跳舞不当小心肩膀“脱”了应该怎么做？
很多舞蹈爱好者与专业舞蹈在平时的练习中觉得自己柔韧性很好，为此拼命的练习，增加难度，提高自己的舞蹈水平。但是如果练习过猛或者不当会导致很多身体不适，严重者更是要去医院进行治疗，所以请各位舞蹈爱好者与舞者一定要当心当心再当心!
身体柔韧性好、很多高难动作都能做的人，千万别因此沾沾自喜，很有可能你的关节先天就是“松”的。普爱医院每个月至少要做十多例“紧关节”的手术，武汉其他医院这类病人也不少见。专家提醒：那些直腿弯腰能轻易摸地、手臂向上伸直能轻易过脑后的人最要当心。
男孩跳舞旋转时，肩膀“脱”了
20岁的舞蹈演员小飞在医院紧急做了“紧”关节手术。小飞跳舞时连续做了几个手臂的旋转动作后，“咔擦”一声肩膀突然不能动了，像断了一样。运动医学科主任张青松检查发现，小飞的肩关节脱位了，主要是关节周围结缔组织松弛引起的，只需要把关节囊和韧带“紧一紧”就好了。
紧接着的第二台手术也是个关节脱位。18岁的小宇下楼梯时，刚一转弯膝关节突然就不能动了，她一屁股坐在地上。送到医院后，张青松检查发现，小宇是膝关节太“松”。
脱位达两次以上，要到医院“紧”关节，科室几乎天天都能接诊这样的病人。张青松说，关节脱位后如果用手轻轻一推就能还原，多半是结缔组织良性松弛造成的，这是一种先天性疾病。
如何知道自己是否存在这种隐患?他提供了一个自测小办法：如果你直腿弯腰能轻易摸到地面，手臂向上伸直能够轻易地举过脑后，同侧大拇指可以触到前臂，就要当心了。
从门诊排名来看，排名前三的关节脱位依次是：膝关节(髌骨)、肩关节、肘关节，九成都是10-15岁的青少年，女孩明显多于男孩。张青松强调，第一次关节脱位后必须严格制动，否则下次很容易出现再次“跑偏”。他提醒说，脱位2次以上，就有必要到医院“紧”关节了。
平时多练肌肉力量 运动戴上护膝护肘
张青松说，关节爱“跑偏”的人，由于关节不稳，无法预知何时出意外，非常危险。不过，在日常生活中还是有一些防护措施：
少做跳跃和旋转。这两个动作对关节的要求很高，最容易发生意外。快速变相跑、折返跑以及需要突然急停转弯的运动，比如打篮球等都要少玩。
运动时戴上护膝、护踝、护肘、护肩等护具，能对关节起到很好的保护作用。平时多练习肌肉力量，肌肉强壮了，关节的稳定性就好。锻炼膝关节多做直腿抬高和半蹲运动;锻炼肩关节可以借助弹力带，在医生的指导下做内外旋、外展等动作;锻炼肘关节主要是加强小臂的肌肉力量，哑铃是个不错的选择。
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