5亿中国人处于糖尿病前期,还完全不知情!逆转,就在这个时候!
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2010年全国范围内的流行病学调查研究显示:
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来,
目前我国有50.1%的成年人,即接近5亿人正处在糖尿病前期!
打个形象的比喻,中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上①。
所谓糖尿病前期,就像5亿人站在一个亮着黄灯的十字路口,再往前一步,就是糖尿病了;往后再退一退,可以减少大概一半的发病。
糖尿病前期是一种血糖异常的状态,有两种情况:
一种是空腹血糖正常,但餐后血糖升高,处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间,这叫糖耐量减弱;
另一种是空腹血糖不正常了,在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间,这叫空腹血糖受损。
以上两种情况,如果有任何一个符合,就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着,每天都有可能落下来,让你成为一个真正“糖尿病患者”②。
糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉,而控制不好往往会造成心血管病变、脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。
“幸运的是,糖尿病前期是一个可逆的阶段,如果进行早期干预,可以‘悬崖勒马’,大大降低糖尿病发病几率③。”
对于糖尿病前期的人,可以先进行生活方式干预,不少人进行干预后,血糖回归到正常值,这就是“成功逆转”。
《中国2型糖尿病防治指南2017版》指出,“在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者,可考虑药物干预。”
一般一天吃5~6两主食,少食多餐,每顿饭差不多2两就够了,多吃蔬菜和瓜果,肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓
如果要达到预防糖尿病的效果,一周必须达到150分钟的中等强度运动。
除了控制体重、适当减重外,糖尿病前期还要关注自己的腰围,腰围越大,得糖尿病的风险就越高。
记住:
2型糖尿病,和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。
如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。
原卫生部副部长王陇德院士坚持锻炼十几年,每天晚上一个半小时,边看电视边做运动,原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差,锻炼也不会中断。六十多岁,手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。
睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉,降血糖,做到这几点:
心情差,压力大,身体处于应激状态,也会影响胰岛素。想降糖,就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人。
糖尿病不是一种孤立的疾病,往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌:
最后提醒,每年做一次空腹和餐后血糖检测
及时发现,及时逆转!
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