原来午睡也是个技术活！快来看看你睡对了吗？

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图文编辑 / 媚媚

中午不睡，下午崩溃

午睡不仅能缓解疲劳

还能提高工作效率

但是你真的睡对了吗？

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一

为什么要午睡？

午睡是正常睡眠生物节律的表现规律

是保持清醒必不可少的条件

也是效率最高的一种睡眠

它不用花一分钱

但却是最好的“保健方法”

1、 激发创造力

大脑在工作一段时间后

会出现疲乏

这时候如果睡一下

不仅能使大脑运作恢复正常

更能激发创造力

提高工作效率

2、提高学习和记忆力

午睡的时候

大脑能更好地重组信息

巩固已学的知识

提高学习和记忆力

3、午睡后开车更安全

午睡不仅能让人的反应变得更迅速

还能使人变得耐心、减少愤怒情绪

从而减少车祸的发生

二

什么时候睡

哈佛大学研究人员建议的时间是

中午12点到1点之间

在这个时间抽空打个盹

午睡的效果会立竿见影

既可以保持下午的精力

也不会影响夜晚睡眠

三 

在哪里睡

这个并没有特别高的要求

只要能躺着舒服

在办公室、沙发上都是可以的

但是不要趴着睡

可以考虑买张躺椅

提高午睡质量

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四

睡多久最好

1、午睡10分钟

“清醒度”最好

2~2.5个小时后效果依然明显

有助于快速补充身体能量

2、午睡20~30分钟

最差劲

醒来后感觉身体摇摇晃晃

会持续大概半个小时的晕眩感

之后才会恢复

3、午睡60分钟

认知能力和记忆力更强

但睡醒后会感觉有点眩晕

4、午睡90分钟

有益提高创造力、记忆力

醒来之后更清醒

不会出现昏昏沉沉的感觉

但是耗时长

五

没时间睡，怎样提神

午睡的好处虽然很多

但是也不是每个人都有时间午睡

当没时间午睡的时候

应该怎么提神、保持精力充沛呢

1、按摩头部

按摩太阳穴等头部穴位

可以放松头部、明目提神

2、饭后遛弯

缺乏运动也是导致疲倦的原因

午休时候去室外散散步

也有助于放松心情

3、毛巾敷脸

很多人会觉得忙了一个上午之后

脸上会很油、透不过气

这时可以用毛巾蘸上冷水

闭眼敷脸几分钟

下午就会变得神清气爽

4、站着聊天

午饭后和朋友站着聊聊天

也是非常好的放松方式

也可以散散步但不要坐着

 不仅能防止小腹囤积脂肪

还能有利于食物消化吸收

5、整理桌子

在午休时间可以做自己喜欢的事

稍微整理办公桌

可以缓解上午工作的紧张情绪

还可以提高下午的工作效率

六

健康午睡的要素

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1、睡前忌油腻和过饱

否则会加重胃消化负担

还会加重冠状动脉病变

对身体影响大

2、睡前枕上枕头

可以减少心脏压力、防止打鼾

还有利于消化、提高午睡质量

3、午睡姿势

侧卧或平躺仰卧为佳

最能放松身体、消除疲倦

避免趴着午睡

4、把握好时间

选择午睡的时间

要结合自己的工作实际和年龄等因素

不宜过长

5、醒后轻度活动

伸伸懒腰、喝一杯水

稀释下血液浓度

但是要稍微缓一下

再进行复杂或者危险的工作

6、避免外界强刺激

我们的肌肉在入睡后变得松弛

毛细血管也会扩张

空调和电风扇直接吹向身体

就容易感冒

总结一下，重点就是

午睡时要躺着睡

睡二十分钟以内最好

自己以前睡错了吗？

马上改变你之前错误的午睡方式！

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