“夏练三伏”，老年人要健身更要防暑 | 贤医健康说

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，眼下正是一年中最热的大暑时节，在夏季坚持运动健身的老年人群体，应该要比平时更加注意方式方法。在健身锻炼前要根据个人的年龄、健康状况、兴趣爱好等选择适宜的时间地点和锻炼方法。那么老年人夏季运动时如何做好防暑工作呢？

防暑五项注意

运动服饰应舒适

老年人夏季锻炼应该选择便于散热的服装和鞋帽，同时做好防晒。对于容易产生运动损伤的关节部位提前做好保护措施。不要穿过于紧身的运动服，选择易吸汗的全棉类服装，并在运动后及时更换。

运动时间要选好

夏季老年人健身时要注意时间。不能太早，因为夏季空气潮湿，空气污染物在早上6点前不易扩散，所以夏季晨练最好在6点半以后进行。同时因为夏季的中午和下午，气温高、太阳晒，这时候锻炼易中暑，尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午2点期间锻炼。建议选择在气温相对较低的早晨和傍晚进行体育锻炼。

运动强度宜减少

老年朋友夏季锻炼时间最好控制在半小时之内，保证运动量比春秋两季少1/3是最为适宜的。像散步、游泳、骑车等轻度的运动比跑步、打球等更为合适。

水盐需要及时补

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。夏季出汗量加大，加之运动会使身体内水分流失的更快更多，所以要及时补水。建议运动前半小时喝400毫升水。如果户外活动时间超过30分钟，一定要带好饮用水。

运动完后有禁忌

运动后，不可立刻喝冷饮、洗冷水澡，否则可能会引起肠胃不适，严重者可致血管快速收缩乃至痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，诱发心绞痛、心肌梗死等。

运动后不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担；不宜立即喝冰饮料，它会对胃肠产生强烈刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮肤受冷会让张开的毛孔关闭，体内热量无法散出，导致感冒。

推荐运动项目

以下是一些推荐的夏季运动项目

步行

步行作为有氧运动能够改善心肺机能、降低血压和血糖、强健骨骼、发达肌肉。老年人群可以根据自己的身体状况选择散步或者快走。

游泳

由于水的浮力作用，游泳对关节负担较小，因此即使患有膝关节炎的老年人，也可以通过游泳锻炼身体而不会加重关节的负担。

太极拳

太极拳适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。太极拳和老年舞蹈、柔力球等运动，对于老年人健身是非常有好处的。

报送：沈群（奉贤区卫健委）、 奉贤区疾病预防控制中心

编辑：王鹏

 • end • 

往期精彩回顾