熬夜看球，当心健康亮“红牌”！

2022年卡塔尔世界杯已经打响。一手握啤酒可乐，一手捧烧烤泡面，窝在沙发里，翘着二郎腿，守在电视机前直到深夜，简直不要更快乐！

但是，当看着电视机里的球队为争夺荣誉展开激烈拼杀时，电视机外，我们的身体很可能已经悄悄亮出“红牌”......据《南方都市报》报道，仅在21日上午，梅州市中医医院开设的“世界杯综合征”门诊已接收20多位病人。但四年一届的足球盛事，咱不能不看啊。有没有办法在快乐和健康之间取得最佳平衡？今天，一起聊聊“世界杯综合征”以及观赛期间的健康知识。

什么是“世界杯综合征”？

所谓“世界杯综合征”，其实是个俗称，并非规范的医学名词，指的是因连续熬夜看球导致身体出现一系列不适症状的综合表现。

“世界杯综合征”的主要表现和诱因

心脑血管疾病

连续熬夜、作息不规律，加上看球时情绪波动大，过度兴奋或失望都容易引发血压升高，诱发心脑血管疾病的发生。

胃肠道疾病

很多球迷喜欢一边看球一边吃烧烤、泡面、薯片等宵夜，再来几杯冰啤酒，但此举容易给肠胃造成沉重的负担，诱发胃肠炎等疾病。

呼吸道疾病

熬夜、情绪激动，加上换季期间较大的昼夜温差，容易导致人体免疫力降低，导致呼吸道疾病出现。

睡眠障碍

强烈持续的兴奋过后容易引发失眠，加上赛事持续一个月之久，作息不规律导致的生物钟紊乱，也可能使得部分球迷在世界杯结束以后，依然面临着失眠的困扰。

世界杯期间观赛健康指南

1.睡眠篇

世界杯持续一个多月，每晚都蹲守在电视机前身体可吃不消，毕竟连续性的熬夜观赛十分伤身，可以选择必要的场次进行观看。如果深夜里确实有想要观看的比赛场次，在观赛前后加强休息也是可行的方式。比赛开场前可以小睡一小时左右，观赛后，可通过热水泡脚、听轻音乐等方式帮助自己恢复平稳心情，提升睡眠质量。次日，可以按照“熬夜两小时，午睡半小时”的比例进行补眠。

2.观赛篇

在赛事期间，尤其是患有心脏病、高血压的球迷切记控制好情绪，保持心态的相对平和，若出现持续的胸痛、心率加快、呼吸急促等不适症状，一定要及时就医，而不要抱有侥幸心理、以期赛事结束后自行缓解。

在观赛时，尽可能选择坐姿而非睡姿，因为“葛优躺”时，一旦碰到进球等激动人心的时刻，球迷容易因兴奋而突然改变体位，引起颈部肌肉扭伤。哪怕是坐着看球，也可以利用中场休息时间或比赛间隙，起来走动舒缓身体（但不宜进行剧烈运动）。

3.饮食篇

看球期间，手边没点零食饮料哪里行？熬夜期间容易肚子饿，夜宵要选择吃清淡易消化的食物，比如麦片、粥类等，同时可多备一些水果，减少胃肠负担的同时也能补充维生素。此外，应尽量避免坚果等较小颗粒的食品，防止因情绪激动将食物呛入气管。

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来源：广东健康教育编辑：曾锦峰审校：罗惠阳、梁宝强