怎么有效掌控数字工具？

你好，我是林骥。

今天继续分享一篇我的读书笔记和一些思考，这本书的名字叫：《数字极简》，主要讲的是怎么有效掌控数字工具，不被各种电子产品绑架，作者是卡尔·纽波特，他是麻省理工学院计算机科学博士，也是畅销书《深度工作》的作者。

1. 为什么要数字极简？

数字技术的发展带来了很多便利，但也导致了人们对一些软件的成瘾。人们把大量时间花在社交媒体、刷短视频或玩游戏等上面，且远远超过了正常的程度，甚至让人牺牲了其他更有意义的活动，产生一种失控和焦虑的感觉。

有些人通过践行数字极简主义，有效守护自己的注意力，重新获得对生活的掌控权，成为数字工具的主人，而不是被数字工具所奴役。

作者卡尔·纽波特是一个数字极简主义者，他把新技术视为工具，经过精心挑选之后，用于支持自己内心深处珍视的东西，而不是把数字工具当作价值之源，以免被它吞噬自己宝贵的时间和注意力。

2. 什么是数字极简？

数字极简倡导一种「少即是多」的理念，也就是把线上时间用于少量经过谨慎挑选的网络活动上，然后欣然舍弃其他的网络活动。

数字极简的核心是「不要贪多」，避免把自己的时间和注意力分散到过多的数字设备、应用程序和服务上，因为有些数字工具带来的好处不足以抵消它们所带来的负面影响。

比如，刷短视频确实能刺激多巴胺，让人感受到短暂的快乐，但如果你一天忍不住花好几个小时去刷短视频，甚至影响到你的睡眠，那么就要慎重考虑一下：自己付出的生命成本是不是太高了？

人们很容易被某个数字工具带来的微小益处所诱惑，却忽略了为此付出的高昂代价。如果我们用生命成本去衡量自己的某些行为，你可能就会发现，自己其实有很多可以舍弃的数字习惯。

当我们有目的地利用数字工具，而不是无意义地闲逛时，能带来更多的满足感和掌控感，因为你知道自己不是在浪费宝贵的生命成本，而是自主掌控自己的时间和注意力。

3. 怎么做到数字极简？

那么，具体应该怎么做呢？

作者卡尔·纽波特在书中介绍了一种「长痛不如短痛」的方法，那就是下定决心，迅速做出改变。

这种方法包括以下 3 个步骤：① 确定使用规则、② 戒除 30 天、③ 重新选择技术。

下面具体介绍每个步骤的要点，并举例加以说明。

① 确定使用规则

首先，远离那些「可有可无」的技术，也就是那些不会严重影响日常工作和生活的技术。

比如，不看微博、快手或抖音的短视频，既不会妨碍你的工作，也不会扰乱你的生活，可以作为远离的对象。

如果确认自己实在做不到完全禁止，或者认为这就是自己享受生活的娱乐方式，那么可以考虑设置适当的限制措施，例如：每周看微博不超过 20 分钟。

② 戒除 30 天

其次，严格遵守上面的规则，并坚持 30 天。

在遵守规则的过程中，可以培养一些高质量的兴趣爱好，用来填补远离技术节省下来的空闲时光。

比如，把原来看短视频的时间，用来培养看书、写作、画画、摄影、下棋、冥想、唱歌或跳舞等。

刚开始几天，可能会感觉难以适应，但随着时间的推移，大概持续 1 到 2 周之后，很多人就能逐渐养成新的生活习惯。

③ 重新选择技术

最后，经过慎重思考，选择把必要的技术重新引入生活。

比如，我选择每周在电脑上看一次微博，时间不超过 20 分钟，去了解一些特别关注人物的最新动态。

注意，这一步的「慎重思考」至关重要，否则可能会导致前功尽弃。

对于重新选择的每一项技术，都要问自己 3 个问题：这项技术对我珍视的事物有直接帮助吗？它是不是支持自己价值追求的最佳途径？我该如何发挥它的最大价值，并将弊端降到最低？

如果把这些问题都想清楚了，就可以允许某项技术重新进入自己的生活。

最后的话

数字极简并非反对新技术，而是重新审视新技术的使用方式，自主选择所需的工具，自信地成为驾驭工具的人。

我在手机上最常使用的软件是微信和得到 App，微信主要用于日常沟通，得到 App 主要用来学习，例如利用上下班通勤的时间听书。

我曾经喜欢利用碎片时间看微信朋友圈和视频号，后来发现这样太浪费时间，就把微信发现页的功能全部关掉了。

如果我想了解一下某个朋友的最新动态，就在微信中找到这位朋友，点击朋友的头像并进入朋友圈看看，而不用经常点开朋友圈。

希望我们都能有意识地选择和简化使用数字工具，专注于真正重要的事物，过上更有意义、更加充实和幸福快乐的生活。

延伸学习：

《数字极简》（卡尔·纽波特，2024 年 4 月，ISBN：9787522521268）