我来了，我计划了，我执行了
新年伊始，各种Flag呼之欲出，但Flag常竖常倒也很普遍。而关注过程，是完成新年计划的有效举措。新年之际，万象更新，我们可以通过心理升级，集聚动力，来迎接新版本的自己。
元旦清晨，在新年的第一缕霞光中煮一壶“小桃红”，一边喝茶一边发朋友圈道：“新年快乐！2020年第一道曙光告诉我们，10版本已成过去，20版本正式开始。”
新年之际，万象更新，我们可以理所当然地将过去的自己视为一个旧版本，而通过心理升级，集聚动力，来迎接新版本的自己。
随着新年钟声的敲响，每个人内心也都涌起一股想要改变的冲动，于是各种flag呼之欲出。各种雄心壮志，各样热血沸腾，但是往往不到一个月，flag就倒下一大片。
Flag常竖常倒很普遍，那是不是就该自暴自弃、随波逐流了呢？
答案当然是“NO”。
因为有研究表明，做过新年计划的人，还是比完全不做计划的人，收获更多、进步也更快。
“新起点效应”：与过去划清界限
在辞旧迎新的时刻，我们心头涌起的改变愿望，其背后也隐含着一种心理现象。
美国沃顿商学院有研究者2014年发表的一篇名为《新起点效应：时间地标激励期望行为》的论文，将这种因为某一标志性时刻而激发人们做出改变决心的现象称为“新起点效应”（The Fresh Start Effect）。
该论文研究者通过谷歌搜索数据发现一个有趣现象：有关“节食”一词的搜索量在每年的1月1日当天相较于其他时间段会出现飙升，且比平时高出80%以上。
另外，除新年之外，每个月和每周的第一天，大家对“节食”一词的搜索量也远远高于平常，甚至在每个法定假日结束后的第一天，搜索量也会出现相应提升。
我们很多人也都有类似的经历：一月份信心满满、干劲十足，到二月份后就开始懈怠放松，三月份就完全缴械了……
而相关的研究数据也支持了这一点——每年的新年计划在第二个月还被坚持的不到64%，随着时间的推移，这一比例还会持续下跌。
Flag常竖常倒的原因有三
第一，混淆了目标与愿望。比如我的“80后”小朋友，那天又信誓旦旦说：“新年，我不减掉20斤不来见你！”我嘿嘿一笑道：“希望你的Flag不是用来打脸的。”显然她的减肥愿望很迫切，但是作为目标却缺乏步步为营的执行力。
第二，贪多求大。因为对自己变好的期待，制定目标时我们往往好高骛远。如果你在新年计划里，给自己列了5个目标，第一个月你就试图将自己的行程排得满满的，想将所有的目标都兼顾到，那你注定会失败。原因是，我们的自制力也是叠加的，一开始自制力这根弦被拉得太紧，很容易会崩坏。
第三，过分乐观地估计了自己的自控力和意志力。没有合理地规划完成目标的节奏，因为一两次拖延和懒惰而导致多米诺骨牌效应，最后彻底放弃。
在日常生活中，我们往往会因为过于专注细节而忽略了整体目标，时间地标则能够帮助我们从这种状态中走出来。
比如美国的 stickK 网站，就是一个帮助人们设定目标且监督实现目标的网站，它们利用“损失厌恶”来刺激人们做出改变。即用户可以在该网站注册并制定一个目标，然后为自己的目标下注，如果没有实现目标，就无法拿回下注的钱。
“时间地标”：监督新年计划
“1月1日是一个表决心的日子，我想赶在新年之始有所行动，所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头……我激励自己道‘加油啊，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。’试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。”
这是美国作家斯蒂芬·盖斯《微习惯》一书中的一段。
当他放弃30分钟锻炼而开始决定只做1个俯卧撑的时候，奇迹发生了……结果1个俯卧撑变成了2个，再加1个引体向上……最后他竟然顺利完成了30分钟锻炼。
于是他发现，当目标小得不可思议，你就能每天完成它，而行动的惯性往往会超额完成，最后慢慢形成一个好习惯。
的确，关注过程，逐次叠加信心，以至于行成良好的习惯，是完成新年计划的有效举措。
因为习惯的养成在大脑里是一种神经通路，当你想形成一个新的习惯，等于新开辟一条神经通路，这对大脑来说不是件容易的事，大脑会抗拒突如其来的重大改变。
但如果改变量很小，逐步升级，就符合大脑的运行规则。
“微习惯”的策略正是积小成多，慢慢形成关于某种行为的新神经通路，从而让你获得一个新习惯。
新年，当我们打开一本崭新的日历，端详着那一个个美丽的空方格时，仿佛像翻开了一本全新的人生日记。
让我们好好利用“新起点效应”，做好新年计划，同时利用“时间地标”来有效监督，逐步养成自己的“微习惯”。
有言道：“播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”
希望我们在新的一年里，都能妥妥地成为执行达人，明年复盘的时候，可以高高举起飘扬了一年的flag，说出那句：“我来了，我计划了，我执行了”。
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来源/中国妇女报（ID：fnb198410）
文字/胡杨
编辑/侯晓然
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