“近视12000度”冲上热搜！青少年如何保护视力？这份护眼“锦囊”请收好

近日

“近视12000度是种什么体验”的

话题冲上热搜

一位博主晒出了

患者佩戴的眼镜

刷新了大家对眼镜度数的认知

图源：微博@神店通缉令

当户外活动减少，看电视、电脑增多，上网课成为常态时，长时间近距离用眼无疑会加重眼睛的负担，增加近视发生和进展的风险。那么，青少年如何更好地预防近视，保护视力？

一、正确的阅读与书写

1. 看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米。

2. 连续看书写字30—40分钟后，至少活动休息10分钟。

3. 不在走路时、吃饭时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

4. 保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

二、合理的视屏时间

视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、加深近视、影响睡眠、损害颈椎等。使用电子产品学习30-40分钟后应休息远眺放松10分钟，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟。因此，青少年需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。

三、科学的间歇用眼

看书或者看屏幕20 分钟后，要抬头眺望远方 20 英尺（6米），至少 20 秒以上，也就是20-20-20 口诀。除学校安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过1小时。要养成有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛的习惯。同时，选择适合自己体质特点和兴趣的室内运动、艺术活动，增强体魄，保障身心健康。

四、充足的科学睡眠和合理的营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，规律作息，保证充足睡眠。同时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

五、一旦确诊近视，尽早就医，科学矫治

如果发现视力异常，及时到正规眼科医疗机构检查，散瞳验光是诊断金标准。目前可用于近视防控的手段有佩戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称OK镜）等，需在医生指导下进行选择和使用，定期到医院复查。同时，要警惕近视能治愈的虚假宣传。截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。不科学的处置可能会导致视力进一步下降，甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。

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健康高明微信编辑组
来源：佛山疾控、广东疾控、团中央权益部、中国教育报、青白江教育发布编辑：陈昱宇审校：罗惠阳、梁宝强

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