宝宝5岁前的奶/饭/饮水量，喂养要点全在这呢！

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叨叨发现一个问题，小仙女们自从当了妈，每天问题全是娃。

母乳妈妈：如何知道自己奶够不够？

配方奶妈妈：宝宝一天喝多少才可以？

辅食妈妈：不同月龄辅食吃多少正常？

……

喂多，怕撑；喂少，怕饿。老母亲操碎了心。

宝宝从小到大，吃的奶、食物可饮水确实可以量化。

但每个宝宝都是独立个体，不可能完全满足标准，只要身高体重发育正常，家长就不用担忧。

文章里面的推荐量也只是一个参考量，家长根据宝宝发出的信号满足其需求即可，不用太较真哦。

01

新生儿阶段喂养量

● 1天大宝宝胃容量大概是5至7ml，相当一个玻璃弹子球差不多大小。

● 第3天，新生儿的胃容量增到30 ml左右，相当于一个大号玻璃球那么大。

● 第7天，新生儿的胃容量大概为60ml左右，相当于一个乒乓球大小。

● 第10天以后，宝宝的食量大约为每次90~120ml就足够。

母乳宝宝按需喂养，不拘泥于具体时间。也不要因为奶量无法衡量，就担心宝宝吃的不够。

配方奶宝宝月子里一般只要是因为饥饿而哭奶，就应喂养。形成吃奶规律后，通常每3-4小时喂一次。

02

1~6月龄喂养量

1、母乳宝宝 

24小时内，通常喂宝宝8-12次。

具体喂养时间和两次喂奶间隔都不固定，每天至少会有6次小便(尿湿4-8个尿不湿），和3-4次大便。

满月时每天的摄入奶量大约在720ml左右。

2、配方奶宝宝 

● 出生几天，配方奶宝宝每次食量会达到60~90ml。

● 满月后，每次120ml，每4小时一次。

● 第2个月，每次能大约吃完120~150ml的奶。

●第4个月，每次吃完150~180ml的奶（有差异），总摄入量一般750~900ml。 

● 第5个月，每次吃完180~210ml的奶。

● 第6个月，每次180~240ml，每天吃奶4~5次。

宝宝单次吃奶上限最大不能超过240ml,一天总量配方奶不超过960ml。

叨叨Tips：

具体每个宝宝身上，存在个体差异性，宝宝会根据自身需求不断调整摄入量，不必纠结于每天/每次都达到推荐量。

03

7~12月龄喂养量

1、喝奶情况

母乳不足或不能母乳喂养的宝宝，满6月龄后应继续以配方奶作为母乳的补充。

7~9月龄，每天需要600ml以上的奶量，母乳宝宝喂养4~6次（但不少于4次）。

10~12月龄，每天保持约600ml的奶量，母乳宝宝每天喂养4次。

2、辅食情况

7~12月龄的宝宝，奶基础上每天添加2~3餐辅食。

宝宝第一口辅食，应从富铁泥糊状食物开始，其中铁强化谷物类辅食最方便外。

第一次辅食，只需尝试1小勺，一天尝试1~2次。第二天视情况增加进食量和次数，观察2~3天。

7~9月龄宝宝，每天辅食2次，从强化米粉逐渐发展到逐渐达到每天1个蛋黄和/或鸡蛋（蛋黄适应性好再添加蛋白）和50g肉禽鱼，其他谷物类、蔬菜、水果添加量根据宝宝需要而定。

如果宝宝对蛋白和/或鸡蛋过敏，回避鸡蛋的同时再增加肉类30g。

如果宝宝辅食以谷物类、蔬菜、水果等植物性食物为主，需额外添加约5~10g油脂。

10~12月龄宝宝，每天1个鸡蛋加50g肉禽鱼，谷物类、蔬菜、水果的量按需要而定。

3、膳食安排

04

13~24月龄喂养量

1、奶和辅食情况

13~24月龄宝宝，与家人一起每日三餐，在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，及临睡前各加一次点心。

13~24月龄的幼儿每天需要奶量约500ml。

辅食的喂养量是，每天1个鸡蛋，50~75g的肉禽鱼，50~100g的谷物类（软饭、面条、馒头、强化铁的米粉等）。

同时尝试不同种类的蔬菜和水果。

其中，10~12月龄，每天辅食喂养2~3次，奶量喂养4次。

13~24月龄，每天辅食喂养3次，奶量喂养3~4次。

2、辅食安排

05

2~5岁儿童喂养量

2~3岁宝宝每天的钙推荐量是600mg；4~5岁为800mg。

奶及奶制品钙含量更丰富更易吸收，是儿童钙的最佳来源。

每天饮用300~400ml奶或相当量奶制品，就可保证2~5岁儿童钙摄入量达到适宜水平了。

2~5岁儿童每天早、中、晚三次正餐外，在此基础至少有2次加餐。

一般在上、下午各一次，晚餐时间较早的话，睡前2小时也可以加一次餐。

加餐食物以奶类、水果为主，搭配少量松软面包。

2~5岁是培养宝宝良好饮食和习惯的关键阶段，这时宝宝常会出现挑食和偏食的不良习惯。

家长应鼓励宝宝选择多种食物，引导其选择健康食物。

对于宝宝不喜欢的食物，通过改变烹调方式或样式，重复小分量的供应，及时表扬、不强迫喂食等，增加宝宝的进食兴趣。

叨叨Tips：

3岁以下幼儿的饭，家长应专门单独加工烹制，尽量将食物切碎煮烂，更易于咀嚼、吞咽和消化。

饮食以清淡为主，不过咸、油腻和辛辣，尽可能少用或不用味精或鸡精、色素、糖精等调味品。

1岁内的宝宝不吃盐，1~3岁的幼儿一天额外食盐量最好控制在1g左右。

2~3岁每日食盐，要<2g ；4~5岁每日食盐，要<3g 

2~5岁儿童每次正餐烹调油用量不多于1瓷勺（10ml）,少选用饱和脂肪较多的油脂（猪油、牛油、棕榈油等），多选择富含必需脂肪酸的植物油（大豆油、优质菜籽油等）。

06

不同阶段宝宝饮水量

6月龄内的宝宝，可以从母乳或配方奶中获得足够的水分，无需额外喝水。

7月龄以上宝宝饮水量，我国《居民饮水参考摄入量标准》的数据是：

7月龄~1岁：0.9的升/天；

1～4 岁：1.3 升/天；

4～7 岁： 1.7 升/天；

7～11 岁：1.8 升/天。

这里的饮水量，指的是身体每天摄入的所有液体量（包括白水、汤水、奶水、粥等）。

只要宝宝每天都有喝水的习惯，一般都可满足身体对水分的需求，家长无需紧张是否达标。

对宝宝来说，除母乳外，白开水是最好的饮品。

添加辅食的宝宝，如不愿意喝水，可通过奶、流食、蔬菜和水果等获取所需液体。

但是，无论家里鲜榨的果汁还是超市购买的罐装杀菌果汁，都不应该给1岁内的宝宝喝。

美国儿科学会最新指南，1岁内的宝宝不能饮用果汁。（注：果汁指100%灭菌纯果汁）

07

给宝宝选零食的必看要点

宝宝1岁后可以开始引入零食，两顿饭中间的点心便可以是零食。

1、不适合买给宝宝的10大坏零食

曲奇饼干

全麦饼干

膨化零食

鳕鱼肠

烤肠

含乳饮品

松软蛋糕

奶香小面包

巧克力

猪肉脯

2、挑选零食应遵循的原则

量不干扰正餐，不依孩子口味喜好，多选择新鲜蔬果，奶制品和易于消化的零食，避免高糖、重油、重口味。

购买商品化包装零食记得看看营养标签和配料表，自制零食更健康，饭前、睡前1小时不吃零食。

3、学会查看零食的食品标签、配料表

食品标签上会注明每100g食物中的能量及各种营养素的含量。

需要重点关注钠的含量和NRV%

如果这种食物的钠的NRV%远高于能量的NRV%，说明这个食物钠含量太高不适合给宝宝吃。

4、可选的市售小零食

酸奶溶豆 （9-10月龄），家长先试吃，看甜度是否合适。

米饼 （9-10月龄），注意无糖、低钠、少油，小份包装等。

冻水果干 （9-10月龄），配料表务必非常干净，除水果外没有诸如蔗糖之类的添加糖。

坚果  （2-3岁+），3岁以下不推荐食用整颗的坚果。2岁以上，建议将坚果切小颗，食用时注意防止呛咳。

奶及奶制品  （1岁+），各种干酪、奶酪、酸奶等可提供优质蛋白、丰富的钙。但挑选时尽量选择无糖、低钠的商品。

5、选零食时注意事项

避免给宝宝尝试整粒的坚果、豆类等，可以降低呛入气管的风险。

大家对宝宝奶量和饮食量有哪些想说的，留言啦~

文章参考来源：

美国儿科学会育儿百科

国际母乳协会

中国营养学会膳食指南（2016）

《居民饮水参考摄入量标准》

李靓莉-《不给宝宝吃零食？零食关乎宝宝一生健康！》

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