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「颈椎前凸|圆肩驼背」激活训练方法
颈椎前凸，颈后大包，很常见，很多原因是因为长期错误姿势导致深层肌肉无力不工作，从而使颈椎不稳定，增加受伤和颈椎病的几率。
深层肌群和表层肌群对于脊椎稳定及功能都是必要的。
但是随着对电子产品的依赖，长期持续错误的姿势，使敏感的深层肌群已经变得薄弱，而浅层肌群过多的代偿也变得紧张无力。
▲ 除了导致脊柱疾病，人也没有了气质....
▲ 如上图：
A：颈椎前凸、同时出现圆肩驼背，颈后鼓起
B：正确的发力方式（箭头）头顶向上，下颌内收，颈部后缩。
在颈椎区域，目标是要活化并控制轴向伸直肌肉，这些药伸直头部式颈椎前凸及上胸椎后凹的姿势变扁平「图A和B的对比」介绍两种激活训练方法，为您改善姿势打好地基 。
1/深层颈屈肌激活训练「3个级别的训练」
▲平躺，脖子下方垫一块毛巾
身体其他部位放松
慢慢将下巴往回收，再慢慢放松
『重复10次』
▲站姿，靠墙
双脚离开墙面10-20公分，膝关节微屈，
臀部背部头部贴着墙面，
做下巴回缩动作
『重复10次』
▲平躺
双手抱住头部将头部抬到最高处
『注意在下巴回缩的状态下』
然后保持下巴回缩状态
慢慢的将头部放回到床面上
『重复5-10次』
第三个动作有难度，如果无法正确完成，请先尝试第一个和第二个动作。
2/下颈椎及上背部激活训练
▲俯卧位
先将下巴内收
眼睛、额头朝正下方
然后将头部往后缩『下巴往后缩』
再把肩胛骨向后夹紧，手臂放松
『保持10-30秒，重复15次』
练习中有任何不适，请停止训练
人是一个整体，同时也要从下半身去调整
未完待续 ......