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✪颈椎前凸、圆肩驼背激活训练
颈椎深层稳定肌激活及训练
颈椎前凸，颈后大包，很常见，很多原因是因为长期错误姿势导致深层肌肉无力不工作，从而使颈椎不稳定，增加受伤和颈椎病的几率。
深层肌群和表层肌群对于脊椎稳定及功能都是必要的。但是随着对电子产品的依赖，长期持续错误的姿势，使敏感的深层肌群已经变得薄弱，而浅层肌群过多的代偿也变得紧张无力。
除了导致脊柱疾病，人也没有了气质。
如下图：
A：颈椎前凸、同时出现圆肩驼背，颈后鼓起
B：正确的发力方式（箭头）头顶向上，下颌内收，颈部后缩。
如何正确的运动矫正A图的姿态？？
在颈椎区域，目标是要活化并控制轴向伸直肌肉，这些药伸直头部式颈椎前凸及上胸椎后凹的姿势变扁平（图A和B的对比）
介绍两种激活训练方法，为您改善姿势打好地基
1.深层颈屈肌激活训练（3个级别的训练）
平躺，脖子下方垫一块毛巾
身体其他部位放松
慢慢将下巴往回收，再慢慢放松
（重复10次）
站姿，靠墙
双脚离开墙面10-20公分，膝关节微屈，
臀部背部头部贴着墙面，
做下巴回缩动作
（重复10次）
平躺
双手抱住头部将头部抬到最高处（注意在下巴回缩的状态下）
然后保持下巴回缩状态
慢慢的将头部放回到床面上
（重复5-10次）
第三个动作有难度，如果无法正确完成，请先尝试第一个和第二个动作
2.下颈椎及上背部激活训练
俯卧位
先将下巴内收
眼睛、额头朝正下方
然后将头部往后缩（下巴往后缩）
再把肩胛骨向后夹紧，手臂放松
（保持10-30秒，重复15次）
练习中有任何不适，请停止训练
人是一个整体，同时也要从下半身去调整
下一期：赶走小腹婆，减轻腰背痛激活与训练
关注=健康相伴
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