欲望vs自律 | 吃货也能28天get马甲线！
「投稿作者」
减脂营-荷兰豆班：Susan
说起来，这应该是我人生第一次减肥。
身高162cm，体重53kg，在周围人眼中绝对称不上"胖"。但某天也不知怎么了，突然心生一念——有没有什么办法，能让自己形体有所改变呢？因为平时一直有跟着FitTime的app运动，当下立刻报名参加了他们的减脂训练营。
我的目标很明确：腰围减少2cm。值得高兴的是，仅仅21天，我就超额达成了目标！体重由52.3kg至49.3kg，减少了6斤； 腰围由70cm至66cm，减了4cm！
除了自身体重基数不高，以及有一定的运动基础；21天就能有那么好的效果，我总结了一些训练&饮食上的收获和感悟，在此和大家分享我的减脂心得！
不同于大部分学员是零基础入门
保持了一定运动习惯的我
在参加完28天减脂营课程后
对于如何科学训练也有了新的认知体会
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关于坚持
虽说一直在运动健身，但整体还是两天打鱼三天晒网的。心情好的时候会多练练，经常会有松懈偷懒的时候。回顾了一下在FitTime app上的训练记录，从2015年10月开始，一共训练了297天；最多的一个月是2016年11月，共运动了17天，累计1105分钟。
而参加了减脂营的5月，我一共训练了27天，共1973分钟。最高记录5.7-5.13那周，我严格按照减脂营课表，6天运动+一天休息，共训练了676分钟。
这显而易见的差距，以及所达成的效果，说明了——此“坚持”非彼“坚持”也，运动想要达成一定的成果，与合适的运动频率是离不开的。
右：FitTime 5月1559/1973分钟
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关于运动方式
28天减脂训练营的课程与我原先自己训练的差异体现在两个方面：
一是训练营每天的训练都包括热身、力量训练、心肺有氧以及最后的拉伸，完整科学；
二是每天力量训练后的心肺有氧是唯一让我出汗的项目，教练考虑到我体能不错，给我安排了HIIT高强度间歇。类似的内容我原先自己也有练过，但在时间和强度上不同；在有氧燃脂的训练前进行力量训练，不仅可以增肌塑形，让肌肉线条更加好看。先无氧后有氧，先消耗掉糖原后，对减脂也更有帮助。
可以说，在专业的指导下训练还是相当有帮助的，不仅解开了之前的误区，还学会了如何分析自己的体能情况，今后可以自己安排训练内容。
——每日app上的运动课表
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关于动力
在训练上我是属于很积极的，一开始我报名参加的是基础营专家服务班，但练了两天后发现基础课程对我来说强度太低了。这里，我还要感谢FitTime团队的快速反应以及解决问题的能力，和群主反馈后，立即与我协商换进了减脂营进阶班。
每天除了完成教练定制的课程外，我也还会自己主动加量；比如下肢训练那天会加个普拉提高级臀部一或二组；核心训练那天也会加个普拉提腹部或Andy的腹肌训练；平时上午如果有时间会做个瑜伽或简短的自定义腹肌训练。
另外，因为目的是减脂，跑步不可免。减脂期间跑量63公里作为辅助训练。我也想告诉那些反复纠结"我怕坚持不下去"的同学们，你的身体是自己的，教练和营养师最多只能给你专业上的辅导，减脂的决心需要自己给。
——来自小助手的截图
Susan同学真的很努力~
接下来重点说说饮食
作为一枚吃货
减脂营给我最大的感悟
是饮食的控制和管理
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食物的"量化"
之前看了很多文章，对健身期间的饮食算是有基本知识；还特地去MUJI买了个分食餐盘，也开始慢慢用秤称量，以便对食物的“量”有个概念。可当参加了减脂营，开始一日三餐拍照给营养师"检阅"后，那才是动真格的了！
30克燕麦、80克鱼肉、50克鸡肉、60g豆干，当这些精确的份量和你胃的感受结结实实结合在一块，才实实在在地形成了自己的主观体验——什么叫减脂？才真真切切地对自己要吃下的食物的量有了鲜明的、直观的判断和控制——一天应该吃多少？吃什么？
到了减脂营，我才对“人们总是低估自己所吃下的热量”这句话，有了深刻地感悟。仅仅21天，我的营养老师tutu就说我能出师了！
一餐中碳水、蛋白质需多少量？换做不同种类的食物大概是多少？平时的小零食、水果又摄取了多少？有没有超标？每天早上我会花大概45分钟的时间把早、中、晚饭做好，水果零食配好，基本上一天吃什么吃多少都已经心中有数。
最初的一周，因为一方面身体还没适应饮食的调整；另一方面正好在生理期特别想吃，所感觉还是挺难捱的。每天最激动人心最期盼的时刻就是吃饭，慢慢地、细嚼慢咽地用心品尝，这样的体验也是不可多得。
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食物的记录
之前看过很多专业人士说，健身期间要把自己吃的记录下来，把身体的参数记录下来，拍照片把不同时间段做对比，可以有效地追踪和管理。我当时可以说是嗤之以鼻的，觉得“矫情，真有必要吗?”
参加减脂营后，我决定把这作为一项功课傻傻地照做试试，每餐上图并用excel做表格记录。一开始，每天最大的挑战就是和我的营养师讨价还价就为了多吃那么一口；两周后一天晚饭晒餐时营养师说蛋白质多了，把鸡爪拿掉可以多换几片猪肝，我立即默默照着做了。
为什么我的态度从最初的怀疑到后来的100%配合，发生180度大转变？因为我发现，每餐实打实的精确到"克"，的确可以客观地帮助自己回顾、总结并做出调整。比如早餐的燕麦片从最初的40g到30g，因为喜欢甜甜地口感加了南瓜又主动减至20g直到最后的10g。每天看着镜子里慢慢被雕刻出的马甲线，我也逐渐明白了什么叫「三分练，七分吃」。
——每日发给营养师的晒餐打卡
讲完了我的训练和饮食
想最后再说说
『改变的动力』
如何在欲望和自律之间找到平衡
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克服欲望、学会自律
作为一枚吃货，我们每天吃的东西实在不计其数！诱惑无时无刻！其实，这个世界的诱惑如此之多，不仅仅在美食，一重又一重的各种各样的欲望可以铺天盖地把我们淹没。这时问问自己“什么才是自己真正想要的”，“当初为什么做这件事”，也许可以帮助我们找回最初的原动力。
从心理学的角度，如果你的改变动力来自于内在的『我想要......』，相比于来自外界的期许，如『我男朋友喜欢我更瘦些』『我同事说我太胖了』；前者产生的自我效能会高很多，也更容易坚持下来。
我们之所以努力健身，不是为了取悦他人，而是为了做更好地自己。当你每天能克服懈怠、懒惰坚持运动一小时、当你每天定下的目标都能实现；你不仅仅会获得更好的身材体态，你还培养了自律、有了执行力、有了克服困难的意志力、有了驾驭生活的能力和自信，我觉得这才是健身的意义所在。
——21天，我就达成了目标！
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克制的"享受"
虽说『No paid , no gain』，但我认为健身不应该成为『痛苦』的代名词。自律应该是严格但不严苛，自律与享受生活之间，不应该存在冲突和矛盾。过了头的自律不仅不快乐，更是另外一种不自由。
作为吃货，在减脂期间我还是义无反顾地享受着美食。不管是母亲节的家庭聚餐，还是和朋友的欢聚，阿拉人家的生煎包、荣小馆的鹅肝包、莆田的椒盐猪手和百秒黄花鱼都让我欢心雀跃！
虽说相比过去吃得克制收敛多了，可面对香港龙凤楼的甜薄撑和龙虾泡饭，丝毫没有抵抗力；单位体检那天还特意骑了个小黄车到阿娘面馆吃了碗黄鱼面外加一大块素鸡和一份炸猪排，这胃口连自己都咋舌。
我的经验是，平时尽量“从严控制”，但特殊时期还是要倾听身体，注意并满足身体的需求。比如生理期前，我不仅会很馋，还特别想吃甜食，所以那段时间我会犒赏自己每天10g瓜子或者一个冰淇淋（当然会额外多做些运动消耗掉啦）。
感谢FitTime28天的减脂营，让我学会了正确的饮食和训练方法，竟也变得"有恃无恐"起来！我还是会继续做个吃货，也会继续快快乐乐地走在健身的路上；充满对美食的向往和对生活的热爱，在自律和享受生活之间找到适合自己的平衡点！
FitTime第23期减脂训练营
7日售罄，紧急新增20个名额！
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每期还将评出1位“减脂达人”，
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