重阳话养生！快记住这句口诀：一高、二花、三个老太太！

今天是农历九月九日，为传统的重阳节，很多地方也叫老人节。古人认为九是阳数之极，农历的九月九日，恰逢两个阳数重叠在一起，所以叫重阳节。

唐代著名诗人王维的《九月九日忆山东兄弟》“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，这首千古绝唱，便是重阳诗篇中的佳作，表达了对家乡亲人的无限思念之情。

那么重阳节如何养生呢？养生专家总结了一句很好记的口诀：一高、二花、三个老太太。

重阳节养生口诀

一高：登高戴护膝

“一高”就是登高，这是重阳节的重要习俗活动。重阳节大多数是在仲秋或深秋，气候已经比较寒冷。很多人一到秋天都有“悲秋”的问题，此时登高一方面是有助于舒扩胸怀，举目远望，使人心旷神怡，有助于消愁。另外一方面，登高也是一种体力活动，秋天从事一些体力活动，对身体非常有好处。

需要注意的是，登山会给膝盖施加过多的压力，再加上登山中活动猛烈，可能会使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。登山时戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，使其不易受损伤。

“二花”：茱萸粥、菊花酒

“二花”指的是茱萸和菊花。重阳时节吃这两花，是很好的养生方法。

 茱萸：戴可辟邪，食可温补 

作为中药，茱萸果肉味酸、涩，性微温，可用于眩晕耳鸣，腰膝酸痛，内热消渴等病症。

山茱萸粥是一款食疗方。可以补益肝肾，涩精敛汗，适用于肝肾不足、带下、遗尿、小便频数等。

取山茱萸（茱萸的一种）肉15～20克，粳米100克，将之洗净去核，与粳米同入砂锅内煮粥，熟时稍加白糖即可。

 菊花：泡酒抗衰，制茶清咽 

“待到重阳日，还来就菊花。”饮酒赏菊是古人在重阳节的保留项目，请注意，“就菊花”可不光是看，古人还将菊花泡酒畅饮。

要说做这个菊花酒也不难，用菊花加糯米、酒曲，按一般的酿制方法就可以制得一坛清新的菊花酒了。其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、去痿痹、延缓衰老等功效。

利用菊花散风清热的功效，配个玄参甘菊茶，还能对抗慢性咽炎。菊花1克，玄参、麦冬、桔梗各2克，甘草0.5克。将药材研成细末分装成每包6克备用。每次取1包热水冲泡饮用，每天2至3次。

“三个老太太”：泡脚时揉揉三处穴位

人的脚上有三个“老太太”，也就是三个带“太”字的穴位，分别是调理肾虚的太溪穴、调治高血压的太冲穴、补脾经经气不足的太白穴。它们分别住在肾、肝、脾经上，在泡脚同时揉揉他们，就等于给内脏做了次保养。

太溪穴在脚内踝后缘的凹陷当中；太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处；太白穴在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

养生先养腿和脚，想要身体健康，就要重视腿脚的保健。除了常揉揉三个“老太太”外，也可以通过适当的运动来促进下肢的伸展，活络腿部关节和经络。例如行走、游泳、做养生操都是不错的选择，能帮助促进腿部的血液循环、增强腿部力量。

重阳节养生还需做好三件事

当心秋燥

燥为秋令，易伤津耗液。同时，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。

温暖睡眠

睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭，使得疾病上身。因此，这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。

避免盲补

秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。不过提醒大家，一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。

重阳节这些习俗，了解一下

祭祖：谢恩求佑

重阳节，与除夕、清明节、中元节统称中国传统四大祭祖的节日。

不过，重阳节的拜祭，是出于农作物收成后，祭谢祖先恩德，并祈求祖先保佑，所以气氛是轻松愉悦的，不会有“行人欲断魂”般的哀伤。

敬老：法定老年节

重阳节，也是中国老人节，人们要表达对老人的孝敬，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。

2006年5月20日，重阳节被国务院列入首批国家级非物质文化遗产名录。2013年正式实施的新《老年人权益保障法》明确规定，每年农历九月初九为老年节。

赏秋：庆祝丰收

重阳节是最好的赏秋时期，中国南方还有些山区村落保留了“晒秋”特色。

“晒秋”是一种典型的农俗现象，在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台屋顶架晒、挂晒农作物。

赏菊：寓意长寿

菊是长寿之花，又为文人们赞美作凌霜不屈的象征。重阳节又称菊花节，赏菊也就成了重阳节习俗的重要组成部分。

农历九月俗称“菊月”，节日举办菊花大会，倾城的人潮赴会赏菊。北京人还将菊花枝叶贴在门窗上，“解除凶秽，以招吉祥”。

佩茱萸：辟邪求吉

民间认为九月初九也是逢凶之日，多灾多难，所以在重阳节人们喜欢佩茱萸以辟邪求吉。茱萸因此还被人们称为“辟邪翁”。

吃羊肉面：益气补虚

重阳节要吃羊肉面。“羊”与“阳”谐音，应重阳之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉顶上的“一”，有一百减一为九十九的寓意，以应“九九”之典。

羊肉性温，益气补虚、温中暖下，治虚劳羸瘦、腰膝酸软、五劳七伤。秋冬食用，可有进补防寒的双重效果。

时值重阳，赶紧把这篇文章发给家人、老朋友、老同学、老战友、老同事们吧！祈愿更多老人安康喜乐：登高赏菊畅心志，老有所乐不知秋！

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来源/人民日报、央广网健康、新老人

编辑/吴苏锦

美编/李凌霄