加油!体测人！！！
体测
作为橙汁儿十一月
面临的超级难题之一
真的带来不小的困扰呢
今天官官来分享一些小技巧
帮助大家轻轻松松过体测！
耐力跑
八百、一千
同学们最头疼的项目
既考验耐力也考验体力
不过不用害怕
相信办法总比困难多
跑前热身，多做大幅度的动态拉伸，如高抬20～30秒，快速提升心率。
学会调整呼吸，三步一呼三步一吸或者一步一呼一步一吸，按照平时跑步习惯来。
保持良好的心态是提高意志力最重要的因素，跑步时可心里默念加油，以此加强耐力
坐位体前屈
对于身体柔韧度好的橙汁儿来说
坐位体前屈简直轻轻松松
对于身体比较僵硬的橙汁儿来说
可就没那么简单了
跟着小编来看看这份提分秘籍吧
测试前先弯下腰，做拉伸动作，拉拉腿部韧带，让身体热起来。
测试时把腿伸直，深吸一口气，然后缓缓吐气，手臂伸直往前匀速推。
立定跳远
可能会有人担心跳远时摔倒吧
相信有了官官的帮助
跳远轻松拿高分不是梦！
起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体中心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好。
02起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动。
03落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。
引体向上
男孩子们
不要再为引体向上担心啦
来学学科学的方法
轻松越过引体向上这座大山
双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长开，两小腿弯曲抬起。
吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2～3秒左右。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。
仰卧起坐
每次做完仰卧起坐腰酸背痛的是你吗？
一起来学习科学的方法吧
不仅能提升成绩
更能减少疼痛
保持好平稳速度
调整好呼吸，心里默念口号调整节奏。
肺活量测试
肺活量测试看似简单
其实大有门道
收下这份攻略
让你的成绩更上一层楼
口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体，吸气后憋好，迅速让吹嘴与嘴巴吻合，吹嘴贴紧嘴唇周围皮肤。
吹气时，缓慢并保持一定的气流量来吹，吹气持续时间稍长一些。
有了这些小技巧
相信大家都能够轻松通过体测
达到理想的成绩
测试的同时
一定要注意安全
量力而行
高效科学的完成
达到效益最大化
文案:魏雨洁
排版：王宇
图片：魏雨洁，网络
每日金句
我们要埋头苦干、担当作为，以更加强烈的历史主动精神推进马克思主义中国化时代化，不断谱写新时代中国特色社会主义新篇章，奋力实现中华民族伟大复兴的中国梦。
——习近平2022年10月23日在二十届中共中央政治局常委同中外记者见面时的讲话