查看原文
其他

中老年人请记住:营养比运动更重要!

2018-01-19 半岛购物 半岛优品


“民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。


纵观全社会,每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做,而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。



按道理这么积极的锻炼,生病的老人应该减少了,而目前很多老人的现状是:


刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯


这到底是什么原因呢?


吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动,而吃饭却粗茶谈饭,讲究清淡,以素食为主。


1.气血两亏


人老了,气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。 


2.消化吸收能力减弱


老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了,而且睡眠的时间也在减少,所以造成上了年纪后免疫力的下降,容易生病。 


3.供血不足


老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。 



我们运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血。


运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。


所以,中老年人请记住:营养比运动更重要!


营养均衡,才能疾病少、寿命长

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生,延长生命。



老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上因注意以下几条:


-01-

吃些软的、烂的、易消化的食物。

-02-

水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果就行了。

-03-

每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。 


冬天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。


各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。


同时,少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃,所以平时老人也应尽量少食或不食。

-04-

多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。 

-05-

老年人喝的茶,也是要相当注意的。因喝茶是天天喝,而且空腹时也会常喝,所以更利于吸收。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。 


日常的适度锻炼是必须的,但营养一定也要跟上去。这样,对身体才好。



精选推荐

天呐!美国禁用40年的退烧药,我们还在给孩子吃!连兽医都呼吁慎用

如果中国没有大连,会是什么样子……

傻眼!各地城市的份子钱出炉,1000元都不好意思写名字?

大连到底是几线城市?来看看最新版中国一二三四五线城市名单

2018年五险一金将迎来4个变化,每个都是好消息!

大连最新冬季平均求职薪酬出炉!恭喜你……

大连人注意!2018年最全考证时间出炉,这10个证 “含金量”超高!

微信电子社保卡来了,消费明细、账户余额等等都能查,只需这样操作……

养生健康

“腿勤人长寿,脚健人身壮”,下蹲五分钟等于步行一小时!

这6种口腔溃疡是“大病”,拖着不治可能变成癌

11个坏习惯,中一个老十岁!难怪你老得这么快!

一冬最怕堵,一杯就管用!人人必备

冬季喝汤养生,你都喝对了吗?这些原则你注意了吗?

女人不能总压抑:从肝郁到肿瘤只需6步!

吃货必备

大连三八广场 | 那些舌尖上的青春!

网友们都说,大连这几家餐厅超火爆!

草莓控必戳!大连这几家店的草莓单品,收割你的少女心!

吃火锅最讨厌的10种行为!你中枪了吗?



版权声明:

我们尊重原创。文字美图素材,版权属于原作者。若涉及版权问题,敬请原作者联系我们,立即处理。】

长按二维码 识别可关注

岛购物平台倡导健康消费理念,为大连市民深入原产地直采的产品注重品质,一切为了市民健康。半岛购物平台自2015年12月升级上线以来,供货商数量猛增10倍,核心商品品种翻一番,已经成为市民心目中低价优质可信赖购物平台。


更多时令好商品, 戳 阅读原文 进商城去逛

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存