越来越多的上班族在办公室经常一坐就是一整天，殊不知久坐不动的生活和工作习惯，对健康的损坏几乎“从头到脚”：久坐不动会引发全身肌肉酸痛，脖子僵硬，加重腰椎和颈椎疾病；久坐使人脑供血不足，导致脑供养和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退，并增加患老年性痴呆的可能性；久坐使人的全身血管血容量减少，心肺功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症；久坐容易引起肠胃蠕动减慢，出现食欲缺乏等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等症状；女性还会因久坐导致盆腔炎、附件炎等疾病；办公桌下的空间过窄，双腿难以伸直，久坐会令下肢血液不畅，容易造成双脚麻痹。
年轻时代的运动不足同样影响生命后期健康状态和生活质量，一份冠心病危险因子调查问卷显示，成年期冠心病患者在其少儿时代，20%患者有肥胖症，10%患者有高脂血症和较低的心肺耐力。从这个角度讲，运动是健康的一剂良药，要养成运动锻炼习惯，终生坚持适量运动。
运动方法
运动形式一般可以分成有氧运动，肌肉力量锻炼和柔韧性运动，建议多做有氧运动，有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间长。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、跳健身舞、球类运动等。步行要有一定速度才能达到健身的目的，一般来说，以中速（每分钟80-90步）或快速（每分钟100步以上）步行法进行锻炼，每天活动建议累计达到6千步，追求1万步，才能达到良好的效果。国内外有近百项研究证明快步走对于预防慢性疾病有正面作用，健康成年人可以采用快步走的运动方式可有效预防慢性病，即每分钟步行120-140步（每小时5.5-6公里），此时，心跳加快，身体感觉温暖并略微有些喘息，但仍然能够比较轻松的说话，话语之间不会气喘吁吁。
运动时间
每次运动时间在30-45分钟，下午4-5点，或晚饭后1-2小时是适宜的锻炼时间。也可以分段累计30分钟身体活动，其功效与持续30分钟运动是一样的。
运动频度
取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次，最好5次，在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，就会产生较好的效果。
运动安全注意事项
1、中年以上、日常活动少者，计划锻炼前应作必要的健康检查；慢性病患者参加锻炼应咨询医生；
2、开始锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间，避免突然增加的活动量造成的意外伤害；
3、步行跑步应穿着合适的鞋袜，选择安全平整的道路，不要在交通要道上锻炼；
4、运动后不要立即停止活动，应逐渐放松；
5、出汗多、日照强烈时适量补水和盐分；
6、运动中出现持续的不适，应停止活动，及时就医。