学舞蹈的都懂 | 有一种痛叫“开学痛”
对于舞蹈生
有一种痛叫“开学痛”
有一种怕叫“称体重”
小编“作死”的问各位一句：
离开学还有几天？
回功了吗？
软度退了吗？
力度没了吧？
身上的肌肉变五花肉了没？
……
一朝胖回解放前！
每到假期的最后几天，
舞蹈生的假期恐惧症就布满了每个夜晚！
话说，今天下午的古典课还行，老师没整死我们！
只是：
踢了1000多下腿，
下了两组12个八拍的腰，
甩了两组腰，
做了腹背肌个100，
高抬腿50个！
比（gui）上（zhi）学（dao）期（wo）好（jing）多（li）了（le）啊（shenme）！
寒假过年释放了太多的洪荒之力，开学第一天上课，感觉身体已经不是我的了，完全废芦苇一根~~~
“这腿还是我的腿吗，连上下楼梯腿都在打抖。”
看见一群走路一瘸一拐，哼哼唧唧、相互扶持着的人请让一让!舞蹈系的残疾人士需要你们的关爱。
“一天不练自己知道，两天不练师傅知道，三天不练观众知道。”长长的寒假你有没有偷懒，第一节舞蹈课大家就都知道啦。
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。
胯，每天15分钟横叉。
跳舞是一项大量消耗体能的运动，如果很长一段时间不去练习，之后回功再练，怎一个痛不欲生。没关系，这种酸痛是可以通过一定方法调节的，小编贴心地准备了《跳完舞身体酸痛怎么办?》。别问我是谁，请叫我雷锋。
跳舞之后身体为什么会酸痛?
首先要解释一下跳舞之后身体为什么会酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于训练的过程中体内产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这属于正常现象，由于运动产生的乳酸只是给人一种酸痛的感觉，一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么运动产生肌肉酸痛之后还能不能继续锻炼呢?
跳完舞后肌肉酸痛还能不能练?
在全身酸痛的情况下，特别是已锻炼过的部位格外酸痛时，为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，建议舞者不要对已经锻炼过的部位进行再次练习，因为肌肉的增长需要休息和恢复。如果当天训练腿部肌肉，第二天腿部肌肉酸痛，不能正常弯屈的话，建议不要再对腿部肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习的话，那么舞者可以选择进行有氧练习继续锻炼。有氧练习可以消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。
跳完舞后肌肉酸痛怎么办?
一.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
二.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
三.拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
四.热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
当然，仅仅这样还是不够的，你还需要一些大师课程来更加充实自己，比如中舞网大师课平台，二月开学季，你学舞我买单就为您准备了诸多大师课程！
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