舞蹈软开度，真的可以无痛训练吗？
这几年非常流行两个词。一个是“快速”一个是“无痛”。而最能让人亢奋的就是：无痛软开度!
当我听到这种技能时，就像一个历经千难万苦，满身血和泪才攀登上一座山峰,结果站在山顶上才发现，有一个所谓的电梯，躺着就能上山。
每次走进教室，纵然是重复了上万次的撑拉动作，我仍然有痛感。而这种痛感，越是在你辛苦冲刺自己极限的时候越是强烈。
经历了前一天8小时的训练，第二天早上做热身，紧张的肌肉被我一点点“拽开”，当肌肉疲劳到已经无法用撑拉解开的时候，我就只能选择按摩师来帮助我。而此时的我，眼泪就在眼眶里打转。
当肌肉被推拉开时，那种钻心的痛让我几乎叫出来。但是，我知道只有这样我才能完成好下周的排练工作。
直到我的“首席Liang成长三群”来了几个舞蹈解剖学的专家教无痛时，我才算是了解这无痛到底是什么。
这个“无痛”是不搬不压就能达到一个好的效果，通过普拉提，瑜伽和芭蕾训练的一些方法来提升肌肉的柔韧度和力度。
很多东西也是我平时辅助练习的动作，对身体的开发确实有帮助，但是程度到底有多少?是否无痛就能达到一个职业水平的要求，这点我非常怀疑!
让我们看看俄国艺术体操是怎么练习软开度的?
因为艺术体操是除了柔术表演外，对人肢体柔韧性要求最高的运动!而俄国又是世界艺术体操比赛的获奖大户，因此他们的训练方法最有水说服力。
不愧是战斗民族，我们看到了俄国老师的搬压，我们看到了俄国小姑娘的疼痛!
没有所谓“传统”的耗腿，哪有250度的“空中飞燕”?
没有外力的帮助，谁能把自己推到那金字塔尖?
没有搬压，怎么突破自己的极限的极限?
No Pain No Gain!英文的一个谚语。直面翻译：无痛不成长!文艺范翻译：不劳则无获!
而无痛!就是人们不劳而获的心态啊!不付出，就能得到。世界上哪有这样的东西啊?
作为一名芭蕾舞首席舞者，我知道每天付出的痛是多少! 这种痛可不止是压腿的那种。
当你肌肉超负荷运转时拉伤而又在重复那个让你疼痛的动作!
当你体力透支时，发现你完成的才是一半的变奏，感觉你的肺貌似不够用!
当你浑身酸痛还需要从床上艰难的爬起来，继续从9点到6点的训练和提高。
而解刨学是让我们能用最少的代价去实现。Less Pain More Gain!最少的痛苦，最多的回报。这是科学!
这方面确实是在中国非常欠缺的。特别是舞蹈!舞蹈的解刨学在中国存在着巨大的信息不对称性!这也造成了很多舞者承受了很多不必要的痛苦。甚至终生的损伤!
而这些东西在Google里面都不是秘密，普拉提解剖学 跑步解剖学 舞蹈解剖 撑拉解剖学......这些知识在10年甚至20年前都有了正确的提高软度的方法和科学论证。
到底撑拉该如何做!?到底搬压科学还是不科学?科学不是诋毁和自己观点不符合的方法，科学不是夸大事实，科学不是夸张。科学是用科学的态度不去迷信!
对于柔韧性的提高就有七种方法!其中有一种就是需要助手来帮助完成。就是我们所谓的老师搬压!当然要在缓慢，放松，配合，热身的前提下。
怎么可能不痛就能提高呢?你提高的过程就是肌肉纤维不断断裂，不断恢复，才能不断成长。怎么可能不痛呢?
无痛?对于业余选手来说可能是无痛!作为职业选手，我的结论是白日做梦!
作者：邢亮
首席Liang文化艺术培训
创始人 艺术总监
RWB皇家芭蕾舞团首席芭蕾舞者
前中央芭蕾舞团主要演员
国家一级演员
TLS瘦身Coach
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