“秋老虎”来袭，如何养生？| 杏林之声

   

末伏，又称“秋老虎”，从8月10日开始至19日结束，是三伏中的最后一伏。

所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，末伏天气特点早晚凉快，日间阳光依旧猛烈。

末伏更是冬病夏治的末班车，所以我们一定要注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号。

 

末

伏

养

生

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，末伏养生主要以润肺健脾，养阴润燥为主，不宜吃辣，容易上火生燥。

由于暑热未去，还要以清淡为主，亦不能大补，要清补，多补充蛋白质。

蔬菜推荐：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

水果推荐：梨

秋季空气干燥，容易缺水，而秋梨鲜嫩多汁，清热生津、润肺清燥。

生食

能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛等症状。

熟食

如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对治疗肺热咳嗽等效果更佳。

肉类推荐：鸭肉

秋季是鸭子最肥壮的季节，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。

推荐吃法：海带炖鸭汤

取净鸭500克剁成小块，净海带150克切成方块，将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开，撇去浮沫，加入大葱末、姜末、料酒、花椒，慢火炖至烂熟，再加入盐、胡椒粉，调味即可。

饮品推荐：薄荷茶

《本草纲目》记载薄荷茶有“利咽喉、口齿诸病”的功效。清暑提神，预防暑热感冒。

材料：新鲜薄荷10克。

做法：把薄荷清洗干净，沸水冲泡，自然冷却后饮用能清凉解暑。

 

末

伏

养

生

秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。

进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。

科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

八段锦

五禽戏

养生小提示

切莫贪凉损阳气

不宜食用太多生冷的瓜果来解暑;

夜间纳凉要有节制，空调不宜太低。

养好脾胃补虚损

俗话说：“一夏无病三分虚” ，这其实是脾虚有湿的一种表现。人体的肠胃功能经过一个盛夏的消磨，处于较为脆弱时期。因此，末伏要做好脾胃的调养。

养肺润肠防秋燥

秋燥易伤肺，除了喝水补充水分外，适宜多喝一些润生津的食物，如：百合、银耳、雪梨、罗汉果等等。

报送：沈群（奉贤区卫健委）、青村镇社区卫生服务中心

编辑：夏阳

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