天气变冷，关于“老寒腿” 的这些事你知道吗丨贤医健康说

随着天气变凉，老母亲喊你穿长裤啦.....

什么是“老寒腿”

“老寒腿”医学上称膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。曾经主要是中老年易患的疾病，现在有不少年轻人也深受其扰。

年轻人患“老寒腿”大多是因为天气或环境变凉后，穿短裙或短裤不注意保暖，久坐不动，过度受凉所致，导致膝关节僵硬。

你是否有这些烦恼？

• 经常觉得腿沉，特别在阴雨天或潮湿环境

• 早晨起来的时候关节僵硬，不灵活

• 膝关节隐痛，反反复复

• 活动时膝关节会有响声

• 阴雨天和气温下降时上述症状会加重

• 久坐后起身困难

符合以上两种情况时，“老寒腿”已经不知不觉盯牢你了！！！

五招让膝关节温暖起来

注

意

保

暖

注意膝关节的保暖，适当增加衣物或佩戴护膝，保证局部血液通畅，起到保暖作用。

适

当

锻

炼

进行合理的锻炼，提高血液循环，如慢跑、打太极、慢骑自行车。

不

要

久

坐

经常久坐不动的办公室族及学生，要注意时常走动，活动筋骨。

减

少

磨

损

减少膝关节的磨损及负重，如上下楼梯、经常蹲起等运动。

控

制

体

重

控制体重，体重越重，对膝关节的负担就越大。

老寒腿健康操

不倒翁伸筋法

仰卧位，将膝部弯曲提起，双手绕过腿抱在胸前，前俯后仰10次为一组，每天锻炼3组。

“飞燕”法

俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，逐步达到10个一组，每天锻炼3组。

坐着抬腿

坐在椅子上，膝盖位置自然呈90度，把其中一只脚抬起伸直，维持10秒后放下，重复10-15次。

中医健康小贴士

配方：花椒+艾草+老姜

花椒：散寒祛湿，温中行气。

老姜：温中散寒，回阳通脉。

艾草：温经止血，散寒调经。

使用方法：

1.水温控制在40-45度左右，水位线能浸过脚踝为宜，水温不宜过热，避免烫伤。

2.时长适当，控制在20-30分钟，只需微微出汗即可。

3.饭后1小时内尽量不泡脚，应在睡前1-2小时。

  保护膝关节，拒绝“老寒腿”

                                                   图片转载于网络

报送：沈群（奉贤区卫健委）、青村镇社区卫生服务中心

编辑：夏阳

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