家有考生看过来：过来人谈高考前9天安排……

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高考9天总纲

高考还剩9天总纲。

排出时间表，对考生的心理、生理、复习，科学高效地进行完善与修正。

用什么办法，保持考生最佳状态？

1.不再学习新东西（或做很难的题）。

剩下9天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。

2.调整生物钟。从倒数第三天开始。少睡一点，最后一天睡得会塌实。最后一天什么也不要想，多运动。把脑放空。

3.计划订低。预防完不成，伤害自信，心里没底。

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清单四项

考生。现在进入最后复习阶段。

如何把握这段时间，使自己，有所收获和提高呢？

首先。不要老盯着难题再做了。现在所做的难题，99%不是高考题，高考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了。

做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做。

第二。把前一段做过的题进行整理。如果现在还不会做，最好请老师辅导。

关键在于，有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了；对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识。

不然。高考还要错。

要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，根据评分标准，掌握采分点，规范做题，不要造成无谓的丢分。

第三。这段时间还可以多准备一些写作材料。

如。人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。

最后。基础较差的考生，在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃。

重视前面基础部分如选择、填空题，能整理多少，算多少。

否则。后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。

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一门结束：不对答案不翻书；迅速转换思维

高考考的是知识。也是思维。5门学科高度集中在两天时间内，所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

最为恰当的做法是，一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案。让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

考前一周。许多考生表现出诸如烦躁、做题时，出现无谓失误等状况。

这些都是由长时间身心疲惫造成的。

要改变这些状况。高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

睡眠状况直接影响着身体状态。从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。

有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠。

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对付失眠

这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施。

或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

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调整：家长与孩子之间关系

许多学校在考前一个星期左右会放假。考生可以在家复习；老师在学校答疑。

给考生留出自由复习时间。

从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。

考生、家长之间的关系需要调整。

家长。一定要保持情绪稳定。

因为。家长的情绪，通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。

同时，家长不要和考生谈论高考的事。

不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等等问题。

在这时，高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。

有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。

总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

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用体育、娱乐放松

放松身心。可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

适当的体育运动。比如散步、做操、慢跑等，有助于心情稳定与放松。

不要做剧烈的运动。比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动。听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。

最好不要上网。不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品。

否则。容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

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不放过当天每一个细节：轻松进场

要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。

制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐。一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕。但不要吃得过饱。

否则。过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。

太早了。与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。

午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。

午睡时间安排30分钟到40分钟即可。

家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈。

因为。在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科。

不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

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不容忽略小零碎

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

给自行车胎打足气，并进行保养。

准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。

一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。

考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

考生在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

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6日晚，几点睡？

到了6日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。

如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样。吃的东西也要和平时一样为好。

没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。

但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天。调整一下因长期复习，而一直紧张的神经。

另外，检查6月5日所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

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6号上、下午，干点嘛？

6月6日上午看点书。

但时间别太长。

下午看考场，去座位上坐坐。

6月6日是考前的最后一天。

早晨，还是按照平时的时间起床。

上午可以看书学习，但时间不要太长。

下午记得去看考场哦！

进入考场后不要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景，找找感觉。

这一点很重要，因为在一个熟悉的环境中，可以减少我们的紧张程度。

晚上关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备。

这一天一般都领到准考证了。

准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管，避免遗失。

晚上。可以根据自己的具体情况适当放松一下，听些轻音乐等。

临睡前要整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。

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6月7日不要人为制造紧张，失眠不会影响状态

6月7日不要人为制造紧张，失眠不会影响状态。

上午：这是高考的第一天，起床后不要再看书，也不要匆匆忙忙地吃早饭，免得人为制造紧张气氛。

最好能提前半小时到考场。这样到了考场，还有足够的时间让自己镇定下来，做好考试的准备。

如果。你前一晚没睡好，也不必担心。

实际上当面临高考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。

这时你的大脑细胞会非常兴奋，注意力将专注于考试，失眠对你的影响其实微乎其微。

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第一天：消除紧张方法

第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。

做法是：闭眼，将气深深吸人，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。

另外，淡化分数意识。对试题抱一种研究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。

考完后。最好马上离开考场，如果有同学来问你，只可以简单交流一下考题的难度，千万不要去对答案。以免患得患失，影响随后考试的心情。

考完一门科目，即使感觉自己没考好，也并不等于全盘皆输。

学会暂时“忘却”和“放弃”。

我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。

下午：午饭后一定要小憩一会，30～40分钟就可以了，睡久了下午反而会没有精神。

睡不着也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。

下午考数学，除了上午的工具要带上以外，还不要忘了带圆规、三角板哦!

数学是高考中容易得分也容易失分的科目。大家要力争做到会做的题目不丢分。

看似简单的题目千万不要轻敌，把已知条件和求解问题弄清楚，看看出题人是否有什么“圈套”。

考试时间是有限的，如果认真思考后仍觉得棘手，应该“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上。其它题做完后，对难题再“杀回马枪”。

晚上：吃过饭后可以散散步，让自己轻松一下，不要再去想今天考试的科目。睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴，缓解疲劳。一般来说，有了这一天的经历之后，大家的紧张程度会比前一天有所降低，应该睡得更好。

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6月8日上午300分攻坚；下午外语“拉分”战

6月8日上午300分攻坚战。下午外语“拉分”战。

上午：这天的文/理科综合考试，分值达300分，是高考的一场攻坚战。

理科综合包括物理、化学和生物三门学科。

除了仍然要仔细审题、不可忽视关键信息等基本要求之外，还要提醒大家注意一些细节：如书写要清晰可辨，尤其是阿拉伯数字、符号和公式的书写，否则容易引起歧义，导致误判；能采用文字和图示相结合方式答题的就尽量采用，这样既可节省时间，又能更好地说明问题；答案中的数据要有单位，公式里的符号字母要符合要求。

下午：外语是“拉分”的科目，正因为如此，大家的心理压力也大。

在最后一科考试中常常出现两种心态：

一是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误；

另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。

这时候我们需要提醒自己：

“别开玩笑了!我怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来之前，一切都是未知的!”我们一定要：排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒，取得胜利!

【备注】

标题为编者加

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