优秀的人，都会管理身材

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昨天有个微博热搜话题很有趣，是#刘涛体重#。

点开一看，原来是刘涛晒出了一张她去年的健身照和一张今年称的体重。配文是“减肥就这么难减呐！”。减肥很难，需要管住嘴迈开腿，这对于明星来说特别痛苦。

大家都知道，明星对身材的管理有着很严格的要求，体重稍微超过标准，就会以高强度的运动来降低。所以，他们的日子通常过得很“清淡”，而且进食的次数，运动的频率都必须得到控制管理。为的是在镜头前，呈现出最好的一面。我见过挺多明星，真人比上镜要瘦很多。

除了明星，普通人其实也需要进行身材管理。因为身材管理一方面能帮助我们在别人面前树立良好形象，另一方面更是自我负责的体现。

但失败的例子也有很多。

有些人嘴里总是天天说着要减肥，可该吃的东西也一个不落都吃光。说要去健身房运动，健身卡都过期了，也没见他们去几次。当然，也有跟从减肥计划一步步进行的朋友，但他们的减肥成果好像也不那么显著。

为什么减肥总是那么难？这背后的动力是什么？

/不是你不想减，是你的身体不允许/

根据有关调查，中国的平均肥胖率为12%，高居世界第一，也就是说我们身边每100个人里就有12个人的体重是超标的。

其实导致肥胖的原因有很多种，有可能是饮食方面的问题，吃了太多高热量的东西；也有可能是年龄方面的问题，身体代谢缓慢，消耗不了太多的热量；还有一种可能就是因为你的基因。

《细胞》杂志最近发表的一份研究表明，有些人的肥胖是注定的。在研究中，英美科学家共同研发了一种基于遗传标记的评分系统，发现得分最高的10%的人平均要比得分最低的10%的人重上13公斤。这就意味着，有部分的人需要付出更多的努力，才能很好地维持体型。

所以，我们在减肥前，可以先观察一下家族里是否有这样的遗传因素，如果有，我们就要做好心理准备我们需要付出比旁人多一倍，甚至几倍的努力才能成功控制体型。

遗传方面的影响，我们可能无法改变，但这并不应该成为我们放弃减肥的借口。身材管理，其实更多的是为了我们自己，让我们成为更好的自己，更自信的自己。事情从来只有做不到和不想做两大类，既然决定减肥，就不要选择放弃。

/本我和自我的矛盾冲突/

精神分析学家弗洛伊德提出了本我、自我和超我的概念。

本我遵循着享乐原则，它代表着人最原始的本能冲动，如饥饿、生气、食欲等。而自我则是遵循现实原则，以合理的方式来满足本我的需求。

但当本我的欲望高于自我的控制时，人就会开始失控。

举个例子说，很多人都有过劳肥这种现象出现，由于生活或工作的压力太大，又没有充足的时间休息，总觉得自己工作生活很辛苦，所以要好好奖励自己，于是就好好吃一顿，甚至有些人是通过狂吃来减轻压力，就是在用海吃胡喝的方式来奖励自己平时的辛苦。这是由于本我受到外在因素的影响，欲望需要被满足的诉求变得更加迫切。

吃可以给我们带来控制感，当压力太大时，我们会感觉周遭的一切开始失控，我们似乎无法再很好地掌控事物的发展，而吃则会带给我们一个意象，我把东西吃掉，吞进肚子里，这东西就能成为自己的一部分，被我们控制。有些人失恋后会大吃大喝，也是同样的说法。

本我超越自我时，它们的关系就会失衡，自我控制力变弱，欲望大于理智。身材管理也就成为一句空话，减肥也就更容易失败。

/非自愿式减肥/

除了部分自愿减肥的人外，还有部分的人是被迫减肥的。

现在走在街上，我们会发现很多孩子都比较“壮”，一看就知道平时的营养补充得很足。特别是爷爷奶奶辈，由于他们经历过食物短缺的年代，所以总害怕自己的孙子吃不饱，拼命塞东西给他们吃。慢慢地，孩子就吃成了一个“球”。

但吃太多，对孩子的成长发育其实是不好的，反而会造成一些不良影响。例如，身体健康方面的问题，容易引起气喘，呼吸不顺畅等问题。

为了不让孩子进一步发胖，长辈们又只能控制他们的饮食，“逼”他们减肥。这时的孩子已经习惯了之前的饮食模式，突然间要他减肥，改变生活习惯，他的第一反应肯定是排斥的，不愿意的。而且这样的减肥行为，可能更多只是为了满足家长的需求，而不是孩子本身，或许孩子自己根本不想减肥。

同样的道理，很多人看不惯身边亲近的人发胖，就会去要求对方减肥，但极有可能，被要求减肥的那个人根本没有这个意愿，为了不破坏关系，他只能假意去做一些减肥的举动。

这时候，减肥就变成了只是在完成任务，不是个人的真实期望，因为这个行为是没有足够的动机去支撑进行的，所以对于能不能减肥成功，减肥的那个人可能不太在意。所以才说“减肥失败”。

/减肥也跟自尊感有关/

知乎上有个提问叫#为什么人们会本能性的厌恶过度肥胖的人？#

里面有个回答是这样说的，“我认为人类不是厌恶肥胖的体型，而是厌恶一切不优秀的体型，肥胖是不优秀的一种”。

这个回答是否完全正确，还有待商榷，但有一点的确说出了某些人会肥胖的原因。

那就是不优秀。

这种不优秀更多是无意识中对自己的不认同。自尊感偏低，认为自己不够好，认为别人不会喜欢自己，不会尊重自己，所以选择自我放逐，不去控制自己的体型变化。而自尊感高的人，对自己是喜欢的，是认同的，也就希望自己能成为别人喜欢的人，对于体重的变化也更为看重。所以有一句话说，一般对自我有要求的社会精英层都在健身房。

因此，有时你发现自己好像怎么减肥都减不下来时，不妨思考一下，自己是不是正在处于自我放逐的阶段，内心对自己的不认同感一直影响着你。

针对以上这四个对减肥有影响的因素，我给大家提供几个建议：

首先，想要减肥成功，先调整好自己的情绪。美国马里兰大学曾有一项调查显示，超过75%的过度饮食是由于“情绪型进食”导致的。也就是我说的，生存本能大于精神上的追求。这时候的吃是个下意识的行为，我们可能都没有察觉到。

所以，当下次我们觉得压力或情绪波动比较大时，尝试有意识地用运动或其他一些释放压力的活动来代替吃。吃有时候是能满足口欲，但不一定是最佳方式。

其次，制定合理科学的减肥计划。减肥是个漫长且痛苦的过程，实现它需要足够的耐心和毅力。有些人在减肥过程中，很容易一下子用力过猛，例如，只吃早餐午餐，晚餐不吃，或者原先不怎么跑步，但现在突然每天跑几公里，这样的减肥计划都是不健康，不合理的。

虽然可能见效很快，但这对于身体是百害无一利的，凡事都讲究循序渐进，只有一步步来，我们才不会对减肥这件事产生厌倦情绪。

然后，思考一下，我们减肥到底是为了什么，是想达到什么目的？在综艺《王牌对王牌》的一期节目中，演员沈月说起自己的减肥历程。曾经的她因为害怕上镜不够好看，怕别人说她胖而开始减肥，但很难坚持下去，总是减一段时间就放弃了。

后来，她重新思考了一下自己减肥的目的，她说：“我要爱自己的身体，我希望它变得瘦瘦的好看的”。很明显，从节目中她的形象可以看出，她减肥成功了。所以，当我们理清自己到底为什么要减肥后，减肥这件事就变得不再痛苦，我们也更愿意去完成它。

最后，学会自我接纳。体重或许会影响别人对我们的看法，但它并不能决定我们的本质。我们是胖是瘦，别人控制不了，因为这是我们自己的事。理清别人和我们的关系后，我们就可以做出选择，按照内心真实的想法去做。

别人的评价只是别人的感受，只有我们才是最了解自己的人。不管我们是否决定管理自己的身材，只有接纳，才能活出真正的自己。

夏天快到了，你的减肥计划开始了吗？

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 作者介绍 

胡慎之，最懂关系的心理学家。著有《胡慎之家庭教育课》《胡慎之家庭课：重建亲密关系》《高情商人际关系沟通术》。所有冲突，都是合谋。

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