低头族，你的颈椎“超负荷”了丨贤医健康说

玩手机、伏案久坐上班、使用各种电子产品等日常习惯让我们每天低头的时间大大增加，导致我们的颈椎长期处在超负荷运行，时间久了就会导致各种颈椎问题，所以颈椎病发生的几率也大大增加了。

颈椎

牵一发而动全身

颈椎具有非常重要的生理功能，除了支撑头部，保护神经、血管和脊髓不受伤害外，颈椎还具有运动功能，能够使人体完成多种动作。

可以说，颈椎问题“牵一发而动全身”，颈椎影响着上肢、下肢等重要部位，因此，我们要重视颈椎健康。

颈椎的8个求救信号

什么是颈椎病？

颈椎病是指颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及脊髓前中央动脉等），并出现与影像学改变相应的临床表现。

颈椎病是如何造成？

01

慢性劳损 

①日常生活习惯不良

如长时间低头玩手机、看电视，尤其是躺在床上高枕而卧等。其共同特征是：颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉及韧带组织超负荷，容易引起劳损。

②工作姿势不良

从事计算机、财务等工作人员需长时间低头工作。使颈部处于屈颈状态，此时椎间盘压力大大高于正常体位。这种体位容易加速颈椎间盘的退变和颈部软组织的劳损。

③睡眠姿势不良

主要原因是枕头过高或过低。在睡眠状态下，长时间的不良体位使椎间盘内部受力不均，引发退变。其次，颈部肌肉和关节亦因此平衡失调，加速退变。

02

颈部炎症  

颈部存在急性和慢性感染时，炎症可直接刺激邻近的肌肉和韧带，致使韧带退变松弛、肌张力减低，椎节内外平衡失调，破坏了其稳定性，加速和促进退变的发生和发展。

03

椎管狭窄 

临床上经常可以看到，有些患者颈椎退变严重，骨质增生，但并无明显症状和体征，因为患者颈椎椎管矢状径较宽。椎管狭窄者在遭受外伤后容易损伤脊髓，甚至轻微的外伤也易于发病，且症状严重。

如何治疗？

颈椎病的发病原因是多元化的，每个患者的病情都各不相同，需要结合患者个人的情况，针对性的进行综合治疗。

姿势矫正

颈椎病的发生多和姿势、受凉有关，一些患者长时间使用电脑、手机，或保持低头、头前伸的姿势，使颈椎的力线不良，导致肌肉、筋膜的劳损，进而发生骨质增生。针对这类患者，需要积极纠正不良姿势，进行正确的姿势训练，使颈椎处于较好的力线上，这样颈椎周围肌肉的力量平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。

运动疗法

颈椎病的患者还应进行运动治疗，运动治疗包括一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等等。下面介绍一些简单的运动方法，但是依据每个患者的情况不同，还需要听取医生的治疗建议。

①颈椎活动范围训练：坐位或站立位，放松颈部，分别前屈、后伸、侧屈及旋转颈部，每个方向动作重复5次。可每30min重复一次。

②等长收缩练习：坐位或站立位，放松颈部，通过手施加向前、向后、向左、向右的阻力，颈部保持中立位不动，维持5秒后放松，重复3-5次。

③颈部屈肌群训练：坐位或站立位，向后收下颌，感觉头后部的肌肉被拉伸，维持5秒，重复3-5次。

预防小贴士

1.注意休息，避风避寒，适当活动颈背部。

2.调整工作、学习、娱乐姿势及用枕习惯，避免长时间屈颈、伏案及悬空颈部。

3.积极锻炼，尤其是肩颈背部肌肉的锻炼，但要防止出现颈部拉伤。

4.避免头颈部受伤，做好自我保护。比如开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手。

5.如果颈椎疼痛长时间不能缓解，建议及时前往医院就诊。

报送：沈群（奉贤区卫健委）

编辑：戴君文

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