冬季老年人怎样防跌倒？跟着企鹅学走路｜贤医健康说

随着年龄的增长，老年人会出现维持自身稳定的能力下降和对外界打击的抵抗力下降，容易发生跌倒。

最近寒潮来袭，雨雪天气会使路面变得非常湿滑，对老年人来说更容易发生跌倒。

雨雪天建议老年人避免外出。如确实需要，请尽量在家人或朋友的陪伴下外出。

外出

选择合适的穿着

老年人冬季出行应选择

保暖又不影响身体活动

的衣物。佩戴帽子围巾

时应注意不要遮挡视线。

要选择平底能支撑脚踝

且防滑的鞋子，并注意

鞋带不可过长。

慢慢地

慢慢走

跟着企鹅学走路，减少跌倒风险

保持重心在脚下

学习企鹅外八字

缩短步幅曳步走

膝盖微屈平脚走

集中注意保持平衡

手臂伸在身体两侧

不慎跌倒怎么办

用手撑地。

万一跌倒，

手腕或手臂骨折与髋部及腰椎骨折相比，护理无需卧床，更易恢复，且不易导致并发症。

避免二次骨折。

不着急起身，

老年人跌倒后，一定不要着急起身，应在保证安全的情况下，保持现有姿势，寻求他人帮助并及时送医就诊。

适合锻炼防跌倒

老年人应在身体条件允许的情况下坚持参加规律的体育锻炼，运动量应以体能和健康状态为基础量力而行，循序渐进，以增强肌肉力量、柔韧性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

报送：沈群（奉贤区卫健委）

编辑：王鹏

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