向伴侣道歉的7种有效方式
原作：Terry Gaspard
翻译：Sibyl｜壹心理翻译社
首发：壹心理
引 言
最近的研究发现，向配偶道歉并请求原谅是使一段婚姻成功的关键因素。
在适当的时候向你的伴侣道歉不仅能够证实他们的感受、促使他们做出原谅，并且能够让你们双方都从犯过的错误中走出来并继续向前看。
与其一味地指责是谁犯了错误，倒不如放下身段并承认是自己说的话和所作所为给你的伴侣带来了痛苦、不安和伤害，这样能让你的婚姻走得更远。
这不是关于谁对谁错的问题，而是关系到你所谓的“对”是以对你的伴侣造成伤害为代价的。
当Jake发现妻子Erin将一些家里的积蓄花在了和她姐姐一起去度假的定金上的时候，对妻子感到不满和愤怒。
在过去的一个月里，Jake情绪很低落，并且一直对Erin置之不理。
在他们进行了婚姻咨询的第二个疗程后，Erin向Jake表达了道歉之意，Jake对妻子的积极情感和善意也在慢慢恢复成以前的样子。
Jake如此说道：“Erin说她值得和姐姐Caitlin一起过一个美好的假期，但我感到不满的地方在于她并没有告诉我这件事，何况把钱花在这方面是在浪费我们的积蓄。但既然她已经诚心诚意地向我道歉了，我开始意识到她只是犯了一个错误，尽管如此她仍然是我生命中的挚爱。”
当Erin能够承认自己的错误行为并且向Jake请求原谅时，这不仅对于重新获得Jake对自己的信任有积极作用，对双方的婚姻也有良好的治愈效果。
请求原谅和给予宽恕的能力，是促进婚姻满意度和爱的终生持久力作出贡献的最重要因素之一。
原谅他人、宽恕自己对于获得健康积极的人际关系是很必要的，这意味着你愿意承认自己也有可能会犯错、也会受伤，并且也在承担着作为一个脆弱的人的风险。
道歉为何如此重要？
Why are apologies important?
人们常常将道歉等同于软弱，并且普遍认为如果你向别人道歉了，你就会显得很脆弱。
然而，道歉也能被视为一种力量，因为它意味着你愿意向你的另一半表达好的意愿，与此同时促进双方宽恕的能力。
研究显示，原谅某人是使你放下包袱的一种途径，以此得到治愈并享受更高质量的生活。
学会道歉和宽恕，与给你自己和你的伴侣一个你们值得拥有的未来息息相关。
在《信任的科学 (The Science of Trust)》一书中，John Gottman博士提到，一对在情感上达到协调一致的夫妻完全有能力处理消极情感事件并从中走出来继续向前看，宽恕对方并最终建立出一种更为牢固的关系。
换句话说，那些能够给予对方最真诚的道歉的夫妻往往能够避免遭到无法挽回的伤害和羞耻感，从而恢复从前与伴侣保持紧密联系和情感协调的状态。
你可能执着地坚定自己无需道歉的信念——尤其是当你并不是有意做出伤害性行为和说出伤人的话语时。
然而，向你的伴侣道歉是一段婚姻成功的关键方面，它可以帮助你放下犯过的那些或大或小的过错。
如果你下定决心向你的另一半道歉，一定注意采用正确的方式，不要以用借口为自己的行为和言语开脱的方式道歉。
向伴侣道歉的7种有效方式
7 effective ways to apologize to your partner
1. 找到你因自己的行为或言语对伴侣造成伤害而感到伤心的两个原因
（注：以下灰色框内的内容可上下滑动阅读）
从你自己过去的经历中了解在体验这些伤害时的情绪。
这可能有助于你对自己的另一半产生更多的同情心。
问问你自己：既然这会让我的伴侣感到痛苦或沮丧，当时我为什么一定要这样做？我的所作所为是故意的吗？
2. 对你所做的伤害性行为和所说的伤害性言语负责
承认是你自己搞砸了事情。
用类似的话语来表达你的歉意“我为我的所作所为负责，我很抱歉我的那些行为伤害了你。”
一个人对此做出的努力能够改变一段关系发展的动力。
Julie博士和John Gottman博士这样写道：“一个人做出的回应会潜移默化地影响另一个人的想法。”
3. 当你道歉的时候，采用“我很抱歉”和“我错了”的语句
当你用这类语句的时候，你的道歉会更容易被对方听进去也更容易被接受。
道歉时明确说出你做了什么伤害到、羞辱到对方或使对方感到难堪。
4. 向你的同伴解释你打算做什么来挽救这种局面（如果可能的话）
打个比方，如果你对自己的岳母说了些伤害她的话，你可以在饭后和她道歉或者写张便条给她。
5. 思考一下你为什么会说了某些话或做了某些事，而没有为自己找借口开脱或是责怪别人
使用第一人称陈述一件事而不是用第二人称更能够有助于你避免成为一个一味责怪他人的怪物。
举个例子，你可能会这样说“我冲你大喊大叫是因为我这一天过得很糟糕，我需要回去工作。我真的非常抱歉用这样的方式对待你”
而不是“你答应过会在6点钟准时做好晚饭，然而你并没有信守承诺，这让我感到很愤怒。”
6. 请求对方的原谅
明确你需要被原谅的行为或言语。
一定要在周围环境是有利于进行私人谈话并且没有任何干扰因素（屋子里有电视、手机、小孩等）的情况下进行这一步。
7. 不要让创伤污染了你对配偶的爱
挑战那些促使你继续伤害感情和自尊的信念和自我挫败的想法。
和你的配偶简单地讨论一下最近发生的事情，这样可以让你减少更多忿懑的情绪，让你们能够朝着更为健康的关系发展。
要记住顾全大局。
结 语
道歉是一段稳固、健康的婚姻的必不可少的成分。
接受你和你的配偶都在尽力而为的想法有助于你更理解对方。
这并不意味着你宽恕了他或她的伤害性行为，你只是用更具同情心和更为现实的眼光去看待你的配偶罢了。
当你承认自己的缺点——那些让你成为所谓“人”的东西,这意味着你可以在伴侣面前表现出脆弱的一面，而不是任由那些你害怕的被拒绝的恐惧或失败感压倒你。
学会道歉和宽恕，与给你自己和你的伴侣一个你们值得拥有的未来有关——不受伤害和避免愤怒循环发作。
这与你选择去过一种他人没有能力去支配你，而你也不必被那些未解决的愤怒、痛苦和怨恨所支配的生活有关。
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