我国职工平均每天工作9小时？不想透支健康，请收下这份加班生存指南！

周一大概是每周

最难熬的一天

一边还在回味

周末放松休闲的惬意

一边又要做好准备

面对接下来一周的紧张工作

你算过自己一周要工作多长时间吗？ 

近日，国家统计局的数据显示

7月份全国企业就业人员

周平均工作时间为46小时

平均每个工作日超过9小时

这个数字对你来说

是长是短？

放眼全球

中国人可以说是十分勤奋了

何况有一些行业的从业人员

工作时间更远超平均值

比如肩负救死扶伤重任的医护人员

医师节刚刚过去

他们一边庆祝属于自己的节日

一边也没有放松救治患者

除了治病救人

平日里他们还要

不断学习、参加培训

写论文、申请课题

有的医生甚至一周也回不去几次家

△抢救完患者，医生直接就地休息

此外，IT、媒体等行业

也是加班大户

既然加班不可避免

小编今天就来教你几招

如何在工作间隙缓解疲劳

拒绝倒下

拒绝：打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

对策

要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。

吸气时：先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。

呼气时：先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

拒绝：昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。

此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

对策

除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。

还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。

此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

拒绝：浑身酸痛

 这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

对策

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。

依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

拒绝生病！

如果在上一个阶段你没有及时止损，接着，除了身上疼痛外，你可能还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

对策

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。

每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

拒绝癌症！

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。

一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

对策

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

希望我们都能

努力工作

健康生活

来源：北京朝阳医院急诊科医师马帅

编辑：宋子荧