在当今运动健身圈，各个健身馆把腹肌训练包装成马甲线训练课、人鱼线训练课、ABS等等，噱头十足，他们设计各种腹部训练的动作来折磨你，让你练30分钟以上。现在还有很多“移动健身”APP 里面拍摄好一套动作让你跟着练。
（都是套路啊）
但是这样的腹肌训练对你来说是必要的吗？更重要的是，这些腹肌爆炸式的训练能否改善你现实生活中的功能需求（腰部酸痛？预防运动损伤？等等....）也许我们也不需要完全拒绝那些腹肌爆炸式的训练。不过在这之前，至少我们对腹部训练选择应该是“可以提高我们生活质量。”（让你更轻松的背包，当你需要独自拿一样重物的时候会非常累，没有力气，爬个楼梯气喘吁吁等等生活琐事） ----这个时候我们应该考虑“功能性的腹肌训练” 而不是如何FUCK你的腹肌 在原始人的时代，腹肌的作用是“确保人类生存、进化”想象一个原始人在狩猎，他一直在寻找猎物，但是运气不好，于是决定做一些卷腹和仰卧起坐来维持他的腹肌再去捕猎。这样的情况有可能吗？！ 腹部的作用的确很复杂，同时也很强大。我们常见的想法认为腹部肌肉主要功能是在镜子、摄像机前创造一种“美”的视觉感官。这样的想法就像是“太阳只是一个光源而已。”我们应该欣赏或者说是体会腹肌的复杂性和性能。 腹部肌群受T5-L1神经支配。
因为每根神经都是脊髓的特定部分的一个分支，在那里，运动细胞刺激神经，然后刺激肌肉。脊髓中的神经细胞通过大脑中的运动细胞刺激，而大脑中的神经细胞就像管弦乐队的指挥一样。脊髓的每一节都像有着各自神经的大脑传递信息给肌肉和特定的肌肉纤维，因此，考虑到腹部每边有9对从9个不同节段的脊髓发出神经支配（大脑）,腹部肌肉可以被视为有9个脊柱的大脑指挥控制它们。如果你有9个大脑在你脑袋里，你可以完成所有任务。 当你考虑所有的功能由腹部提供，包括关节稳定性、内脏（器官）支持、呼吸支持、循环/免疫系统支持和消化系统支持，这种复杂的神经支配的必要性变得很明显。除了特殊的康复训练例外。尝试孤立训练腹肌，注重腹肌的肥大或纯粹的审美训练。 —-对改善腹肌的功能和性能都比较无用！ 在过去的100000年中，我们以猎人的方式存在，靠植物和肉类生存，科学家们认为，我们的祖先（能人）早在230万年前就开始吃肉了，肉不仅有最好的味道，营养也很好，两磅的鹿肉，可以提供几乎六倍重量的浆果或绿色蔬菜的热量。于是，男人喜欢狩猎肉类和采集浆果和蔬菜。 扔石头，使用棍棒和投掷长矛都是狩猎肉源的方法。因为大多数动物比男人更大更快，在能保护自己同时狩猎的情况下，为了加快长矛的穿透力和让猎物受到足够的伤害力度，需要一个协调的腹部以稳定关节和更大单位的肌肉工作为长矛加速。如上图所示：前斜系统（anterior oblique system）与前腿、躯干和对侧肩膀与手臂之间产生一个协同作用（这是很重要的，因为在大多数功能活动中，同等程度的协同作用是不可缺少的）那么问题来了：这种协同作用的腹肌训练是否主要用于当今的健身训练或者在你的训练计划中使用？ 一旦原始人狩到猎物，他能否顺利的将猎物带回家！！他可能会把动物“拉”（PULL）到一个合适的位置以获得足够的杠杆作用，并把猎物放到自己的背上（例如，一块原木的上方）或者他不得不与其他猎人分享并运回。又或者把猎物切成小块，打包带回家，用锋利的燧石或者鹿角作为工具，这是相当艰苦的工作！ 在拉的动作中，后斜系统（posterior oblique system）（上图）作为拉力的主动肌或原动力。因为“拉”是从手臂获得一个自然的且更大的力量去移动沉重或棘手的物体。猎人利用一个旋转的扭矩，而腹部有助于“拉”和躯干旋转动作的联合，并作为后斜系统的原动肌的拮抗肌（稳定肌） 为了将猎物带回家，猎人必须把它举起扛到背上（上图），这将需要以个“屈体”（Bend-弯曲身体）模式，他可能需要一个高翻/下蹲翻（Clean）的动作将鹿放到一个舒适的携带位置，当在做“屈体”模式的时候，深层的腹部肌肉发挥了重要的稳定作用，为骨盆、胸腰筋膜、脊柱提供了稳定，还通过膈肌产生一个腹内压，给下腰椎段减轻压力。外单元肌肉系统将提供总体的稳定并有助于猎人在举起猎物的过程中失去平衡。 将猎物带回家的过程中，猎人需要长途跋涉，沿着小路、穿越丛林----使用各种步态的组合模式（高踏步和弓箭步--high stepping and lunging.）。在跋涉过程中，前斜系统-右图和后斜系统-左图在产生有效的步态模式之间有密切的关系，去体会这两个斜系统的贡献。Gracovetsky发现在沙子、沙滩中跑步对腹部的要求明显增加，因为当今的地面都是铺平的，在野外走动时，原始人需要功能齐全的腹部去应对具有挑战性的地形，特别是还有一头鹿在他的背上。 当原始人扛着沉重的负荷通过崎岖的道路时，他还会遇到大石头、木头等许多障碍。穿越这些障碍需要他说弓箭步（lunge）的模式（上图），大家可以试一下，在你负重时，动态弓箭步（lunge）需要你的腹部提供更多的稳定。更不用说让一个负重的猎人在不可预知的地形上跋涉让同时还要不时加速和减速，这构成了真正的腹部训练！ 现在你能明白猎人是如何将猎物带回家的（行走、弓箭步、攀爬-登山- walking, lunging, climbing），你可以理解肌肉动作系统的原意是支持和身体的侧向移动，该系统被称为侧向系统 lateral system（上图） 当他带着猎物回到家，他不得不为保护自己的食物而站，这种战斗的情况下都需要一个原始的“推”（PUSH）的动作模式（上图）这种战斗模式将充分的激活前、后斜系统….和更多更好的腹部训练！ 除了为家人提供食物和保护，原始人必须与家庭成员共同建立和维护他们的住所，如图上图所示，将有无数的机会使用原始的“蹲”的动作模式，特别是具有功能性的—颈前负重深蹲模式（front-loaded squat pattern）需要腹部肌肉提供功能稳定。 任何原始时代的男人或女人如果不能从站立位置执行原始模式（蹲、弓步、屈体、推、拉、扭转、步态---squat, lunge, bend, push, pull, twist and gait）就会灭亡。用传统的健身训练或康复都不能达到很好的效果。如果发现您的客户或自己不能执行一个或多个原始模式？是明显的功能缺陷或是功能失调。几乎所有的运动或活动都可以分解为单一的原始模式，或原始模式组合。体会腹部的本质作用，作为一个关键的稳定机制和字面上很多动作的“核心”，如果腹部训练使用原始模式，是增加运动寿命和预防运动损伤的关键！ 这些训练都符合功能训练基础的要求，不仅帮助你将腹部变的美观，当你执行正确动作时，它们将带给你更好的身体训练和保持最佳的运动技能
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