【健康富士康】 6个妙方消除心灵疲劳

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不要小看简单小动作对心灵疗愈的效果！只要15分钟，烦恼便会烟消云散！

说出自己的感谢

有时觉得很累，是因为我们一直在抱怨，越是抱怨越是无法脱离钻牛角尖的死胡同，陷入愤世嫉俗的怪圈。专家指出，负面情绪持续扩大会过度刺激交感神经，使身体越来越差。

其实，只要以正面情绪面对一切，便能平衡自律神经。睡前不妨花个15分钟，想想今天接受了哪些善意。“同事帮我买了咖啡”，“早餐店老板叮嘱我注意保暖”，你会发现，生活中有许多值得感谢的事，心情自然开朗许多。

和朋友吐苦水

美国有家匿名网站，提供平台让使用者在上头尽情大吐苦水，成立18个月来每月浏览量高达30亿次，可见现代人有多少情绪需要宣泄。

情绪需要找到出口，除了上网大骂，我们还有朋友可以聆听我们的烦恼。只要以“正面态度”取代批判，非但不会让人不耐，还能完全释放压力、放松身心。

出去走走晒太阳

烦闷的时候待在室内，反而更有被束缚的感觉，压力倍增。这时候，不如出去走走，接收阳光带来的好心情。

专家指出，阳光与规律的运动能刺激血清素合成，这是一种让我们心情愉快的神经传导物质，因此，出去走走、享受日光浴，便能感到身心舒畅。

打扫

打扫这类轻度劳动行为，也能转移我们的注意力，当心头乱糟糟的时候，打扫似乎也有斩断过去的意味。日本抗老名医南云吉则建议，打扫时最好从“有名字的东西开始丢起”，例如取了名的娃娃，或者能联想到特定对象的物品，和未来无关的物品最好从身边剔除，内心便会变得澄澈，成就感满盈。

写日记或书信

悲伤、愤怒、哀愁，这类负面情绪堆在心中绝非好事。专家建议，可以藉由写日记或写信的方式，整理坏情绪，消化负面思想。

日记不是要给别人看的，因此，写的时候请尽情抒发个人情绪，花上15分钟，将浮现在脑海的事物，完完整整地写下来。除了宣泄以外，也能客观检视自己的情绪，对于维护心理健康，效果极佳！

大哭一场

台湾极地马拉松选手林义杰有个对抗心灵疲劳的妙方，就是一个字：“哭”。他提到，在南极比赛的过程中，曾以大哭宣泄压力。专家也认为，与其压抑情绪，不如大哭一场，反而能让心情获得纾解。

下一次别再把哭视为懦弱无能的表现，唯有借着眼泪将心中的悲伤与压力释放，才有力气重新出发，迎接未知的未来。

（策划编辑：黄花菜   资料提供：健卫总处） 

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