【健康富士康】一周只要10分钟 3招让你逆生长！

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你是否常常没来由的腿软，爬个楼梯腿就痛到不行？打开罐头变得吃力?虽然有运动，但还是挺个小肚子？小心，可能是因为你的肌肉量不足。别以为只有中老年人才有肌肉量不足的问题，年轻人也会因为缺少运动、营养不均衡或减肥不当而缺乏肌肉量。

肌肉不但能支撑身体，更是人体最大的内分泌器官。增加肌肉量，不仅可提升骨质健康、降低体脂肪、改善新陈代谢，同时也能降低糖尿病、高血压、冠状动脉心脏病等发生几率。想要增加肌肉、强健骨关节，必须从饮食和运动双管齐下，而且运动不仅能刺激肌肉生长，还能让脑部活跃、预防失智。

无论你现在几岁，想要青春无龄甚至逆龄人生，首先要从培养肌力开始，适当的肌力训练，可有效维持或增加身体肌肉量。饮食方面，六大类食物要均衡摄取，特别是蛋白质及蔬果绝对要足够。因为蛋白质是肌肉生成的原料；蔬果则可帮助蛋白质的运用。注意，开始做肌肉训练时，最好能请教专业复健师，避免运动伤害。

介绍以下3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，轻松维持年轻好体态！

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第一招：深蹲

强化下半身！

1. 站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。

2. 接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3之后下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。

3. 一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

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第二招：桌子伏地挺身

锻炼上半身！

1. 將双手放在桌面上，向后退一步。

2. 保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。

3. 一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

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第三招：坐姿抬腿

消除鲔鱼肚！

1. 浅坐于椅子二分之一处，双手抓住椅子边缘。

2. 用手支撑全身，数到3，回复到原来的姿势。

3. 一组10下，做2组。过程保持背部挺直，勿向后倾斜。

（资料提供：集团健卫总处）