又是一年立冬，了解这些习俗和养生小知识很重要！

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7日—8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒凉的冬季气候过渡。

立冬代表着冬季的开始，它是中国民间非常重视的季节节点之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。立冬在古代社会也是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在中国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。

立

冬

节气·习俗

1.吃饺子 

在我国北方地区，有立冬节气吃饺子的习俗，一来立冬这天改善一下生活，二来饺子是来源于“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。

2.吃羊肉

民俗云：“北吃饺子南吃葱，铜锅羊肉好过冬”。北京地区立冬有吃涮羊肉的习俗，乃是仿照清代宫廷，立冬的规矩是吃涮羊肉，因羊肉属温补，有利五脏，抵御寒冷的作用。另外，南方沿海等地区立冬有吃羊肉炉的习俗。

立冬三候

立冬，意味着万物开始进入休养、收藏的状态。元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，他将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分成三候。

立冬三候为：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以认为雉到立冬后便变成大蛤了。

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冬

养生小知识

1．早睡迟起

早睡以养阳气，迟起以固阴精。建议每天亥时（21~23时）休息，争取在子时（23时至次日1时）入睡，因为子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生长。

2．少咸增苦

从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

3．运动锻炼

立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中许多动物开始冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利。

报送：沈群（奉贤区卫健委）庄行镇社区卫生服务中心

编辑：戴君文

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