@义工商人 战“疫”进行时︱健康第一 强身健体 居家抗“疫”
同学们，一年之计在于春、万象更新始于春，虽然因为新型冠状病毒疫情无法按时返现，但大家在家还是坚持锻炼下去，读书和健身一定是两不误的，通过健身可以释放压力，愉悦身心，提高学习效率，同时也为开学体育课做好体能储备。停课不停教、放假不放学、在家练起来，等开学之时以健康、阳光的姿态踏上返校之路。
钟南山院士是中国工程院院士、呼吸系统疾病临床医学专家、国家卫生健康委员会高级别专家组组长。钟院士如今已83岁高龄，依旧是身材健硕，这得益于他坚持多年的运动习惯。
他说：“运动锻炼对身体健康，有很关键的作用能让人保持年轻活力的心态，只要身体好，抗病能力才会强。”
（1）原地高抬腿、（2）开合跳、（3）交替提膝跳击掌、（4）左右钟摆跳、（5）深蹲跳、（6）俯卧撑、（7）仰卧抬腿、（8）平板支撑交替抬腿。
同学们，在开始练习之前，要充分做好准备活动。下面我们就跟着体育教学部于开洋老师一起练起来吧！
1
原地高抬腿（增强心肺功能）
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平。
2
开合跳（增强心肺功能）
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，尽量不要驼背。
3
交替提膝跳击掌（增强心肺功能）
腹部持续紧张，腰背平直，保持身体平衡，提膝时膝盖略盖于髋，同时在大腿下击掌。
4
左右钟摆跳（增强下肢力量和平衡性）
双脚并牢，双手掐腰，上身保持挺直，双脚同时往左右两侧连续跳跃。
5
深蹲跳（增强下肢力量和平衡性）
蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方，深蹲时脚后跟不要抬起，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。
6
俯卧撑（增强全身力量）
挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，始终保持腰背挺直。
7
仰卧抬腿（增强腹部力量）
腹部、上半身保持静止，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面，动作尽量缓慢、腿不能弯曲。
8
平板支撑交替抬腿（增强核心力量）
肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂垂直于地面，小臂保持平行，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动，动作过程中双腿完全伸直。
小贴士
运动结束后，同学们不要立即躺下或坐下，要记得整理放松，具体做一些拉伸或泡沫轴放松。如果能配上自己喜欢的，节奏舒缓的音乐，是不是更能够享受大汗淋漓之后带来的身体和心理上的双重愉悦呢。
同学们，没有一个寒冬不可逾越，没有一个春天不会来临，让我们共同努力，提高我们的身体素质，发扬我校永不放弃、永不气馁、永不言败的体育精神，战胜一切困难！
来源 | 义乌工商阳光体育