别光啃馒头啦！美味主食这样做，轻轻松松让孩子更健康！
主食，我我们每天都离不开的食物，
然而，还每天吃白米饭、白馒头么？
让我们来看看，更健康的主食，有哪些吃法！
窝窝头
1. 玉米面和小米面、泡打粉过筛拌匀，将白糖放入温水融化，分次倒入面粉中，再放入1勺炼乳搅拌均匀，揉成团盖保鲜膜，醒30分钟。
2. 均分成小面团（平均25克一个），手沾温手将面团搓成团，左手拇指在底部戳孔洞，整理成上尖下圆，底部中空的窝头。
3. 放入蒸锅，开水上锅，大火蒸20分钟即可。
红豆杂粮窝头
1. 红小豆提前充分泡发，加适量清水入锅中煮熟，煮好后加入黑糖，搅拌至融化， 冷却至和体温差不多时， 分开红豆和煮红豆的汤水。
2. 在红豆中加入所有粉类，加入酵母粉，拌匀，少量多次加入煮红豆的水，边加边拌匀，和成均匀的面团，盖上保鲜膜，室温发酵至1.5倍到2倍大。
3. 将发酵过的面团拍扁排气，双手蘸水，取适量面团，先拍成圆锥状，再用一只手的大拇指掏出“窝窝”。
4. “捏”好后排入笼屉，蒸锅上汽后上锅，大火蒸25-30分钟即可。
红枣豆沙黄馍馍
材料：面粉100g、玉米面100g、黄豆面100g、小米面100g、白砂糖适量、奶粉适量、酵母粉4g、水适量、棒茬子粥1碗
1.四种面粉放在盆内。加入白糖、奶粉、酵母粉
2.将剩粥倒入面粉中。
3.加入适量温水揉匀，饧发。
4.大枣洗净去核，切成段
5.将豆沙放入枣中。混合均匀。
6.面团发至两倍大，揉匀，排气
7.分成小剂子，按扁。
8.将豆沙红枣团城圆球，放在面团上
9.采用包月饼的手法，将馅料包入，收口朝下。
10.放入蒸锅里，再次饧发15分钟。
11.先小火烧开锅，再转中大火15分钟，金灿灿的馍馍就熟了
小贴士
用剩粥和面，是我们这边老辈人流传下来的，一来是不浪费粮食，二来用剩粥和面做成的粗粮馍馍更加喧腾。
贴饼子
原料：玉米面100克、黄豆面50克、奶粉30克、白糖10克、酵母1克、牛奶100克（可用清水代替）、清水50ml、桂花酒
1. 酵母粉用50ml30度以下的温水溶开，一点一点加入到玉米面中，在加入牛奶搅拌均匀，静置2个小时。
2. 用的桂花陈酒浸泡葡萄干15分钟等待变软，用纸吸干水份。
3. 静置好的玉米面糊中加入黄豆面、奶粉、白糖、葡萄干，搅拌均匀。
4. 不粘锅或者电饼铛上刷少许油，小火加热，取适量的面糊揉圆后贴在锅中按瘪，约1cm厚，待一面可以轻松晃动，出咯吱了再翻面贴另外一面即可。
苦苣香菇贴饼子
原料：细玉米面500克、鸡蛋2个、小苏打1克、开水、凉水苦苣3棵、鲜香菇6朵、猪肉馅250克、葱末2大勺、料酒1大勺、酱油1大勺、香油1大勺、盐1小勺
1. 把开水慢慢倒入一半的玉米面里，一边倒一边用筷子搅和，搅成面团。
2. 在另一半玉米面里加入一点小苏打，加2个鸡蛋搅一搅，再倒入一点凉水，搅拌均匀。
3. 把烫玉米面团倒入鸡蛋玉米面团中，用手揉均匀，盖上盖子醒一会儿。
4.苦苣切掉根部，放到水盆里浸泡几分钟后，反复洗几遍，用热水烫一下便捞出，过凉水，尽量的攥干水分，切碎。
5. 香菇切成小粒后也用开水煮3-4分钟，煮透后捞出，沥干水分。
6. 肉馅里放入葱花、1小勺盐、1大勺料酒、1大勺酱油、1大勺香油，搅拌均匀，加入切碎的苦苣、香菇拌匀。
7. 取一块玉米面用手掌按平，在中间放入馅，用大拇指和食指中间的虎口部位来包饼子，一边转一边用手指推面，让面向里靠拢，让玉米面完全包裹住馅料，收口。
8. 在煎锅里到点油，把做好的饼子放入煎锅中，等底部稍微定型之后用手转动一下饼，一面定型并出现焦底后，就可以翻面。
9. 等另一面再产生焦底后，往锅里倒入一点开水，水的位置没过饼的三分之一，盖上盖子焖到水干后，再煎半分钟，收干饼上的水分即可出锅。
玉米面馍馍
材料：黄玉米粒350g、水90g、小麦面粉50g、干酵母1/2小勺、小苏打1/4小勺、细砂糖1小勺
1.将黄玉米粒倒入料理机，加水
2.搅打成细腻糊状
3.倒入大碗，加入面粉拌匀
4.加入干酵母和小苏打，拌匀
5.加入细砂糖，混合均匀
6.封好保鲜膜，发酵约1小时左右
7.面糊起发
8.挖一勺约50克，放在玉米衣上
9.摆入蒸屉
10.放入沸腾的蒸锅中，蒸15分钟左右出锅，装盘
小贴士
玉米粒打得越细口感越好。
馍馍大小可以随自己喜好调整。
蒸制时间随馍馍大小增减。馍馍越大，蒸的时间越长。
菜团子
原料：面粉200克、玉米面100克、干酵母5克、白糖2克、温水、菠菜500克、鲜香菇50克、泡发木耳50克、干蕨根粉30克、鸡蛋2个、花生油30克、香油10克、鲜姜泥10克、无盐虾皮粉、盐
1. 菠菜、蕨根粉、鸡蛋、泡发木耳、鲜香菇清洗干净；
2、蕨根粉用水煮开后停火闷5分钟左右，捞出控水；菠菜焯水捞出；鸡蛋炒至嫩絮状；姜用擦子磨成泥状。
3. 菠菜、蕨根粉剁成碎末，香菇和木耳用开水焯透后剁成碎末，加香油、虾皮粉、姜泥、盐充分拌匀。
4. 盆里加面粉、玉米面拌匀；干酵母、糖放入不超过35度的温水里搅至溶化，静置5－10分钟后一边用筷子搅拌，一边慢慢倒入酵母水，搅拌成絮状，揉成软硬适度的面团，盖好放置温暖处进行发酵。
5. 将发好的面再次揉匀，分成大小均匀的小剂子，揉成饼状，擀成中间略厚两边略薄的皮，加馅，加入粗粮的面团轻轻收口。
6. 包好的菜团子，用布盖好饧发至20分钟左右。
7. 锅里加水，笼屉里铺上屉布，放入饧好的菜团子，冷水上锅，“中小火”烧开冒气后，继续中小火10分钟即可。
玉米面发糕
1. 用清水溶化酵母和砂糖，玉米粉和面粉混合在一起。
2. 酵母水冲入混合粉中，用筷子搅拌均匀，撒点葡萄干或红枣碎进去拌匀。
3. 面糊倒进抹了油的容器，盖上湿布发至一倍高度，入锅蒸20分钟，焖5分钟即可。
紫薯发糕
1. 紫薯洗净，蒸熟去皮后放入盆中，切块后加入牛奶、白糖，用搅拌机打成细腻的紫薯奶糊。
2. 紫薯奶糊倒入盆中加入发酵粉搅拌均匀，加入面粉，拌匀成面团状。
3. 将面团全部盛入模具中，将表面抹平整光滑，放入温暖处发酵至2倍大时，在表面装饰蓝莓干和地瓜脯，冷水上锅，大火烧开后转中火蒸30分钟，关火后焖5分钟再取出即可。
无锡家长收藏
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素材来源：好豆 | 升学团子综合整理
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