2岁代言，20岁登上维密舞台，好莱坞最美双腿如何练就？
最美双腿：Gigi Hadid
现在时尚界有谁没听过吉吉·哈迪德（Gigi Hadid） 这个名字？今年只有21岁的Gigi，完全是时尚宠儿，最近好莱坞评选出最美的双腿，对的，就是Gigi Hadid。想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围，Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。
Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的，要感谢她从小练习芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教练Mary Helen Bowers说，坚持芭蕾舞的基础课程，就能够帮助你修正大腿的线条。
一种以芭蕾舞蹈动作为基础的健身运动在好莱坞风靡已久，明星街拍更频繁出现了“Ballet Bodies”的身影。在纽约，由专业芭蕾舞者Mary Helen Bowers创立的Ballet Beautiful Fitness更是掀起了芭蕾运动风潮。而另一种融合了瑜伽、普拉提与芭蕾舞蹈元素的健身运动Xtend Barre也是维秘超模走秀前修炼身材曲线的训练项目。
▲维密天使糖糖Candice Swanepoel
▲超模Gigi Hadid与Devwingsor在备战维密之前，就靠Xtend Barre修炼体型
▲维密超模Doutzen Kors，度过怀孕前三个月进入稳定期后也可以练芭蕾动作修炼体型
▲“甜姐儿”超模Miranda Kerr
▲超模Lindsay Ellingson
这项由前美国舞蹈家及编舞家Andrea Rogers首创的运动，结合了芭蕾舞蹈用于训练准确度和集中力的各种静态姿势，是一项糅合了舞蹈、芭蕾和普拉提的运动项目，针对锻炼手臂、小腹和臀部，让身体线条紧实细致。课堂上也会以抗力球、哑铃和弹力带等道具辅助，目的是增加肌肉阻力，加强伸展肌肉，打造如芭蕾舞者般紧致、流畅、挺拔的美妙身材。
下面介绍三个Xtend Barre的基本动作，让你即使在家也能从这三个动作中获益匪浅。
1 垫脚屈膝
8~16个一组
针对部位:脚踝、手臂、背部、臀部和大腿
1.双脚并拢半蹲站，膝盖不过脚尖。
2. 双手各拿一个小哑铃，右臂上举掌心握哑铃朝下，向后延伸左胳膊，手掌握哑铃掌心朝上。
3.手臂向上摆动三次，交替式的替换双手摆臂，每一边重复8~16次。
4. 提高难度：做第二组的时候，将脚跟踮起重复动作。垫脚的练习能够增加脚踝肌肉群的稳定性，提升肌腱的力量，妈妈再也不用担心我穿高跟鞋时会崴脚啦。
2 小蛮腰塑型
16个一组
针对部位:虽然主要针对盈盈一握小蛮腰，但对全身线条的塑造也极有帮助。
1.脚尖略朝外站直，双臂握哑铃平举。
2. 左脚保持直立，右脚屈膝提起，脚尖内扣，随后提起左脚脚跟，垫脚尖。
3.左手臂朝头顶弯曲并贴近耳朵越过头部，右手臂举哑铃置于盆骨前，弯曲双膝，尽可能将脊柱朝身体右侧弯曲。重复做16次。
4.换腿再重复做16次。
3 修炼腿部线条
8个一组
针对部位:紧致大腿外侧，拉长腿部线条。
1.右脚屈膝，左脚屈膝后蹲，重心往下，左手朝前平举，右手朝右平举，保持姿势。
2. 右脚踮起脚尖直立，左脚朝前朝上踢的同时左手臂上举。
3. 回复到起始姿势，再重复动作八次。
4.换脚再重复动作。
微信：carayawen（附言：媒体合作），或直接留言，投稿请发至邮箱：38@chinadance.com。
大师最多、舞种最全、类别最广
价格最低、保障最好、最能学透、绝对实战
中舞网官方认证权威大师课
限时秒杀、零元抢购、服饰礼包等等精彩特惠送不完
人无我有，人有我优
像淘宝一样淘大师课，是什么样的一种体验?
码上体验
要舞蹈就上中舞网，上中舞网选大师课