天气如何？周末佛山50公里徒步，出发前须知→

最近一段时间

狮山的天气

似乎一直在回南和降温间来回拉扯

昨天（17日）

你有没有感觉到空气中有些湿润？

墙壁有些“流汗”？

是的

又双叒回南了！！

最新天气预报显示，17日-18日有轻微“回南天”，19日受冷空气影响，转有小雨，气温下降4~6℃；20日-21日多云为主，早晚清凉；22日起气温回升。

冷空气到哪里了？

佛山市气象台18日10时35分发布【佛山冷空气消息】：预计下午能见度逐渐好转。19日凌晨起受中等强度冷空气影响，北风加大并伴有小雨，日平均气温下降4到6℃，“回南天”缓解；20到21日多云到晴，最低气温15℃左右，早晚清凉。气温变化节奏快，需注意添衣保暖。

不少已经报名佛山50公里徒步的

小伙伴都在关心

徒步当天天气如何？

佛山市气象台

日前发布

2024年佛山50公里徒步活动天气专报

↓↓↓

23日(徒步当天)受偏南气流影响，

多云为主，偶有阵雨，

气温20到27度，

偏南风2到3级。

距离徒步还有几天时间

应该做好什么准备？

关于徒步，街坊要注意以下几点

徒步前准备

一身体上的准备

1、之前有锻炼身体的朋友注意最近不要做太剧烈的运动；如果之前没有坚持做运动的朋友可以提前做一些适量的运动。

2、徒步前可以做15分钟的舒展运动，比如压腿、弯弯腰等，活动下关节。

3、修剪指甲，指甲太长或者太短都不利于徒步。

4、徒步前两个小时补充水分，补充能量。

5、保持充足睡眠。

二装备上的准备

1、例如可以根据天气状况准备伞、帽子、眼镜、防晒油等防晒用品；

2、因为这一次徒步是城市徒步，建议不要穿登山鞋，可以带上两双不同质地的徒步鞋或者运动鞋。

3、袜子最好选择厚一点的干爽型棉袜，可以吸汗和减少摩擦。

进行时

一徒步过程注意

1、徒步行走时身体要保持平衡状态，行走速度保持匀速，一般5公里/小时。

2、沿途还须注意路况、车流、人流，保护好自身安全，不要边走边拍照或者是低头玩手机、开小差等。

二补充什么能量呢？

1、喝些有糖分的饮料。因为运动饮料可以适当补充一些我们人体丢失的元素。但喝完运动饮料可能会出现口渴的情况，我们可以带上矿泉水。

2、吃一些碳水化合物多的东西。例如粉、面、饭。

休息时

一休息有讲究

1、短暂休息：建议5分钟一次，不要卸下原有装备，原地休息。

2、长时间休息：建议2~3小时一次，一次约15分钟为好。

二膝盖磨损、脚底气泡，怎么应对？

1、停下来看看损伤部位，如果情况严重，要用碘伏消毒，情况轻微用止血贴止住就好。

2、停下来看看水泡大小。水泡小的不用弄破，用止血贴包扎或者用凡士林等润滑的东西涂抹。要是水泡已经破了，注意防止感染，找附近的医院进行消毒处理，停止徒步活动。

完成时

 徒步活动后要注意什么？

1、徒步结束，晚上在家还可以进行热水泡脚，缓减脚部的疲劳，泡完脚之后可以涂抹活络油或者按摩腿部肌肉，加速血液循环，缓解肌肉疼痛。

2、睡觉时更可以用一枕头垫高脚部，让下肢血液适当回流向心脏。

在参加徒步活动时，

要注意做好卫生工作，

在路上要结伴同行，

遇到不适情况要及时寻求帮助。

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来源：佛山天气、佛山市新闻传媒中心编辑：狮山工会微信编辑小组

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