除了瘦腿瘦腰，你也应该看看如何练就蜜桃臀了！
什么是蜜桃臀？
臀围明显比腰围大，但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
每个人臀部的形状或者大小不尽相同，但是对于大多数女性的困扰是一样的，就是臀部对肉多，皮肤松弛。
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
不过光靠吃肯定是远远是不够的，最重要的还是坚持不懈的形体训练！下面是一组锻炼前后的对比，左边的虽然大，但是明显不够紧绷。
下面来给大家介绍几组非常有效的蜜桃臀锻炼方法：
动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿，左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然后慢下。
动作2：深蹲+侧抬腿，左右各20-30次，要求下蹲要慢，蹲起和侧抬腿要快。
动作3：徒手相扑蹲，20-30次，要求慢下，快起。
动作4：徒手底部半蹲，20-30次，同样慢下，快起，控制着发力。
动作5：后撤步蹲，左右各20-30次，撤步下蹲要慢，蹲起要快速。
动作6：前交叉步蹲，左右各20-30次，下蹲要慢，蹲起快速。
动作7：深蹲提膝，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起提膝。
动作8：深蹲起+直腿单脚后摆，左右各20-30次，控制着慢慢下蹲，快速蹲起单脚后摆腿。
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