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走路是极佳的有氧运动方式，但每个人能承受的最大运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题。
但如果从小都没有坚持锻炼、半路上才热爱上运动的人，平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对运动系统造成太大的负担，如果持续这么做，超过了人体自身的修复能力，就可能出现关节、韧带、骨骼不可逆的损伤。
适度徒步给关节带来的危害是不可逆的
不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。一部分人过度行走后会出现关节肿胀、疼痛，这可能是患上了膝关节的滑膜炎。
长期用错误的方法徒步会引发胫部发炎和酸痛
“大部分走路的徒步者都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。”英国剑桥专门研究走路的健身专家肯马特逊表示，“例如，许多徒步者走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有徒步者喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上走路暗伤。”
不正确的走路姿势，会让腿变丑；违背常规走路的徒步者，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。如姿势不良、身体太松垮、线路重复、背太多东西或者未做暖身运动就出发，或一到终点立即停下来、不量力而为等错误的走路行为都应该在今后的徒步中尽量避免。
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