为什么我跳了那么久舞，却没有减多少体重呢？
很多想减肥的MM报了舞蹈班，过了一段时间却放弃了，因为她们说，跳舞对减肥没效果啊，我干嘛还练呢？
其实这是错误的，因为你只关注了那个体重计的数字，却没有注意健康正离你越来越近。。
给大家解答一下：
这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏“肌肉”和四肢肌肉），有水分（血液、淋巴液和细胞间液等），还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏“肌肉”减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。如以一天耗能2000kcal来计算，整天不吃不喝，若是减少肌肉最多可减重2kg，其中有3/4为水，1/4为蛋白质和糖类；如果按纯脂肪计算（减少的全是脂肪），则只能减重250g，这点体重变化，在平时的体重波动中几乎可以忽略。因为脂肪每克能提供9kcal热量，蛋白质（组成肌肉的基本成分）为4kcal。但是在人体内蛋白质会结合很多水，肌肉组织中约有70%的水分（不要理解为纯粹的液态水哦），而脂肪组织的水分却很少，只保留细胞代谢所需的基本成分。故粗略计算，人体蛋白质减少1g需要1kcal，脂肪减少1g则需要8kcal。
不言而喻，减肌肉的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于肌肉的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自肌肉和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。
问题是，减少肌肉之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像拉丁舞者和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。
说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥体重没有想象中减少的快。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还增加了肌肉在体成分中的比例。然而，在运动初期，身体肌肉增加明显，脂肪减少相对缓慢，体重的表现就主要以上升为主了，这样自然会掩盖脂肪的减少。这种情况一般减肥初期最为明显，随着运动的慢慢适应，肌肉比例增长变缓或停止，而脂肪分解能力会越来越强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
高高兴兴地吃足营养，开开心心地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
小伙伴们，你们知道了吗？
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