃，但水果的糖分也不容忽视哦。

粗略算一下，两个中等大小橙子的能量就相当于一小碗米饭的能量，水果的平均含糖量为10%左右，这样看来水果得糖分真的不算少！水果并不是减肥的食物，吃得越多，糖分也会摄入越多。

专家建议：每天水果的量不超过一个橙子大小。

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误区三：蜂蜜通便，是减肥的好搭档

还有些人认为：

自己不瘦是因为便秘，蜂蜜正好可以解决这个问题

天天把蜂蜜当成减肥神器，没事就喝两杯。

正解：

蜂蜜都是糖。蜂蜜中约75%的成分是果糖和葡萄糖，都是很容易被人体吸收的单糖类，除了让你长胖还是长胖。蜂蜜对于某些人通便可能是因为果糖吸收不良导致肠道渗透压过高引起的腹泻。

专家告诉你：养成喝白开水或淡茶水的习惯远远好过一杯一杯的蜂蜜。

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误区四：多吃蔬菜，少吃肉和饭

很多人甚至说的：

减肥就要多吃蔬菜，少吃肉和米饭

菜莫得脂肪，

这样总可以减肥成功了撒？！

正解：

多吃蔬菜没问题，瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等蛋白质也不能少。这样的减肥方式虽然把总能量控制下来了，但我们身体需要的基础能量和蛋白质不足，营养摄入不均衡，会导致乏力、嗜睡、注意力不集中、肌肉丢失、身体抵抗力/免疫力下降等，甚至造成营养不良，得不偿失。

专家告诉你：减肥要科xio,应均衡饮食，不盲目节食，如采用特殊方式减肥，应在营养师监督管理下进行。

其实，

每一个胖纸都有一颗想减肥的心，

却遇上了一个贪吃的嘴。

他们的愿望都很简单：

只是想做一个标准的深蹲而已~

供稿｜营养师  何慧敏

编辑｜彭宽萍

审核｜何军

来源：成都医学院第一附属医院