身体走下坡路素质跟不上 如何能更好地跳舞？

我只有34岁但我觉得身体已经在走下坡路。我知道舞者的职业生涯相对较短，但现在让我退休太早了。你有什么建议可以让我更好地跳舞，一直跳到40几岁吗?

　　Carol

这几乎是每个舞者心中的疑问：我怎样才能尽可能跳得长一点?如果你知道你的身体随着时间变化，那么你就可以对潜在的问题早作准备。比如，到了30岁，你的心血管功能以每年大约0.5%的速度衰退。应对的方法是增加有氧运动，每周3次(工作繁忙期间除外)。在随后的几十年中，肌肉质量也减少40%-50%，骨密度也是如此。要保持力量，有规律的负荷训练就变得十分关键。

同样重要的还有健康的饮食，包括每天足够的钙质摄入(1500mg)和维生素D3(800iu)来防止骨质疏松。随着年龄的增长，灵活性的降低也是预料之中的。你要以开放的心态来面对自己角色的调整，在你的技术减退的时候，让你的艺术表现力变得更强，这样也能保持你的关键演员的位置。米哈伊尔•巴雷什尼科夫和萧菲·纪莲两位艺术家就是很好的例子。随着年龄的增长，她们转而表演技术要求不那么高的角色。

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