抗击病毒，科学锻炼，浙财大杨连芳老师带来八式太极拳

新冠肺炎来势汹汹

在国家和社会的共同倡导下

很多人都成为了足不出户的“宅男”“宅女”

但是久居家中缺乏运动和锻炼

也对人体健康造成不利的影响

让我们一起动起来

抗击疫情 强身健体

以饱满的精神和健康的身体
迎接新学期的到来

浙财大杨连芳老师给大家推荐八式太极拳这一居家锻炼的有效方式，让我们宅在家里也能有效运动，一起来看看吧！

 

八式太极拳

杨连芳老师介绍

杨连芳，浙江财经大学体育部教师，国家武术一级运动员，武术一级裁判员，一级社会体育指导员，主要从事武术套路、健身气功等相关教学工作。

八式太极拳介绍

八式太极拳也叫一段太极拳，是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，吸取了杨式太极拳中最为主要和基础的八个动作。内容精炼、重点突出，简单易学，动作柔和平稳，练起来轻松自如，均匀缓慢，行云流水，连绵不断。整套动作基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，不受场地限制，特别适合当前疫情防控时期居家练习，对于不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身的作用。

动作名称及要点

起势

1、左脚开立 

2、两臂前举 

3、屈膝按掌

卷肱势

1、右转身翻手摆掌 

2、屈臂卷肱

3、前推后收

4、左转身翻手摆掌 

5、屈臂卷肱 

6、前推后收

搂膝拗步

1、移重心+转腰摆手收脚   

2、上步左搂右推 

3、后坐摆脚+转腰摆手收脚 

4、上步右搂左推

野马分鬃

1、后坐摆脚+转腰分手+收脚抱球 

2、转身上步+右弓步分靠

3、后坐摆脚+转腰分手+收脚抱球 

4、转身上步+左弓步分靠

注：两次分手路径不同

云手

1、摆手翻掌+转身左云 

2、翻手收脚+转身右云 

3、翻手出脚+转身左云

4、左侧翻手+转身右云 

5、翻手收脚+转身左云 

6、翻手出脚+转身右云

金鸡独立

1、坐腿转腰翻掌落手   

2、提右脚独立挑掌

3、落脚落手           

4、提左脚独立挑掌

蹬脚

1、落脚抱手

2、提右膝抱手 

3、分手右蹬脚 

4、落脚抱手 

5、提左膝抱手

6、分手左蹬脚

面对突如其来的新冠疫情，除了提高防护意识、坚决隔离防控外，积极参加居家锻炼，提高自身和家人的免疫力，也是抵御新冠肺炎的有效方式，大家快快行动起来吧！

 

背面示范

来源 | 体育部

编辑 | 尹昭怡

责编 | 蔡淑佳

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